tricepsy

[...] dziennie i nie przesadzaj z ilością treningów 4 razy w tygodniu w zupełności starczy. Przestrzegaj ilość serii jaką się wykonuje na dane partie mięśniowe 9-12 na bicepsy, tricepsy, barki, a 12-16 na uda, plecy i klate. Nie zaniedbuj żadnego mięśnia. I uważaj przy treningu pleców - nie wykonuj Martwego ciągu, czy nawet wiosłowań ze sztangą w [...]

Ehh ciezkie jest zycie sportowca xD wtorek z chlopakami grzalismy tylki na sloncu i tylko ja na soczku potem wypad za miasto i zas za kierowce xD Nie no ogolnie nie jest zle ale czasem kusi zwlaszcza ze moi kumple pija codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i [...]

Jeszcze do podciągania się - nigdy mi to nie wychodziło, ale w końcu wytrenowałem się dwoma ćwiczeniami: rozciąganiem sprężyny nad głową i pompkami w podporze tyłem ( ładnie ćwiczy najszerszy grzbietu, nie tylko tricepsy ). Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-30 22:22:14

nie teraz poważnie panowie mam naprawde problem z którym borykam sie pare miesięcy!!! diety nie mam ale jem tak sniadanie 7,30 ryz z białkiem około 30g do pracy 10-11 zupa jaka to różnie mam praktyki na kuchni potem wlasniee nie wiem ile to bendzie dokładnie ale jesto około 14,30 obiad czyli ziemniaki kotlet i surówka potem do domu przed [...]

Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8 rozpiętki dałbym na koniec,pierwsze 4-5s, drugie 4s Tricepsy WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Yy.. nie jestem pewien czy oto ci chodziło :P boo sie dobrze nie orientuje :P sprawdź czy odpowiednio zmieniłem jeśli możesz ;D PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 Tricepsy [...]

[...] podciąganie na drązku 4x Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Przyciaganie drazka 2x10 Mc 15/12/10/8 Francuskie sztanga lezac 4 x 15-10 wyciskanie wąsko 4 x 10-12 barki, tricepsy wymagają naogól wiekszej ilości powt. więc pozmienialem troszkę, przeorganizowałem treningi na klatkę, i ręce. podzial taki- w sumie- może byc bo choc zaangażowanie [...]

Po dipsach zawsze mnie klata boli bardziej. Byc moze zwiazane jest to z rozciaganiem miesni klatki piersiowej. Poza tym masakruja mi tricepsy czego nie moge powiedziec o wyciskaniu. Zobaczymy.

Pilar - od czerwca rozwalony bark, to paru ćwiczeń nie robiłem poza tym długo ćwiczyłem planami fbw, w których praktycznie nie ćwiczyłem bicepsów, tricepsy różnie.

[...] i w nim są 4 dni treningowe. I nie wiem jak to rozplanować , mam do dyspozycji dni takie jak: *poniedziałek *środa *piątek *sobota *niedziela plan jest taki Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

I moim zdaniem Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s (dałbym progresję 12-10-8) Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (zza głowy lub sprzed) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s Plecy: - Martwy ciąg, 2s - Podciąganie sztangi w opadzie, 2s(może by drążek szerokim nachwytem) Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

1. Czy przy takich postępach jest wogole sens brania odżywek? czy lepiej czekać aż rozwój się zatrzyma? (zaraz zostanę odesłany do działu "suplementy"... może tutaj to załatwie przy okazji) nie ma potrzeby brać supli jak masz dopracową diete i trening nie ma sie czym przejmować, suple wrzucisz jak przyjdzie zatój 2. Czy takie [...]

ok przeczytalem i wezme taka kolejnosc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A i jeszcze mam pytanie... moge w ktoryms z zestawow wrzucic rozpietki ?

[...] 8.podciaganie drążka do klatki 2s 9.uginanie ramion ze sztangą stojąc,nachwyt 2s 2s 10.wyciskanie francuskie siedząc/leżąc 1s (ewentualnie to mogłbym wyrzucić bo tricepsy pracuja tez przy innych ćwiczeniach) Teraz wychodzi dokładnie 10 cwiczeń. Przegladajac forum widziałem takie plany i było dobrze. Jednak wszelekie uwagi mile [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: - Przysiady ze sztanga 40/50/60kg 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 32/35/38 3s 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 35/45/50kg 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 10/13kg 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 35/40/45kg 3s 12/10/9 Barki: - Military [...]

ja nie lubie w uda walic bo zawsze trafie na jakis nerw za to w barki i tricepsy wchodzi jak w maslo

Więc! Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 2s - Martwy ciąg, 2s Nogi: - Uginanie nóg w siadzie / stojąc, 2s - Przysiady ze sztangą, 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

poniedzialek, czwartek nogi klatka barki tricepsy wtorek piatek plecy bicepsy przedramiona

;/ wlasnie robie pompki na poreczach (1 porecz to zlew 2 to szafka ale whatever ) i jak prostuje sie do góry to tricepsy normalnie wariuja ;/ jakby skurcze mimowolne mnei łapały... co jest tego przyczyna ? ;-/ boje sie zeby cos sobie nei naderwac.

kill - zerknij tutaj. Taką linkę możesz sobie zrobić za grosze i ćwiczyć wiele partii mięśniowych. Bicepsy i tricepsy puchną jak ta lala http://www.trec.pl/red/trening.html