EDIT: Oczywiście w treningu barków link nie na tricepsy tylko http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html Jeśli jakiś mod może poprawić byłbym wdzięczny.
[...] to by szło tak: łydka: Dorian Yates dwugłowe uda: Dexter Jackson czworogłowe uda: Kai Greene pośladki: Ronnie Coleman brzuch: Markus Ruhl plecy: Flex Wheeler klata: Victor Martinez barki: Denni Wolf bicepsy: Ronnie Coleman tricepsy: Phil Heath przedramie: Frank Mcgrath Pozdrawiam, Michał Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-20 18:22:49
Mawashi nie wiem jak dziękowac za trening na nogi . Tylko jest jedno ale. Nie mam ławki smitha na siłowni. Czy mogę zastąpic to hackprzysiadami?? Wczoraj tak sobie dodatkowo zrobiłem łydeczki tym systemem już co ty napisałes... Normalnie masakra . Zakwasy takie ze szok! Nie miałem czasu w tygodniu napisac Wam wypisek treningowych, ale już się za [...]
Ok minął tydzień treningowy więc czas na relacje treningowe. Na wstępie zaznaczam, że trening nastawiony jest na ruchy negatywne więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . [...]
[...] ponawiam pytanie: w cykiczności I cykl II dla 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki teraz w cykliczności II cykl II jest podział na dwie grupy A i B (trenowane po 2 razy w tygodniu) z [...]
Mariusz- ojj tam :D Mnie caly czas malo.. Ale z treningu na trening Progress silowy jest ;D Doris- zarówno barki jak i tricepsy to moje mankamenty, tu nie ma czego zazdrościć! :) Hannah- witam :) z czasem dojdziesz to podobnych wyników co ja! Ale trza ćwiczyć :)) Sylwia- zalana teraz jestem max %)) Polako- ojj bylo. Impreza tez byla grana, ale [...]
SEVEN - samopoczucie takie sobie przez tą wysypke :-( ok się czuje, ale ten czerwony syf na twarzy mnie drażni {{:-( CIELU - właśnie cały czas drążę temat.. najgorsze jest to, że nie mam pojęcia co mnie może tak uczulać :-( no a co do alergii, dziś rano było lepiej tzn bez mega opuchlizny ale cała twarz + dłonie w czerwonych plamkach :-( żeby nie [...]
[...] rozpiętki na bramie - przerwy między seriami 30s - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg Po wszystkim 20min rowerka poziomego. Jeszcze miałem zmęczone tricepsy po czwartkowym treningu, więc w wycisku nic się nie poprawiłem. Przy unoszeniu sztangi przodem dorzuciłem po 5kg w każdej serii i był niezły hardcore. Przy [...]
[...] na poręczach mocno ciężarowo, opuszczać się maksymalnie nisko, a nie robiłem je jako 2-3 ćwiczenie jedynie jako pompkę. Jedyne ćwiczenie, gdzie konkretnie czuje klatę, a nie tricepsy i barki jak jest przy wyciskaniach. W 4 tygodnie zrobiłem na klacie lepszy progres niż przez cały staż. Dopiero teraz konkretnie czuje klatę na sucho. Zmieniony [...]
[...] powstrzymać %-) zrobiłem wyciskanie na skosie sztangielkami na 50x14 kończyłem potem 3 hammery w każdym po 100kg na stronę, ostatniego hammera to już tylko 60kg na stronę tricepsy na całym nakładzie i finito. Zszedłem z worka ryżu na pół worka, bo nie przejem %-) potreningowy wyglądał tak: -pół wórka ryżu - cały skrojony burak - 3 rodzaje [...]
No nie, bo zauważ że np grzbiet czy tricepsy są na tym samym łańcuchu funkcjonalnym albo grzbiet z bicepsami - bicepsy to partie współpracujące. Natomiast, jeśli określamy jakieś priorytety - szczególnie na duże grupy to warto byłoby na nie poświęcić 1 dzień osobno
Teraz nie masz możliwości podejrzeć mojego dziennika. W starym dzienniku robiłem dużo pow i serii i rosłem. Teraz objętość mam mniejszą, ciężary większe, ale trzymam się wysokich pow w regresie. Na Grzbiet mam 5ćw, na klatkę 4, na barki 4, Na nogi 7, na bicepsy 2, na tricepsy 3.
[...] to oznacze, ze te partie przejma wieksza czesc obciazenia. A kto twierdzi, że zmniejsza angaż tricepsów i barków? :) Jest dokładnie tak jak piszesz, świetnie to rozłożyłeś logicznie, ale pominąłeś najważniejsze: jeśli klatka będzie słabsza to nie będziesz miał sił z samego dołu używać większych ciężarów, więc tricepsy i barki nie przejmą bodźca:)
zadam jeszcze jedno pytanie ktore mnie gnebi od paru godzin Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła an ławce poziomej 3 serie 12- 8 pow. mam lezec na laweczce poziomej w trakcie tego cwiczenia, tylko taki krotki ruch od czola wyciskac? 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 serie po 15 pow. to w siadzie robic ? Co to jest [...]
Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4 serie 8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2 serie 15 pow. 3.Rozpietki na lawce skosnej do gory na takim skosie jak sztangielkami cwicze ( chce zeby troche gora klatki bardziej sie rozbudowala niz reszta klatki 2 serie 15pow. Barki 1.Wyciskanie na [...]