tricepsy

[...] jakosci i tego zeby metabolizm mi nie siadl jak przy wczesniejszych przygotowaniach zobaczymy jak bedzie sroda dniem wolnym od treningu wczoraj natomiast zrobilem barki i tricepsy. w tym tyg juz chyba skoncze trening w seriach laczonych od przyszlego tyg troche pozmieniam wyciskanie hantli z rotacja/ dociaganie do brody na maszynie shmita [...]

piatkowy trening to jak zwykle barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie schmita unoszenie sztangi przed soba unoszenie jednoracz na bok na wyciagu prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwyt prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie hantli lezac

[...] wioslowanie na p[olsztandze dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie hantla martwy cioag z hantlami/ laczone z unoszenie tlowia na lawce rzymskiej piatek barki tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie hantli siedzac dociaganie sztangi w kierunku brody/laczona z wyciskaniem sztangi unoszenie hantli przed soba siedzac prostowanie [...]

na koniec tyg przypadl moj ulubiny trening barki tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie sztngi prostej siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyuzowanie linek seria laczona z dociaganiem sztangi lamanej w kierunku brody prostowanie z linkami na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej

wczoraj wieczorem moja ulubiona grupa miesniowa... barki tricepsy unosznie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie jedna reka unoszenie sztangi przed soba / seria laczona krzyzowanie linek na bramce prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie hantli zza glowy prostowanie przedramion z drazkiem prostym w [...]

[...] wioslowanie koncem sztangi jednoracz dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag dwuglowy uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda wigilijne barki i tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/ seria laczona krzyzowanie linek prostowanie [...]

[...] wyciagu szeroko do klatki podchwyt wioslowanie dwoma hantlami dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/ martwy z hantlami na prostych nogach uginanie podudzi lezac sroda barki tricepsy unoszenie w opadzie tlowia na bok w bramce unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie [...]

bol w plecach nadal dosc duzy ale glownie przy schylaniu wiec barki i tricepsy jakos zrobilem :) unoszenie na boki unoszenie w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna wyciskanie na maszynie shmita krzyzowanie linek na bramie seria laczona unoszenie z drazkiem prostym przed soba wyciag dolny prostowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie [...]

3 trening z rzedu wczoraj poszly barki i tricepsy unoszenie boczne wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna krzyzowanie linek plus wyciskanie na shmicie stojac na dopompowanie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie [...]

srodowy trening to barki i tricepsy wyciskanie z hantlami unoszenie hantli na bok unoszenie sztangi przed soba krzyzowanie linek unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami wyciskanie franc hantli prostowanie przedramion z drazkiem lamanym

wczoraj na koniec dnai moj ulubiony trening chyba w tyg barki tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek/ seria laczona dociaganie do brody szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie francuskie sztangi lamanej [...]

ja robie je czesto mniej czuje obciazenie na tej maszynie na lokiec w srode trening plecow i dwojki a czwartek to barki i tricepsy przysiaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie ze sztanga lamana wioslowanie jednoracz przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/ laczona z [...]

[...] 6 serii wioslowanie polsztanga 6 serii wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia 6 serii szrugsy z hantlami martwy na prostych nogach uginanie podudzi lezac sroda barki tricepsy unoszenie boczne stojac wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie do brody/krzyzowanie linek/ wyciskanie maszyna 2 serie laczone prostowanie [...]

[...] prostych / uginanie podudzi w lezeniu sroda dzisiaj znowu praca a wieczorem czas na trening z ktorego wrocilem o 23 pozniej kapiel jedznie i teraz dopiero pisze forum barki tricepsy wyciskanie hantli (ale lokiec jeszcze sie nie nadaje zeby robic to cwiczenie na poczatku trening) unosznie hantli na bok unoszenie hantli jednoracz na tyl barku [...]

dzisiaj mimo meczacego mnie kaszlu musze zebrac sily i zrobic barki i tricepsy !!!!

dzisiaj ulubiony zestaw w tyg barki tricepsy unoszenie hantli na bok siedzac przyciaganie linek wyciagu gornego w kierunku twarzy wstepne zmeczenie wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie odwaznika przed soba z rotacja/krzyzowanie linek prostowanie przedramion z linkami stojac /wyciaskanie [...]

sroda dzien wolny a wczoraj ulubiony zestaw barki i tricepsy unoszenie hantli przed soba uchwyt neutralny unoszenie hantli na boki stojac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna krzyzowanie linak na bramie / laczona unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie przedramion z linkami wyciskanie [...]

wczoraj barki i tricepsy caly trening wykonany w seriach laczonych unoszenie hantli na bok siedzac/unoszenie sztangi przed soba (klatka piersiowa oparta o lawke skosna) wyciskanie na maszynie shmita/unoszenia hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok stojac/krzyzowanie linek na bramce lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion z linkami [...]

u mnie nie ma czegos takiego jak zakres powtorzen nigdy tego nie obserwuje nie kontroluje wczoraj wieczorem trening barki tricepsy wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie sztangi przed soba laczona unoszenie hantli na bok krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej/zarzut sztangi plus dwa wycisniecia unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke [...]

wczoraj wieczorem trening barki tricepsy barki nawet udalo sie nagrac wiec pozniej dodam wszystko serie laczone unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek wyciskanie na suwnicy shmita zza glowy/unosznie hantli w opadzie unoszenie na bok lezac bokiem na lawce skosnej/ przyciaganie linek w kierunku twarzy prostowanie [...]