tricepsy

Zmień, zmień. Tym się tylko zajedziesz. pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) śr. plecy + bicepsy (+ przedramiona) pt. barki + nogi (+ brzuch) Ćwiczysz w domu, czy na profesjonalnej siłowni? A dietę masz?

Trochę kiepski. Łączysz klatkę i plecy, co nie jest zbyt dobrym pomysłem. Proponuje tak: 1. klatka + tricepsy (+ brzuch) 2. plecy + bicepsy (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) - Jaki staż? - Na barki to chyba nie te ćwiczenia podałeś - Unoszenie ramion bokiem jest na barki, a nie na plecy - Za dużo ćwiczeń na klatkę - Progresja w [...]

nie tylko tricepsy obciazaja lokcie ;/

[...] nachwytem 4 s.- 10-12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 4 serie 12,10,8 Miesnie trójglowe ramion (tricepsy) 1.Francuskie wyciskanie sztangi nalawce plaskiej 3 serie 12,10,8 2.Wyprosty ramion na wyciagu, stojac 3 serie progresja 12,10,8 PIATEK (nie zawsze) Plecy [...]

dokladnie. ew, mozesz polaczyc tricepsy z np. barkami

[...] najszersze(wioslowanie)czy tez wyciskanie zza karku z ktorym sie spotkalem w wielu postach ze powinno byc po poziomej.Jednak przy wyciskaniu na poziomej pracuja takze trojglowe i chyba nie wskazane jest aby po nich bylo wyciskanie zza karku gdzie tez pracuja trojglowe ramion(tricepsy)?Acha i odnosnie postu NOWACA robie wszystko po 3 serie.dzieki

sprubuj wyczuc prace miesni przy wyciskaniu czyli zmniejsz obciazenie i staraj się napinać mieśnie klatki ma to byc płyny ruch i zeby tricepsy bardziej sie nie angażowały od klatki musisz wypracowac perfekcyjna technike np Bogdan Szczotka Miszcz Polski w Kulturystyce uzywa tylko ok 100 kg na ławece żeby czuc idealna prace mięśni piersiowych choc [...]

[...] 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ART by Michał Sulewski

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

jako regeneracja: ten sam trening o zmniejszonej intensywności. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: [...]

[...] grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac [...]

acidboy, Podczas wykonowania arnoldek głownie zaangazowane sa przednie i boczne aktony barkow i mniej tricepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Wiec chyba Ty jestes w błędzie Zmieniony przez - protein w dniu 2005-02-26 13:04:50

[...] grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac [...]

[...] robić pompki. Różne rodzaje. Ręce 'klasycznie' - nózki wyzej i machasz. np. 3 serie po max. Możesz ręce ułozyc tak, aby uginały sie 'wzdłuz tlowia' - wtedy pracują bardziej tricepsy. Układ rąk mozesz zmienic na bardzo szeroki - taka inna odmiana pompek (ale nie pamietam na jaki obszar mięsnia bardziej działa ) Mozesz takze robic pompki [...]

[...] chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] 3x12x 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 4x12x 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 30x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 4x12x 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac [...]

czyli na bicepsy i tricepsy robic tylko dwa cwiczenia a na klatke i plecy p[o trzy wystarcza?? i mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie pisales cos takiego "4x 10-6" jak mam to rozumiec??

a jeżeli zredukuje liczbę seri itd. bo wszystko pozostałe się ładnie rozwija tylko bicepsy i tricepsy nie chcą dalej iść - jezeli bym na te miesnie wykonywal 2x mniej seri - co wy na to ?? czy wogole zmienić plan na 1x w tygodniu (ale ja nie ufam temu programowi za bardzo)- bo chciałbym ćwiczyć wg tego planu co mi doradzicie ?

Poniedzialek: plecy ciezko, bicepsy Wtorek: Klata, tricepsy Sroda: wolne Czwartek: Nogi, barki Piatek: plecy lekko, np. samo podciaganie na draku 4-6 serii Ale ja bym nie polecal cwiczenia plecow 2 razy w tygodniu bo jest to duza grupa miesniowa. Pozatym nie wiem czy ten plan bedzie dobry, niech ktos jeszcze looknie na niego.