tricepsy

[...] treningowego wprowadziłem 8minutowy abs na brzuch, zamiast wykonywać ćwiczenia na brzuch w każdej serii(chcę rozbudować mocno brzuch) oraz zwiększyłem liczbę ćwiczeń na tricepsy i klatkę. Czy myślicie, że taki plan pozwoli mi zwiększyć klatkę i rozbudować tricepsy, jak i bicepsy, nogi i brzuch? Rozgrzewka, około 5 minut 8minutowy abs ( o ten [...]

Witam Mam 20 lat,1,5 roku stażu na siłowni 78kg,179cm wzrostu Wziąłem plan treningowy znaleziony tu na forum (autorstwa tomot'a) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na [...]

nizej zamieszce moj plan na sile. chce was procic o sprawdzenie tegp planu. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam. Mam (za kilka dni) 19 lat, ćwiczę 19 miesięcy, waga 90 kg. Od poniedziałku mam zamiar przenieść się po raz pierwszy w moim stażu z treningu i diety masowej na redukcyjną. Trening FBW będę wykonywał po raz pierwszy, także mam prawo pomylić się w rozpisaniu go. Trening Full Body Workout 3x tydz. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

witam oto trening do ocenki: PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

Cześć. Postanowiłem przerzucić się ze splitu na ACT. Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej masy, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :D . Poczytałem trochę o ACT i wyczytałem, że można zyskać dużą masę i siłę. Wiem też, że trening "na masę" powinien składać się z [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż (Treningi na macie ok 6 lat, sama siłka ok 2 lat) Aktywność fizyczna Witam, Zaopatrzyłem się w taki zestaw Link allegro (z mocno łamanym gryfem i bez długiego gryfu) do tego drążek rozporowy do futryny i ekspander. Planuje kupić ławeczkę modlitewnik ale to dopiero jak się przeprowadzę na razie musi [...]

[...] jest idealne dla osób,które nie bardzo toleruja wyciskanie francuskie leżąc-bóle łokci. Przy wyprostach ze sztanga za plecami w skłonie-gwarantuję-łokcie w ogóle nie bolą a tricepsy wręcz pieką... -można oczywiście robić wyprosty ze sztangielką ale robiac ze sztangą-zaoszczędzamy wiele czasu a do tego ze wzgledu na uchwyt nachwytem lub [...]

Witam mam dwa treningi fbw do oceny ktory był by lepszy cwicze 7 lat waga 82 bic 42 cel masa trening pdzielony na a i b 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie - B daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie - B pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie - B może zostac lub sprobuj wyc. zza [...]

[...] razy w tygodniu , uniwersalne Siła (ogólna) 5/Masa 5 Plan Antosia 1 tył-przód tył ciała - przód ciała - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego [...]

Dziennik dla trzymania sie kupy :) O sobie Witam, nazywam sie Piotr mam 17 lat niedługo 18, przygode z silownia zacząłem w 3 gimnazjum jak wyliczyć czas treningów było by 12 miesięcy, rożnego rodzaju diety, Tylko to wszystko trwało nie dłużej niz dieta(miesiac) trening zawsze bylo (6 miesiecy) od września do swiat a pozniej nie wiem ciezko to [...]

Witam, trenuję w domowych warunkach od października 2007. Na początku było to tylko zwykłe machanie hantelkami. Od stycznia 2008 zacząłem stosowac ACT, a od kwietnia przeszłem na FBW, skońcyłem z cwiczeniem w czerwcu, i od czerwca praktycznie w ogóle nie cwicze, od 3 tyg robie intensywny plan na pompki. Za cel mam nabranie masy, i lekkie [...]

A: Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8/6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 4 serie każda do [...]

[...] wykrokami z hantlami ze wzgledu na to że nie mam takich możliwośći)siłownia w domu! -rolowanie sztangi4x10 - SS wspięcia na palce+unoszenie kolan 4x12 Dzien 2 Barki&tricepsy -wyciskanie sztangi 4x10 -wyciskanie hantli siedząc 4x10 -wyciskanie sztangi za glowy siedząc 4x10 -wyciskanie kubańskie 4x10 -SS pompki szwedzkie + unoszenie ramion [...]

Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Czekam na odpowiedzi . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dni w które będę stosowal [...]

Witam, prosiłbym was o ocene mojego FBW metoda 5-10-15. Jestem tuż po skonczonym 1,5 miesiecznym ACT i czas zabrac sie za FBW. Caly cykl bedzie trwal 6 tygodni, rozlozony nastepujaco: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu, Poniedziałek - zestaw A Wtorek - zestaw B Środa - [...]

[...] martwy ciąg 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barkow 2s 8,8 uginanie ramion szeroko 2s 12 BRZUCH lekko A1: klatka, barki, tricepsy. WTOREK wyciskanie sztangi płasko 2s 8,8 wyciskanie sztangielkami skos 1/ 2s 8,8 wyciskanie hantli 2s 10,10 high pull 2s 8,8 francuskie sztanga łamana do czoła [...]

[...] później ACT. To jest mój pierwszy split. Czy nie jest przeładowany? Ćwiczę nim już kilka tygodni. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - sb A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę (z obrotem) 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) 4x 8 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę 4x 8 Rozpiętki 4x 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4x 8 Uginanie [...]