tricepsy

na szczęście z łokciami też nic negatywnego się nie dzieje, możliwe że robie błąd bo na tych mniejszych ciężarach robię sporo więcej ruchów, przez co już podmęczam tricepsy, no ale wolę w ten sposób niż później chodzić z kontuzjowanymi łokciami. Temperatura w łokciach i kolanach to powinien być priorytet, tak sądzę.

[...] kickbacki kończyłem na 35kg sztangielce na 5 ruchów i regres na 27kg, francuz jednorącz tym razem z innym kątem łokcia, ruch jest nieco krótszy, ale świetnie wchodzi na tricepsy na 24kg kończyłem, w lewej ręce już musiałem sobie dopomóc drugą wolną ręką i na koniec rozrywanie liny, najpierw duże obciążenia potem w regresie małe i pełne [...]

[...] z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerwy. Superserie przyspieszają ogólną regenerację organizmu. Testy wykazały, że wykonując serię na tricepsy po wcześniejszym wykonaniu serii na bicepsy, zwiększa się szybkość regeneracji bicepsów. Zasada gigant serii Wielka seria to kolejno wykonywanie serie [...]

Bardziej angażuje się wtedy głowę długą, i faktycznie - całe tricepsy płoną. Tylko nie wiem czy nie robisz tego przenoszenia aż za mocno :-P

[...] jest jeszcze ta pompa i w tym stanie powinienem je także rozciągnąc. I tutaj dochodzi sprawa moich łokci - Wspominałem o bólach łokci, problemach przy pompkach. Wyszło, że tricepsy są jakby 'mniejsze', czy 'przykurczone' i w momencie, gdy wykonuję podstawowe ćwiczenia - uginania na bieceps, podciaganie podchwytem, kiedyś francuz do czoła z [...]

[...] będę brała małe hantelki i jak przestanę bać się o równowagę, będę kombinować dalej. Pompki podobno większość kobiet ma z nimi początkowy problem - muszę wzmocnić klatkę i tricepsy, ale wykonuję technicznie poprawnie. Wrócę chyba do metody drabinowej, na razie pozostając na poziomie ławeczki. Ściąganie drążka do klatki za szeroko trzymałam [...]

[...] i 4 serii dołożyłam sobie podkładkę pod lewą piętę i było lepiej 2a Przysiad bułgarski 4 serie po 10 na nogę/cc to jest masakra, łzy w oczach wczoraj miałam, panowie którzy tricepsy ćwiczyli naprzeciwko mnie mi współczuli sądząc po minach #-P 2b Uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 15kg/15kg/20kg/20kg spróbuję next time zrobić wreszcie to 30kg 3 Hip [...]

[...] temu skonczylem ten trening.i jestem naprawde zadowolony! polecam kazdemu ! widoczna wyrazna poprawa, nawet koledzy zauwazyli :P dzieki Mawashi ! teraz robie trenning z serii porusz swoje bicepsy i tricepsy, i w zwiazku z nimi mam pewne pytanie http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126-s37.html#post7 prosze mawashi odpowiedz :)

myslę, że tak- jednakże trzeba byłoby do każdej grupy dostosowywać oczywiście ćwiczenia a także i w niektorych pzypadkach także niektóre założenia. na forum są jeszcze conajmniej dwa art. z tej serii; porosz swoje bicepsy porusz swoje tricepsy.

VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]

[...] siebie dają, ale tam jest to niemożliwe, bo jak widać przedemną nie ma miejsca. Ew. mógłbym się odwrócić, ale zrobiłem tak dziś pierwszą serie i naprawdę kiepsko mi to szło, tricepsy czułem. wycisk góra - ładnie, 2 tyg. temu miałem załamanie, tak teraz idzie w góre, lubię to ćwiczenie przenoszenie hantla - też dobrze, w ostatniej serii zabrakło [...]

[...] pompki - zabrakło już mocy w ostatnim powtórzeniu. Za tydzień postaram się cisnąć 25kg x 6... wycisk sztangielkami na ławie - super, mocno czułem klatę. Troszkę też czułem tricepsy, ale możliwe, że to po pompkach. wycisk górny na maszynie + brama - elegancko dołożyłem po 5kg do każdej serii, także jestem zadowolony. Miałem też bardzo mocną [...]

[...] serii by wydobyć z nich maksimum zaangażowania. 6. Kickback ze sztangą 2x max 20x6/18x6 Wiele już nie było trzeba – marne 6 kg na dwie ręce było tą iskrą, która rozogniła tricepsy na amen. (seria druga – przepraszam, że nieładnie wypiąłem się na oglądających %-)) http://youtu.be/FBUWrUnxO5A Heh, dopiero teraz widzę, że nierówno złapałem tą [...]

ah %-) ale co zauważyłem - nie na wszystkie partie to ciała np tricepsy - wysiadają. One nie wyprodukują dużo powtórzeń tak czy siak, najwięcej co mi się udało na takim stymulacyjnym obciążeniu a nie total lekkim to 15 ruchów, a to jest nic.

4.06.2013 Barki,tricepsy 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 20x20/6x25/6x30/6x35/6x40/6x45/6x50/4x55/4x55/5x45+5x40/8x35+8x30/10x25+10x20 Z 50 kg o mało nie przeskoczył mi bark z powodu latających talerzy, bo nie miałem zacisków do dyspozycji. Na szczęście na dwie finalne serie [...]

11.06.2013 Barki,tricepsy 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 20x20/6x25/6x30/6x35/6x40/6x45/6x50/4x55/4x55/5x45+5x40/8x35+8x30/10x25+10x20 15x20/6x30/6x40/6x50/3x60 Na 60 kg przy każdym powtórzeniu było blisko przeskoku w barku. Ryzykować nie chciałem, więc przerzuciłem się na [...]

[...] zniesc ale powyzej 100 kg robi sie niebezpiecznie. Odrobine sie przechylisz i 2-3 talerze spadna/ przesuna sie. Jedyna ewentualnosc to dac je na koniec treningu na zmeczone tricepsy ale robic jakas odmiane z trzema zatrzymaniami. Na 2-4 tygodnie bedzie git ale potem sam zobaczysz ze to lipa bo szesc 20-tek bedzie tanczylo na kolanach ktore sie [...]

22.10.2013 – Push 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc 5xcc/5xcc/8xcc Dwie pierwsze serie powolne i kontrolowane ruchy, ostatnia szybkie ¾ ruchu na dogrzanie klaty przed wyciskaniem. Wszystkie czułem pięknie. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 8x55/8x50/12x45/12x40 [...]

[...] wiele, uważam przede wszystkim na bark. Najbardziej do tyłu z ciężarem.jestem przy przysiadach. Tak jak i martwego ciągu nie robiłem ich od początków marca. Klatka, nogi i tricepsy były zawsze moimi mocnymi stronami. Barki, góra pleców i bicepsy słabo. Widać po obciążeniach. Ale myślę że przy rozsądnej kontynuacji z hst można różnice wyrównać [...]

[...] mogę zamienić tą maszynę na hac- maszynę? dlaczego pytam - bo mi się obciążenie na tej skończyło.... Dipsy - 5x 25kg x3 spokojnie bez napinki, bardzo powoli żeby poruszyć tricepsy. Biceps sztanga - 39,0x5x3 - na 5 powtórzeń to nie było ani ciężkie ani wyzywające. kontrolowałem calutki przebieg ruchu. wiem że przy 95-100% bedzie ogień ale [...]