tricepsy

[...] Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie - 12-10-8 Dzień 2: Klatka + tricepsy 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 10,8 4. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] III bicepsy uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3-4x *, 8-10 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x *, 8-10 uginanie młotkowe ze sztangielkami / sztangą 3x*, 6-8 drop tricepsy pompki na poręczach 3-4x *, 8-12 drop francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x *, 8-10 prostowanie ramion na wyciągu drążek / liny 3x *, 8-12 przedramiona uginanie [...]

[...] połączeniu grup mięśniowych): A klata wyc. na ławce pł. - sztangielki 3-4x wyc. na skosie - sztanga 3-4x rozpiętki - płasko/ butterfly 3x przenoszenie 3x tricepsy wyprosty ramion - wyciąg 4x francuskie jednorącz 4x łydki wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x wspięcia na palce siedząc 4x B barki wyc. [...]

[...] jest ok., ja zmieniłbym tylko ich kolejność. Tzn. Po klatce piersiowej wykonałbym ćwiczenie na plecy, gdyż są to antagonistyczne partie mięśniowe, po plecach:barki, bicepsy-tricepsy (mięśnie antagonistyczne) i na końcu nogi. Innym wyjściem byłoby wykonanie nóg na samym początku treningu, to zależy jakie są priorytety. Zmieniony przez - Giszman w [...]

[...] -wyciskanie sztangielek/sztangi wąsko płasko 2x6 i 2x8 -wyciskanie sztangi głową w górę 3x6 -rozpiętki na lawce poziomej 2x8 i 1x10 -wyciskanie sztangi wąsko na tricepsy 4x10 -francuz sztangą oburącz 2x6 brzuch(tu różnie np.pełne spięcia 3x20,podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20,powolne opuszczanie prostych nóg 2x20,spięcia z [...]

Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]

[...] rozpiętki głową w dół, ćwiczeń jest na prawdę dużo i możesz pokombinować.Przy pompkach na poręczach pamiętaj o prawidłowej technice,tak aby pracę wykonywała klatka a nie tricepsy.Tułów pochylony do przodu,łokcie mogą rozchodzić się delikatnie na boki i w fazie negatywnej (opuszczanie) maksymalnie rozciągaj klatke, po czym faze koncentryczną ( [...]

[...] czasem zacząłem zwiększać ciężary ,nie tracąc tego niesamowitego czucia i skupiając się na każdym jednym powtórzeniu.Efekt przyszedł momentalnie i moje bicepsy jak i tricepsy zaczęły rosnąć na nowo.Być może masz podobny problem, popracuj nad koncentracją i połączeniem mózg-mięsień, wypróbuj metody zwiększania intensywności treningowej [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie dotyczace bolu miesniowego, wiec w poniedzialek bolaly mnie tricepsy po piatkowym treningu klatki, odpuscilem i nie zrobilem triceps'u wolalem zregenerwowac. Dobrze zrobilem czy lepiej bylo by robic ta partie miesniowa? Bol tricepsa byl wynikiem zlej techniki przy klatce czy poprostu zbyt intensywnie etc ? Drugie [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie oraz stare dobre ćwiczenie wyciskanie na ławeczce płaskiej podchwytem, do tego ćwiczenia wykorzystuje szyne smitha, dzięki niej nie muszę obawiać się o bezpieczeństwo. To drugie ćwiczenie chwalę sobie na prawdę bardzo,podczas tego ćwiczenia mogę naładować sporo ciężaru i przy tym dobrze spinać tricepsy.

[...] to tak już zostaw, nie ma potrzeby trenowania ich dwa razy w tyg. Karciarz to mi wygląda na trening "ala FBW", z tym że brak w nim ćwiczeń na łydki,bicepsy i chyba tricepsy(chyba że pompki na poręczach robisz w wersji na triceps), jaki masz staż treningowy??Jakim treningiem ćwiczyłeś do tej pory?? Trening który napisałeś może sprawdzić [...]

[...] to tak już zostaw, nie ma potrzeby trenowania ich dwa razy w tyg. Karciarz to mi wygląda na trening "ala FBW", z tym że brak w nim ćwiczeń na łydki,bicepsy i chyba tricepsy(chyba że pompki na poręczach robisz w wersji na triceps), jaki masz staż treningowy??Jakim treningiem ćwiczyłeś do tej pory?? Trening który napisałeś może sprawdzić [...]

Ja mam takie pytanie dotyczące treningu tricepsów. Czy dobrym połączeniem jest trening klatka+ triceps raz w tygodniu ? W jakie inne dni można ćwiczyć tricepsy żeby w pełni się zregenerowały? Z góry dzięki

[...] połączyć triceps z jakąś inną partią mięśniową niż klatka, czy o to czy możesz ćwiczyć triceps dodatkowo w innym dniu, z inną partią mięśniową?? Jeśli chciałbyś ćwiczyć tricepsy więcej niż raz w tygodniu to wydaje mi się,że nie jest to dobry pomysł.Moim zdaniem jeden trening w tygodniu na bardzo dużej intensywności wystarczy do pobudzenia [...]

Mógłby pan ocenić mój plan,a szczególnie zwrócić uwagę na trening klatki piersiowej? Moim problemem jest front klatki. Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x3 Wyciskanie sztangielkami,skos+ 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Wyciskanie poziomo hantelkami 25,25,25 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x10pwt Superseria x2 Ściąganie drążka [...]

A jeszcze jedno Dawid. Czy to połączenie w drugim planie jest dobre? Czy lepiej w taki sposób połączyć: Klata + Bicepsy Plecy + Tricepsy Nogi + Barki

Ma ogromne znaczenie,im dłuższe ręce tym dłuższa droga w górę podczas wyciskania i bardzo mocno włączają się do pracy tricepsy. Tak więc osoby z długimi kończynami mają niestety dużo trudniej, to samo tyczy się nóg i przysiadów.

[...] rozpisałeś jest trochę za bardzo rozbudowany i za dużo w nim serii,łącznie ponad 40! Myślę,że jedno ćwiczenie w 4 seriach na nogi i plecy w zupełności wystarczy.Na bicepsy i tricepsy nie wykonywałbym więcej niż 3 serie, nie zapominaj że są to mięśnie które będą również mocno pracowały przy ćwiczeniach na klatkę czy plecy. Jeśli chodzi o [...]

answer1994 ja rowniez okresowo trenuje bicepsy czy tricepsy dwa razy w tygodniu, wyglada to tak ze np.robie drugi,lekki trening w tygodniu przez okres 4 tygodni,pozniej znowu wracam do starego systemu i trenuje biceps raz w tygodniu albo np.co drugi tydzien cwicze biceps dwa razy w tygodniu dokladajac go do jakies innej grupy miesniowej. Ogolnie [...]

[...] kilka bledów w planie na sile, który tutaj rozpisales. Na pewno nie laczylbym klatki z tricepsem, tym bardziej jesli chcesz zbudowac sile tricepsów, po ciezkich wyciskaniach tricepsy beda juz mocno zmeczone i z pewnoscia nie bedziesz w stanie trenowac ich wystarczajaco ciezko, duzo lepiej byloby je trenowac po plecach,a po klatce ewentualnie [...]