Dobra już mam plan....tylko nie wiem czy są dobrze kolejno ułożone ćwiczenia...Proszę o sprawdzenie... Mam zamiar ćwiczyć: Poniedziałek - seria A Wtorek – tylko brzuszki Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Po kolei: Klatka piersiowa: - rozpiętki na klatę(hantelkami)leżąc na plecach 3s Barki: [...]
[...] - 15kg x 12 C-3. uginanie stojąc podchwyt , wyciag dolny 20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12 Komentarz: Pierwsza myśl jak się przebudziłem? Ale mam zajechane łapy ! Zwłaszcza tricepsy..chodziła mi po głowie myśl żeby odpuścić trening no bo jak to tak dobijać już mocno zmasakrowane partie..ale taki jest cel tego planu. Ciężary jak widać śmieszne, [...]
- - - - - POST 12 - 28.10.12 - - - - - Piątek 26.10.12 - Trening siłowy barków i tricepsów Sobota 27.10.12 - wolne, kurs Niedziela 28.10.12 - wolne, kurs Pozmieniałem nieco dni treningów ze względu na rozpoczęcie kursu weekendowego na instruktora kulturystyki. Ogólnie szykuję zmiany w planie treningowym. Postanowiłem jednak dać priorytet na [...]
właśnie jest dla Ciebie, przyniesie największe efekty, ale ok nie chcesz? to FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
troche przeładowany. i nie ćwicz 4x pod rzad. pon-wt czwa-pią. Poczytaj o spilcie. Tu masz przykład A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] z ramą planu, proszę o ocenę i korekty, nie wiem czy nie przeładowany. Proszę o wyrozumiałość dopiero zaczynam :P Nie lepiej zrezygnować w A z tricepsów na rzecz bicepsów, a tricepsy do B ? Właściwie wszędzie progresja A: Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie Barki: arnoldki albo wyciskanie [...]
Czy tak ma ostatecznie wygladać plan? FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie sztangielką 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 to jest 5 x 5 wykonuje się systemem A B A i B A B ?? Wyciskanie jak jeden tyg skoks drugi prosta za [...]
Przeczytałem cały artykuł, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale dla mnie najlepszy byłby 3 dniowy FBW. Nie wiedziałem jak sam go ułożyć więc wziąłem gotowca, będzie dobry? Ewentualnie jak go zmodyfikować? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 4miesiące Uprawiane inne sporty : 3xWF w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi,sztangielki,wyciąg,ławka Dieta : Jest do oceny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]