tricepsy

[...] układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) [...]

Kup sobie hantelki z możliwością dokładania ciężaru. Mając hantle możesz ćwiczyć bicepsy, tricepsy. Z techniką będzie problem, bo doświadczenia nie masz, ale popatrzysz na filmiki, co i jak, ojca spytaj, może ogarnia, niech Ci pokaże. Mnie tak lata temu, jak byłem w Twoim wieku ojciec zaraził. Po prostu kupił mi hantle i pokazał jak ćwiczyć, [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Trening w dni: poniedzialek, sroda, [...]

kolejność ćwiczeń zamień na sugerowaną przez Venc1Lq ponadto co do niektórych ćwiczeń.... tak zmienię kolejnośc ćwiczeń ok skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić Co do ilości seryjek to jest to tylko rozruch potem dowale po 4 na partje duże i po 3 na małe co do nóg to jak pisałem [...]

Witaj, na początku powinieneś napisać kilka rzeczy o sobie Wiek? Staż treningowy?:) Co do planu osobiście ja bym go trochę zmienił. Sugerowane zmiany: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12,10,8,6 progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] ​10.12- DT micha - ooooj pochitowałam %-) ​co prawda ​planowałam na ten weekend pojeść "złe" rzeczy, ale​ sporo tego było i daruję Wam szczegóły ;-) Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się [...]

Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12/ok , dalbym 2s i 2s uginania nog w siadze Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 /ok Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 /ok, pamietaj o technice - Podciąganie na drążku 2s max /ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 9 /ok Barki: - Wyciskanie sztangi za głową [...]

[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

[...] do podlogi, w tej chwili zaczynasz prostowac rece, cialo nadal wypychajac do przodu. wiec konczysz pompke z cialem wygietym w luk (jak kobra :) dalej dupa do tylu i masz znow pozycje wyjsciowa, czyli od nowa. polecam na rozgrzewke bo angazuja chyba wszystkie miesni klatki, tricepsy i w pewnym stopniu brzuch. tylko trzeba byc rozciagnietym trochu.

2 lata oduczałem się zaokrąglonych pleców. A klatka piersiowa i tricepsy do teraz nie wyszły na swoje.

[...] kb swing 24kg 45'' Ski erg (naprzemiennie) 4. Akcesoria Good morning 3*10*40kg Komentarz: Bardzo luźny trening, mocno skupiałem się na technice ćwiczeń. Będę powoli dodawał obciążenie, ale tylko pod warunkiem że wykonam poprawnie technicznie wszystkie powtórzenia. Ski erg naprzemienny mnie niszczy, strasznie mi puchną plecy i tricepsy. Pozdro

dzisiejsze ważenie i....waga taka sama 96.00--czuję to wszystko inaczej -tak jakby troszkę mnie ubyło-''pasek od spodni'' i teściowa zięciu schudłeś-napawało mnie optymizmem --ale nic to jedziemy dalej -dietki specjalnie nie zaniżam zostaje ale delikatnie poniżej2500 w dt a 2300 w dn --a trening dzisiaj klateczka i lekko tricepsy

[...] na wizytę o 15-stej i .....kazał przyjść po opinie o 17:30 i tak zleciał dzień --jako że mam problemy z chodzeniem to te spacery do przechodni i powroty dały łącznie ładny odcinek|-), Jutro trening ''10'' --regeneracja przebiega ok ,chociaż czuję mocno środek pleców ,tricepsy i bicepsy --czy to przemęczenie ??:-{ ,czy objaw dobrego treningu ?:-))

środa dzień bez treningu rzadko cieszę się z takiego dnia,a z dzisiejszego tak |-) ,klata,plecy bicepsy barki tricepsy bolą :-) -troszkę na maszynach i innym sprzęcie a trening aż tak mnie sponiewierał :-)) , ,odczuwam całą ''mapę'' masti-ego -którą narysował u siebie w dzienniku 8-O }:-( Wczoraj nie pochwaliłem się ( i jak tu żyć )|-)--sytuacją [...]

poniedziałek --wybrałem się na miejską siłownię i dzisiaj przećwiczyłem barki po 6 powtórzeń w serii i tricepsy po 12 powtórzeń 1.Maszyna na tylne+ hantle w pochyleniu ---5 serii c/r 2.Podciąganie do mostka na szerokość barków-5 serii c/r 3.Wyciskanie hantli siedząc--5serii c/r 4.Wyciskanie za karku stojąc -gryf w prowadnicy --6 c/r 5.Siedząc [...]

[...] mogę --a jeszcze 1 i 1 i 1 itd'' 1.próba 40 powtórzeń x56kg było ciepło lecz na pewno nie zmusiłem głowy do maxa chyba bałem się wyczerpania 2.próba 40 powtórzeń x46kg -tutaj już było ciężko po odpoczynku 150sek 3.próba 40 powtórzeń x36kg--myślę że jeszcze z 10 powtórzeń bym dołożył 15 min po --środek klaty czuję wyrażnie oraz b.mocno tricepsy

[...] będzie przesuwać z treningu na trening .W treningu WW czas przerwy między seriami traktujemy jako najmocniejszy środek treningowy odgrywa większą rolę niż obciążenie no i tricepsy to podstawa my z nich korzystamy w większym stopniu niż z klaty:)Na zakwasy radzę wziąść dużą dawkę BCAA i to właściwie wszystko z czego korzystam wczesniej gdy [...]

[...] -------------10x35 5.Pompki na poręczach ----------------------------10xcc 6.naprzemienne uginanie ramion z hantlami------10x12,5 dołożyłem na końcu ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.unoszenie tułowia ----2x20 2.unoszenie nóg --------2x20 3.kółko z kolan ---------3x12 trening wykonany sumienne ,czuję że ładnie przećwiczona klata oraz tricepsy :)

[...] ,dzisiaj w/g planu miałem zacząć od 100 kg a zakończyć na 110 kg a odbyło się : 5 x 100 ,102,5 ,107,5 ,112,5 ,115 ,i trener dołożył jeszcze 1-ną serie ,widząc u mnie rezerwy 5 x 117,5 , dołożone 1.przenoszenie w leżeniu hantli za głowę --2 x 10 x 35 + 2 x 6 x 52 2.dipsy --3 x 15 3.maszyna wyciskanie na tricepsy -- 3 x 12 --ciężaru nie znam

[...] 140 1.przyciąganie podchwytem drążka do mostka --3 serie po 10 powt z zatrzymaniem 2.w leżeniu poprzek ławki przenoszenie hantla za głowę --3 x 8 x 45 ,3-y ćwiczenia na tricepsy ---po 3 serie 8 --12 powt allachy --4 serie po 15 powt kółko z kolan 3 serie po 10 powt rozciąganie klaty i jeszcze wykonałem wiele czynności na siłowni, [...]