tricepsy

Przy wyciskaniu leżąc pracują tricepsy, klatka i przód/środek barków.

[...] spompowane. W unoszeniu bokiem ciekawa metoda, którą stosuje Oley, tak mi porobiła boczny akton, że mi się odechciało xD Dzisiaj bez bólu w łokciach po ćwiczeniach na tricepsy(ostatnio miewałem takie bóle), widać że stawy też muszą przejść taki okres adaptacyjny do większych ciężarów. Jutro ostatni trening tego planu(trochę ciulato wypada [...]

[...] / 10x66 10x61 / 10x66 / 10x71 10x61 / 10x66 / 10x66 Odczucia: całkiem dobry intensywny trening. musze pomyśleć nad zmianą wyciskania w skosie na coś innego lub zmniejszyć ciężar bo w ogóle w tym ćw nie czuje klatki za to łokcie bolą. barki ładnie piekły, to samo tricepsy Szama: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac92479c38a54ba994df4bfc8e90d817.png

[...] skupienie jakie daje ta porcja 30 gramowa mi w zuplenosci wystarcza, proszek ( nie wiem czy to widac na filmiku jest jak cement/tynk o kolorze białym %-) Trening Barki i tricepsy - Unoszenie bokiem w górę 4s 20*, 15*, 10+rest pasue x2 - Wyciskanie na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek w tył opadzie tułowia 3s [...]

[...] mc, przysiad, wyciskanie może być 8), nie przesadzaj z ciężarem, technika jest najważniejsza, ( zwłaszcza w mc) ale pamiętaj, że masz być zmęczony. W ćwiczeniach na bicepsy/tricepsy daj 12 powtórzeń, 3 serie mogą być. Żołnierskie 4 serie, 10 powtórzeń. Wiosłowanie 4 serie, 8-10 powtórzeń. Aha i załatw sobie ciężar, bo 50 kg. to za mało, [...]

Dzisiaj trenuje barki i tricepsy + cardio. Szykuje coś konkretnego. Dziś ciężary idą na drugi tor. Będzie mega intensywnie i bardzo dużo serii a przerwy nie będą przekraczały 30 sekund między seriami. Czekajcie na materiał ! ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/803816bb5aa448efa7b7beeb3c7b6243.png

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27f67e2275a647de9bbe3f58f45d9c7e.jpg Zaległa wypiska z wczorajszego walentynkowego dnia heh ;-) Zrobiłem barki, tricepsy i tradycyjnie łydeczki ;-) TRENING dociąganie hantli do brody 5x10-8 unoszenie bokiem w góre 3x21, 2x42 unoszenie sztangi leżąc na ławce skośnej + unoszenie w przód hantle 5x 10 + 10-8 odwrotne rozpiętki [...]

[...] wersję francuza,gdzie opuszczasz sztangę za głowę i pozwalasz łokciom się rozejść.To było uzupełnienie,bowiem bazowałem na wyciskaniach wąskim chwytem i pompkach na poręczach. Zauważyłem,iż każda próba "izolowania" ruchu,kończyła się dolegliwościami bólowymi ze strony łokci.Był nawet okres,że przestałem ćwiczyć tricepsy na jakiś czas.

bardziej chodzi tu o to, że przy ruchach rozwijających mięśnie klatki (które nie są naturalne dla człowieka) pracują mocno barki i tricepsy, więc klatkę z tej grupy "push" traktuje się jako największą, bo przy barkach praca klatki jest (jak to powiedział ronie w jednym ze swoich art) nikczemna :-D i to tylko górna część klatki, taka bardzo górna [...]

massi123 dla mnie zdecydowanie pierwsza , sam tak robie okey chetnie spróbuje tej odmiany pompek ;D bo druga wersja tak jak pisałem nie wychodzi mi technicznie,a dobrze w dipsach czuć klatke piersiową i czy bardzo czuć naramienne i tricepsy ;) ?

Ok, znalazłem na tym forum gotowy plan FBW, tylko nie do końca wiem jak to ugryźć :) Mianowicie: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie [...]

Ok więc ułożyłem sobie ten trening ze "Skazanego" planem 5x5 i wygląda to tak: Podciąganie (Podciąganie do Pionu) 5s x 5p Mostek (Mostek Krótki) 5s x 5p Pompki w staniu na rękach ( Stanie na głowie przy ścianie ) 5s x 5p Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) 5s x 5p Przysiady ( Przysiady w staniu na barkach ) 5s x 5p Pompki ( Pompki przy ścianie ) [...]

Juz jutro wracam do domku. I od razu lece na pake. Poleci klatka i tricepsy... lece spac. Jutro wszystko dokładnie rozpisze. ;)

[...] 4x(15,15,12,10) 2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja ciężaru 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) 4. Wspięcia na palce 6x max Sobota: biceps+ tricepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] mc dać na sam koniec? bo jak robie go jako drugie ćwiczenie to pózniej ciężko przy wiosłowaniu trzymać pozycje. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Klatka, bicepsy, tricepsy i nogi super, widać efekty, rosną!. Właśnie z tymi plecami bym chciał coś wykombinować.. podciąganie elegancko, mc też dobrze czuć tylko z tą techniką muszę się [...]

[...] Foto/Komentarz Czwartkowa miska, polędwiczki do pracy i wieczorna jajecznica z mozarellą: https://dl.dropbox.com/s/qgam9ti0p86ksoz/20140306.jpg Plecy mnie bolą po całości, tricepsy i tył barków. Również obłe to znaczy, że szerokość słusznie zaatakowana :-)). Szkoda że zapomniałem telefonu bo nie nagrałem nic a chętnei bym zobaczył moje wyczyny [...]

Mi nie chodzi żeby zrobić sylwetkę na lato, na plażę. Po prostu w piłce nożnej liczy się bardziej klatka i ramiona niż np. kaptury i tricepsy. Nie chodziło mi o to że będę ćwiczyć tylko te partie mięśni bo to bez sensu. Raczej chodziło mi, że zależy żeby te mięśnie wzmocnić nie koniecznie żeby były większe, tylko żebym był silniejszy :) I dalej [...]

Mała lekcja anatomii. Mięsień trójgłowy (triceps) tak jak mięsień dwugłowy (biceps) wchodzi w skład ramion tak więc pisząc ramiona masz na myśli również tricepsy. Jak chcesz być silniejszy to ćwicz całe ciało, ograniczanie do jednej czy dwóch partii to głupota, bo prowadzi do dysproporcji ciała. Treningiem w domowych warunkach można wiele [...]

[...] W wykrokach ostatnią serię zrobiłem na 20 powtórzeń, bo musiałem aż 3x nawracać, co dawało odrobinę czasu na odpoczynek. W wyciskaniu na barki (oczywiście sił brakowało, bo tricepsy i barki przeorane poprzednimi wyciskaniami) w ostatnich 2 seriach pochyliłem ławeczkę odrobinę bardziej, aby móc zrobić 2 serie na 16kg. Ostatnie powtórzenie w [...]

[...] się też nad unoszeniem sztangi siedząca ja ci powiem, że wymachy boczne w opadzie tułowia lub szrugsy z sztangą trzyman z tyłu z uginaniem łokci 3-4 serie po 20 powtórzeń tricepsy: - wyciskanie, wąski uchwyt : 12, 10, 8, 6 (progresja) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12, 10, 8, 6 (progresja) - prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]