tricepsy

/SFD/Images/2015/11/8/ca5020958794460f8fbbf7e31c5f340e.jpg WEEKEND Urwanie głowy mam, jak najwięcej pracy się łapię, żeby mieć kasę na redu %-) W piątek brak treningu, za to w sobotę zrobione barki + tric + pozowanie + rozciąganie. Na razie jest katastrofa z pozowaniem, dużo pracy w ten aspekt, więc myślę że teraz to najodpowiedniejszy moment [...]

[...] zastanawiam sie nad seriami w poszczegolnych cwiczeniach np w wioslowaniu 2 serie to nie za malo?czy tak powinno byc bo cwicze to 2 razy w tygodniu? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

[...] zastanawiam sie nad seriami w poszczegolnych cwiczeniach np w wioslowaniu 2 serie to nie za malo?czy tak powinno byc bo cwicze to 2 razy w tygodniu? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

[...] do linii poniżej sutków, a nie wyżej. Całe ciało napiąć, w tym i brzuch, pośladki, nogi. Nie pozwalać łokciom wychodzić spod sztangi przy końcowym opuszczeniu sztangi. Pamiętać o łopatkach. Skróci mi się zakres ruchu, obciążenie będzie większe na tricepsy kosztem klatki piersiowej, ale oszczędzę się przed kontuzją barków. Dobrze zrozumiałem?

[...] zobacz czy ból będzie powracał. Często błędne wykonanie francuza skutkuje bólami w łokciach bądź za duży ciężar przy złej technice. raz chrupło nie chrupie ciągle.... dzis zrobię plecy a tricepsy sobie odpuszcze całkowicie na jakis czas zobacze co z tego bedzie. nawet jak z łóżka sie podnosze czuje lekkie kłucie dziwne nie miałem jeszcze tak....

[...] 3 serie po 15 powt. Ćwiczenie 2 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 serie po 15 powt. (udało mi sie zrobić po 10 powt. znowu te mięśnie naramienne do tego doszły jeszcze zmęczone tricepsy i nie mogłem się utrzymać na podporze na następny raz muszę zastosoweać inne cwiczenie może unoszenie nóg w leżeniu płaskim ) oczywiście trening poprzedziłem 10 [...]

[...] ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Ciężary jakie używałem to nie pamiętam gdzieś miało to zapisane w zeszycie, tylko teraz go odkopać [...]

Pudzian102 witam Uginanie bez supinacji wjazdy http://www.sfd.pl/PORADY_RADKA_S%C5%81ODKIEWICZA-TRICEPSY-t110010.html Na modlitewniku rozstaw dłoni jest coś w okolicach szerokości barków tzn średni. Dziś trochę głowa pobolewa, ale proszki już wziąłem i może przejdzie to zrobię klatkę i plecy

popatrz na technike trzymania sztangi, rozciagnij sobie rece, nadgarstki i tricepsy przed tym, jedyna trudnoscia tego cwiczenia na poczatek jest trzymanie sztangi, jak wejdziesz w rytm to bedzie odruchowe. zawsze to inny bodziec probuj, jak po paru razach stwierdzisz ze absolutnie, nie i w ogole to zmienisz

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 35 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą) 6x80, [...]

[...] najbardziej w porządku. Na uczelni miałem dziś zaliczenie z gimnastyki które niestety wprawdzie przez drobne błędy ale jednak uwaliłem. Przez to miałem baaaardzo zmęczone tricepsy także wszystkie wyciskania szły dziś gorzej a przy samym tricepsie nieco zluzowałem przez to i zwiększyłem TUT. Za to w uginaniach dołożone. 42 w młotkach już [...]

[...] wiecej cwiczen, atakujesz miesien z roznych stron, co za tm idzie "namawiasz" go do "lepszego" wzrostu. Robilem kiedys po dwa cwiczenia na bicepsy i tricepsy, teraz robie po trzy(przy zredukowaniej liczbie powtorzen) i na mnie dziala. PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie [...]

trening 3dniowy mi sie podoba. Będe go teraz robił. Wprowadziłem małe poprawki, podpasowałem pod siebie. Napisz czy może być, będe wdzięczny :) poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na [...]

18.08 seria łączona pompki spidermana + pompki w wąskim rozstawie 14+12 12+12 12+12 seria łączona podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie przodem 20kg x 15 +10kg x 12 20kg x 15 +10kg x 12 20kg x 15 +10kg x 12 przysiad bułgarski 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 uginanie francuskie leżąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 pompki coś ciężko szły. Te w wąskim [...]

[...] ciężar by se ryjka nie obić o te butelki. push press 2 x 15powt. 1 x 12 powt. wszystkie z workiem bułgarskim 32kg. Początek lajt,ostatnia seria dla odmiany coś kiepsko poszła,tricepsy siadły. siad przedni 3 x 12powt ten sam worek-32kg. Bez większego problemu. rozjazdy na kółku 3 x 10powt. wszystkie serie z kolan,wszystkie lajtowo-bez problemu.

[...] mogłem złapać równowagi. Druga trzecia już lepsza,choć worek bułg. nad głową to nie jest najwygodniejszy cięzar pod to ćwiczenie pompki z pzeniesieniem tułowia chyba pierwszy raz robiłem. Całkiem spoko ćwiczenie pompki z rąk na łokcie miałem nie robić ale....na drugi dzień po ostatnim treningu poczułem nawet tricepsy wiec sie skusiłem znów.

[...] 4 x max jak masz słabe łydy daj też w poniedziałek,jak dobre możesz dać 1 x tygodniowo wtedy proponuje tak jak jest po nogach albo dorzuć do poniedziałku,bo to lżejszy trening -klata + tricepsy w porównaniu do nóg + barków, więc więcej siły na łydke Brzuch postaraj sie dodać 2 x tygodniowo np. - unoszenie nóg w zwisie na drążku x 3 - skłony x 3

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj DNT, regeneracja a jutro Klatka i tricepsy :] DOMS'y na nogach mocne :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g po posiłku 2 http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30ca916895784cf787c3bb37f5ef568f.png

[...] ) Wyciskanie siedząc i leżąc i rozpiętki poszły dobrze, dipsy no tu trochę się zawiodłem w pierwszej i drugiej serii poszło gładko a potem nagłe odcięcie prądu. Francuz na dobicie ładnie spompowały mi się tricepsy. W sobotę wpadło kilka kawałków ciasta, w niedziele jedno ciasteczko ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/558308869d1e4e76a6f1eec841fc1151.png

[...] micha trzymana :] Dzisiaj zrobiłem mega dobry trening barków i tricepsów. W nocy w pracy powtarzałem sobie, że dzisiaj zrobię najlepszy trening barków do tej pory ;] Barki i tricepsy: Unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2,5x12/1,75x15 2,5x12/2,5x15 Wyciskanie hantli siedząc 14/16/16/16/16 x10 15/16/18/18/18 x10 Unoszenie bokiem 6/8/10 x8, [...]