tricepsy

Ja bym dał tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). KLATA : wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s BARKI : unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi z za karku3s TRICEPS: pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: [...]

Zdecydowałem się na trening siłowy. Trening ten znalazłem na forum został on skonstruowany z Seri "porusz swoje..." by mawashi. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Tricepsy Klatka (8tygodni) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki [...]

FBW już od dawna nie stosowałem, ale poszperałem w tematach i znalazłem plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

MASS PROSZE CIE NIE PISZ BZDUR!!ERNIE TYLOR MA TRICEPSY NAJLEPSZE??TAK JAK JESTES PEWIEN ZE TE TRICEPSY SĄ JEGO!TAK NAPEWNO!!PO 1 SZE SĄ SZTUCZNE A PO DRUGIE SA DUZE ALE BEZ JAKIEGOKOLWIEK ODSEPAROWANIA I WYGLĄDAJĄ JAK JEDNA WIĘLKA BUŁA!

dieta pochwalona przez specjaliste kolego ;) oto plan który ułożyłem za pomocą tego artykułu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - uginanie ramion z hantlami Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wyprost nog na maszynie 2s - przysiady ze sztanga na plecach 3s [...]

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] poszło ściąganie drążka (kierownica) do brzucha. Triceps zacząłem od ściągania sznura z powolnym opuszczaniem, a następnie francuskie wyciskanie leżąc. Po tych 6 seriach tricepsy twarde jak skała :-)) Trening jak nabardziej udany, samopoczucie podczas treningu jak najbardziej dobre, a pompa … mmmm… bomba 8-) Poniżej kilka fotek z treningu: [...]

[...] Tak wiec przerzuciłem się trica :-PP Zaczałem od wyciskania francuskiego leżąc 3 serie stałym ciężarem, oraz 3 serie ściągania wyciągu do brzucha, po tym treningu tricepsy twarde jak skała :-)) Na koniec zrobiłem brzuch i 2 ćwiczenia na przedramię (uginanie nadgarstków siedąc nachwytem oraz zwijanie sznura z ciężarkiem około 4kilo) Po [...]

Nowy plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: -Wyciskanie na wąskim 3s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - [...]

Co powiecie na to, cwiczylbym 4x w tygodniu: pon-a, wt-b, sr-wolne, czw-a, pt-b, sob+niedz-wolne. Priorytetem by bylo poszerzenie najszerszego grzbietu i zwiekszenia masy reki bic/tric 28/32 na cos wiecej w ciagu tych 3 miechow ;p Tak wiec pytanie co by tu zmienic tak zeby moje priorytety nie zostaly przetrenowane a sukcesywnie nabieralbym masy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 mozesz spróbować sztangielek Barki: - Wyciskanie zza glowy 3x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciaganie na drazku podchwyt 3x5 daj nachwyt 3s do maxa - Wiosłowanie sztanga 2x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x8 - Wspiecia 3x10 3s do maxa Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Z racji, że nie można edytować postów a w poprzednim było kilka błędów, tutaj poprawiona wersja treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - przysiad jeffersona 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2s Barki: - wyciskanie z klatki [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Wykroki 3s - Prostowanie nóg siedząc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Wystrugałem coś takiego: Wtorek:klatka + barki + tricepsy+brzuch Środa:nogi + plecy + bicepsy Piątek:klatka + barki + tricepsy+brzuch Sobota:nogi + plecy + bicepsy Wtorek:(A1-cieżko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos góra(z ruchem kierowanym do sroda I przekreceniem nadgarstka do srodka) 4s Rozpietki w bramie 3s Barki [...]

PS dlaczego do dupy ? po przerobkach wyglada tak A Nogi: - Przysiady wykroczne 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-10 Bicepsy: [...]

PS moje stare FBW bylo lepsze ?? A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 - Przysiad wykroczny 12-10-10 Bicepsy: - [...]

zbędne wyciskanie wąskim chwytem na klate w sumie prezentuje sie dobrze. Tu masz przykład spilta może cię zaciekawi. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie hantlami skos 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 [...]

[...] serie: 12, 10, 8, 6 * Wykroki ze sztanga: 4 serie: 10, 8, 6, 6 Łydki *wspięcia na place stojąc po 4 serie: 20, 15, 15, 12 Brzuch Odpoczynek Dzień 4: bicepsy, tricepsy, brzuch Bicepsy * Modlitewnik siedząc: 4 serie: 12, 10, 8, 8 * Uginania ze sztangielkami stojąc: 4 serie: 10, 8, 8, 6 * Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie: 10, [...]

1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie - 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń tylko nie zbyt szeroki;-) wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie - 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy: francuskie [...]

Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Co do ilosci serii mysle ze bedize okej. W razie czego odejmij po jednej na cwiczenie malych partii biceps czy triceps. pozdrawiam