tricepsy

rewelacja %-) podciąganie na drążku na tricepsy, tylko coś za mało bicepsa w całym tygodniu

ale podciąganie na drążku na tricepsy są mega %-)

Zależy jak wygląda Twój plan, przykładowo przy ćwiczeniu zwanym Millitary press, główny nacisk dostają przednie aktony barków lecz również włączasz takie mięśnie do pracy jak tricepsy, kaptury, poprzez boki i przody barków, górę klaty do brzucha, a także prostowniki jako stabilizatory, tak więc Twój cały układ mięśniowy barków jest zaangażowany. [...]

i tak myśle czy taki plan bedzie OK: Poniedziałek: barki+tricepsy+bicepsy sroda: klatka+brzuch piatek: plecy (brzuch?) coś dodać?

[...] 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

MIAŁEM na liste wrzucic jeszcze titusa i demayo ale zapomniałem(tez super tricepsy)sorx scr!!

Tricepsy moga boleć gdy za bardzo wyprostujesz rece tzn do końca sie nie prostuje ale biceps to nie mam pojęcia

[...] proponowałbym jakieś obciążenia, w sumie to prostsze ćwiczenie niż podciąganie, tak mi się wydaje i każde z tych ćwiczeń wykonywać w dwóch wariantach żeby zaangażować więcej partii mięśniowych, np pompki wąsko na tricepsy oraz szeroko na klatke ( np z nogami wyżej ), podciąganie podchwytem wąsko na bicepsy oraz szeroko nachwytem na plecy i barki

[...] jakieś ćwiczenia na przedramiona. Co do ramion to spróbuj zwiększyć objętość treningową bicepsów oraz tricepsów. Pamiętaj też, że ćwicząc plecy angażujesz pośrednio do pracy również bicepsy a przy ćwiczeniach na klatkę tricepsy. Plan musisz sobie ułożyć tak aby mięśnie te miały też czas na pełną regeneracje, bo to także ma wpływ na ich rozwój.

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bicepsy+Przedramiona+Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12x72,5/10x75/8x77,5/6x80 Wyciskanie sztangielek płasko 12x22/10x24,5/8x27/6x29,5 Rozpietki 12x20/10x22,5/8x25/6x27,5 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac podchwytem 12x41/10x43,5/8x45 Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12x14,5/10x17/8x19,5 [...]

[...] dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA [...]

[...] podciaganie chwyt neutral 2-3x max wioslowanie sztanga 5x 10-8-6-4-2 martwy ciag 4x 10-8-6-4-2 szrugsy 3-4x 15 = klatka : wyycisk plaska 6x 15-8-6-4-2- 2 skos góra sztangielki 5x 10-8-6-4-2 rozpietki 3x 8 = tricepsy: francuz sztanga lezac 5x 10-8-6-4-2 francuz jednoracz 3x 8 bice: sztanga podchwyt 5x 12-8-6-4-2 sztangielki siedząc supinacja 3x 8

pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt. Tricepsy: -francuskie [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Mam pytanie do tego ile seri mam robić z każdego ćwiczenia bo nimam pojęcia:))

jeśli chcesz popracować nad górą klatki, to nie tylko skos możesz robić pierwszy, ale i ćwiczenie izolowane (np. rozpiętki, oczywiście na skosie) jako drugie, płaską na końcu co do regeneracji, 6-8 tyg (jak wyżej), założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]

[...] prostu jak najwięcej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko ten na sustanonie 8. TRENING: zwracałem uwagę najbardziej na bicepsy, tricepsy, klatka piersiowa, plecy I przedramienia 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie walilem strzała w [...]

albo zrób klatkę z plecami a tricepsy z bicepsami/najpierw biceps/.

[...] i plecy w superserii wiec chyba zmniejsze do 14 serii a plecy potraktuje ulgowo bo są zdecydowanie lepsze niż klata...Mój organizm lubi dużo seri na duże partie i zdecydowanie lepiej reaguje. Co do pompek, nie lubie ich ponieważ za dużą role odgrywają tricepsy...może ktoś jeszcze coś doda? Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-06 00:30:09

musisz zmienic trening pod katem wytrzymalosciowy. piersiowe, barki, tricepsy, glownie skup sie na tych partiach

[...] bicepsów. Pamiętajmy jednak, że pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion w stawach łokciowych. Środa – brzuch, klatka piersiowa, tricepsy, 1. Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół z ciężarem trzymanym za głową 1 seria bez obciążenia rozgrzewkowa + 3 serie z progresją dochodząc do [...]