OTO MÓJ POPRAWIONY PLAN (MAM NADZIEJE ZE TERAZ BEDZIE WSZYSTKO SI) PONIEDZIAŁEK: KLATA I PLECY (MOCNE) WTOREK: BARKI, TRICEPS, BICEPS (LEKKIE) ŚRODA: NOGI (MOCNE) CZWARTEK: KLATA I PLECY (LEKKIE) PIĄTEK: BARKI, TRICEPSY, BICEPSY (MOCNO) SOBOTA: NOGI (LEKKO) NIEDZIELA: REGENERACJA TERAZ TAK W TRENINGACH MOCNYCH NA DUŻE GRUPY MIĘSNIOWE 12 SERI NA [...]
A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
1. Brzuch - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2. Uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3. Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. Naramienne - Arnoldki 5. Plecy -Sciaganie drążka wyciagu gornego w pozycji siedzacej 6. Bicepsy - Sciaganie drążka wyciagu gornego w pozycji stojacej ze sztywnymi łokciami 7. Tricepsy - j.w 8. Przedramiona - nie [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]
[...] (SZTANGIELKI) * - dodaj jakies dodatkowe obciaazenie, np. zaladowany plecak. ** - tutaj tez przydaloby sie cos ciezszego. *** - Martwy Ciąg polecany jest zaawansowanym. **** - Dodałem uchwyt mlotkowy. ***** - Nie miałes nic na tricepsy wiec dalem. To tyle, aha i jeszcze jedno. Prostowanie i uginanie nadgarstków traktuj jako osobne cwiczenie.
Przedmowcy wiedza co robią ale uwazaj bo jesli nie masz długiego stażu na siłce to se odpusc ten plan bo za bardz obciąża organizm, szczególnie na początku jego stosowania. Mój plan: 1. klatka tricepsy barki kaptury przedramiona 2. grzbiet bicepsy uda łydki 1 2 w 1 2 w w Trzeba na począrtku bardzo delikatnie wproqadzac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie pisz glupot chlopakowi przy pomokach pracuja glownie piersiowe oraz tricepsy natomiast przy podciaganiu miesnie anatgonistyczne do nich a wiec najszerszy oraz bicepsy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie pisz glupot chlopakowi przy pomokach pracuja glownie piersiowe oraz tricepsy natomiast przy podciaganiu miesnie anatgonistyczne do nich a wiec najszerszy oraz bicepsy Głównie owszem, ale barki pracują w obu wypadkach! Nie napisałem przecież, że barki robią największą pracę w tych ćwiczeniach. Ani jedno ani drugie ćwiczenie nie jest [...]
Nie na naleze do znawcow,ale wydaje mi sie,ze pompki to na mase nie sa.Jedynie utwardzaja miesnie klatki,albo jak na poreczach to dobrze tricepsy rozwijaja.
Musisz stymulować całe ciało, jeśli chcesz podtrzymać mase. Pompki i podciągania ok, załatwisz plecy, bicepsy, klatkę i tricepsy. Trzeba znaleźc coś na nogi i barki. Wykroki z 5 litrowymi butelkami , przysiady bułgarskie, glute ham raise..to powinieneś zrobić bez problemu.
[...] ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej rozpiętki w skosie wyciskanie sztangi z przed klatki podciąganie na drążku podchwytem 3*6 uginania sztangielek na leżąco na tricepsy uginania młotkowe na bicepsy Każdego ćwiczenia robię 3 serie po 12 powtórzeń oprócz podciągania na drążku. Tego wszystkiego robi się trochę dużo i też to nie jest [...]
[...] rekordów na płaskiej ławce to to ćwiczenie powinno się wykonywać na samym początku treningu, a nie na jego końcu. Ciężko tez o rtekordy jheśli dzień wcześniej robiło się tricepsy lub barki /a niektórym przeszkadzać potrafi nawet zmęczony grzbiet/. według mnie jednak powinieneś popracować nad techniką i dynamiką ruchu. Pozdrawiam i powodzenia
Druga sprawa: Czy jak trenuje, to po każdym ćwiczeniu mam zmieniać partię mięśni które trenuje, czy najpierw zrobić wszystkie ćw. na bicepsy, potem wszystkie ćw na tricepsy, potem wszystkie ćw na naramienne, potem wszystkie ćw. na mięśnie pleców itd.
[...] razy , przedramie 4 razy , a barki 3 razy Gdybyśmy wizęli to wszystko pod uwage musielibyśmy ograniczyć treningi do max 2 na tydzień, powiedzmy Pn klatka, barki,plecy, tricepsy,bicepsy,przedramie Śr Nogi łydki A mowiąc serio to w tym moim poprzednim rozkładzie biceps,triceps cwiczymy w piątek, dając im w ten sposób pełen wypoczynek przez 3 [...]