tricepsy

[...] krótkie podsumowanie weekendu. Sobota: prace polowe, prace w domu, mecz kosz (jako widz) - wykroiłem tylko 2,5 km rozgrzewkowo na rolkach, z kijami - przepięknie pobudziłem tricepsy, do dzisiaj czuję ;) Wczoraj niecałe 16 km po lesie - przepięknie :) Błoto po kostki w pewnym momencie, górki, doliny i banan na ryju ;) Dzisiaj rano ROP: 3 x 16 kg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SZRUGSY 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - WYCISKANIE [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie(góra) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki skos(dół) 3s wyciskanie sztangi płaska [...]

Znalazłem taki bo nie słyszałem o takim czymś jak FBW ,ten program A to jest na cały tydzień na 3 dni treningowe a na następny tydzień zestaw B?? dajcie jakieś wskazówki :D A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 [...]

albo taki plan ? A Nogi: - Przysiady 3s - 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s - 12 10 8 - Wiosłowanie 3s - 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12 10 8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - 12 10 Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s - [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 3 Nogi: Przysiad 3x Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - drążek podchwyt 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - [...]

Queblo moze być tak : FBW: A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w lezeniu 2s [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

Tak po jednym, ale lepiej zrób 2 zestawy a nie 3. Na plecy i nogi jedynie daj po 2 ćwiczenia. Poniedziałek A, środa B, piątek A i wtedy od następnego tygodnia poniedziałek B, środa A, piątek B itd. i w A dałbyś wyciskanie sztangi płasko a w B wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, tak jak georgu rozpisał: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

To jest FBW ;p W dodatku wykonujesz ćwiczenia w złej kolejności, wykonuj je tak: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki- bicepsy - tricepsy lub tak: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 00:33:34

[...] bez nóg) siła wzrosła drastycznie na klatkę biorę ponad 105kg przy wadze 68kg . 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

i ostatnie pytanie... Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] stojąc (środkowe aktony mięśni naramiennych) – 3 x 6 –8.  Wyciskanie „francuskie” sztangą od czoła w leżeniu tyłem na poziomej ławce (mięśnie trójgłowe ramienia, czyli tricepsy – 3 x 6-8.  Prostowanie ramion w tył ze sztangą trzymaną za sobą przez skłon tułowia w przód, (tricepsy) – 2 x 6 –8  Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

Podzial ktory miales podany w tamtym linku nie jest dziwny to chyba najrozsadniejszy pomysl gdy chcesz cwiczyc partie 2 x w tyg. czyli: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Dziwnym jest natomiast to co teraz wymysliles nogi i biceps cwiczysz 2 x w tygodniu [...]

powiedz ile zrobisz powtrzen zakladajac wszystko na gryf w cwiczeniach takich jak: wykroki ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi z klatki stojąc wyciskanie sztangi leżac na klatke francuzkie uginanie przedramion ze sztanga za glowa siedząc to samo tylko leżąć ugiananie na bicepsy podciaganie sztangi w opadzie wiem ze masz gryf lamany [...]

Hmm to jak powinien wygladac?Wzorowalem sie na artykule i planie zamieszczonym tu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ,a mianowicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Aha wiec: A Nogi: - Przysiady ze sztangą z przodu 2s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga na [...]