tricepsy

[...] (mouth crushers) 3x5/10/15 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Obciążenia dobrane idealnie, tricepsy się napracowały. W ostatnim powtórzeniu ostatniej serii uderzyłam się w czoło }:-( No trzeba uważać żeby nie nabić guza albo nie wybić zębów. Ale grunt że weszło [...]

[...] 3,5 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/20 30 minut orbi/5,02 km/ watt 180/ociążenie 5/ 10 km/h było30 minut orbi/4,89 km /watt 176/obciążenie 5/ 9,7 km/h Musze popracować nad techniką, bo słabo pracowały tricepsy, zakwasy w nogach ale udało sie progresować na orbim MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5217f5924f244efa08540ada6cd2d62.png

01.09.2014 DT TRENING przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx3x5serii wyciskanie 20kg5, 30kgx5, 35kgx5, 42,5x4x5serii rozpiętki 2x9kgx10x4serii tricepsy na maszynie 7sztx8x4serie wznosy z opadu 5kgx10x5serii W sumie najbardziej sczochrały mnie wznosy z obiadu, reszta raczej bez wiekszego problemu :-)

[...] 75kgx3x2serie, 80kgx2x2serie, 85kgx1x2serie wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 42,5kgx3x2serie, 47,5kgx3x2serie, 52,5kgx2x2serie, 50kgx3x2serie rozpiętki 2x10kgx10x4serie tricepsy na maszynie 8sztx8x4serie skłony stojąc 45kgx5x5serii Przy wyciskanie założyłam złe krążki i bardzo się dziwiłam że mi dobrze idzie, dopiero przy ostatniej serii [...]

[...] DT TRENING przysiad 50kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 80kgx2x2serie, 85kgx2x4serie wyciskanie sztangi siedząc 20kgx4x2serie, 25kgx4x4serie trecepsy na maszynie 10sztx6x4serie tricepsy na wyciągu 4sztx10x4serie wznosy z opadu 5kgx10x4serie Przysiad przy 85 kg ciężko zwłaszcza przywodziciele, chyba muszę w domu trochę pochodzić z gumą, najgorzej [...]

[...] wąsko płasko 4serie x 8/60,6/70,6/70,6/70 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie 8/19kg, 10/17, 12/15 4-tricepsy-francuskie(robie lezac wyciskanie jednoracz) 8/15,8/15,6/17,6/17, 5-francuskie od czoła 8/35kg,8/35kg,6/40,6/40 Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w [...]

[...] minut w tempie 12,43km/h)? Byłem pierwszy raz na tej siłowni. Chciałem zobaczyć co tam jest. Jest OK. Niestety trening musiałem podzielić na dwie części i w domu dokończyć tricepsy i brzuch. Miały być jeszcze łydki, ale odpuściłem. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Trening 5x5 daje delikatne efekty. Zobaczymy jak długo będzie [...]

[...] tylko w ostatniej serii. Francuz leżąc – dzisiaj ponownie linki w dół zamiast francuza. Ale progres w ciężarach a nie regres jak ostatnio mi wyszło. Bardzo mocno spompowałem tricepsy. Linki już robię na boki w dolnym położeniu. Ciężary mniejsze, ale jakoś lepiej spinam wtedy mięśnie. Unoszenie ramion w bok - stojąc – jak ostatnio - ręce w [...]

[...] 20/10 ; 60/10 ; 80/5 dociski: 100/4 hantle: sam juz wiesz jak ... ale nie wiecej niz 3 serie rozgrzewkowe EDIT: i z tymi cwiczeniami co Ci dalem wolna reke to pamietaj: tricepsy zacznij lekko ... i nie przesadz z iloscia cwiczen na plecy i wszystko masz robic dokladnie technicznie, a w szczegolnosci ciagi - zebys nie robil od niechcenia bo [...]

[...] ktos nie ma szerokiego i grubego grzbietu to niech nie robi jakis sklonow bocznych z ciezarem itp, bo jak rozbuduje skosy, ktore rosna szybko...bardzo szybko, to bedzie przypominal beczke. Nie ma nic zlego w tym, że podczas wioseł popracuje tylny akton barków, to tak jakby mieć pretensje do wyciskania na klatkę, że tricepsy równiez pracują.

[...] nie mam jak nawet inverted rows zmontować piątek barki wznosy przed siebie - 12/10/10/8 wyciskanie - 12/10/8/8 podciąganie wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 expander 15/15/15/14 tricepsy wyprosty ramion z hantlą 8/8/8 pompki tyłem z obciążeniem - 15/15/14 mam nadzieje że będę miał w przyszłym miesiacu hajs na nowe obciążenie i przerobienie futryny [...]

[...] chwytem (na szerokości barków) 3x12 D1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 D2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 W ćwiczeniach oznaczonych ?x – progresja obciążenia bez zwiększania ilości powtórzeń, dodajemy obciążenie do momentu kiedy wykonanie pełnej serii będzie [...]

[...] na wyciągu zrobiłam, zamiast ze sztangielkami 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 0/0/0x15 6. Butt ups 15x/15x/15x 1A. Nałożyłam na początku 3 sztabki, ale te 10kg progresu to za dużo na razie - niepełny zakres ruchu już w [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 0/0/0x15 0/0/0x15 6. Butt ups 15x/15x/15x 1A. Ufff są 3 sztabki :-) Nawet nieźle poszło 1B. Niby pół kg, ale u mnie w wyciskaniu to jest powód do [...]

[...] 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4kg/4kg/4kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 15kg/15kg/15kgx15 0/0/0x15 0/0/0x15 1A. Trening na zupełnie innej siłowni, trudno było ciężar od razu dobrać. Podaję w kilogramach, bo było na wyciągu [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - zmiana na wyciąg 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 - inny wyciąg 0/0/0x15 0/0/0x15 8. Jeżyki 17,5kg/20kg/20kgx15

[...] bokiem 3x10 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - zmiana na wyciąg 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - zmiana na wyciąg 5kg/5kg/5kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 10kg/10kg/10kgx15 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 0/0/0x15 - inny wyciąg Jutro robię przerwę, bo wyszło 6 DT w tym tygodniu. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu [...]

Witam. Od tego tygodnia zaczalem jechac wedlug planu ktory ustalilismy. W poniedziałek nogi zrobione porządnie z tego jestem zadowolony i nie mam zadnego "ale". Aktualnie jestem po treningu klatki z barkami i musze stwierdzic ze to połączenie nie przypadło mi. Może zestaw ćwiczeń jest nie ten. Cały trening klatki w miarę ok. I co [...]

[...] że umrę :D Prostowanie - pierwsza i druga seria więcej powtórzeń (15 zamiast 12), w ostatniej wyszło mniej niż poprzednim razem (8, a nie 10), ale także zrobiłem dropa, tricepsy mi umarły. Brzuch - więcej powtórzeń w jednym ćwiczeniu i tyle, na nim się tak nie skupiam w sumie, za duży %bf i tak na ten moment. Zmieniony przez - Asmed13 w dniu [...]

KA oraz kilka aminek popite CellForcem zatem wrzucam obiecany wypis: 13 marca /dzień 15/ (klatka piersiowa + tricepsy) klatka: 1.klatka /płasko/ - ostatnia seria 100kg x 4 /+6,8kg/ 2.klatka /skos/ - ostatnia seria – 90kg x 4 /+8kg/ 3.rozpiętki na skosie 25kg x 10 – 3 serie /+1,5kg/ triceps: 1.triceps francuz jednorącz 17kg x 10 [...]