tricepsy

[...] partia 2x w tygodniu) i o ewentualne poprawki. Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Staz: 2.5 lat Cwiczylem dlugo FBW potem split, teraz chce sprawdzic ten ;) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wznosy sztangielek 3s wyciskanie francuskie [...]

Mam sprawuszkę... Zamierzam potrenować trochę na siłę... Wcześniej typowego treningu na siłę nie robiłem i moje kilka dobrych lat pakowania to jeden wielki megacykl masowy... Nie sugeruję, że jestem jakiś żółtodziób, chciałem zweryfikować swoje pomysły... Mam zamiar jechać tym planem przez ok. 6-8 tygodni, a obecnie zrobię sobie całkowity tydzień [...]

[...] ćwicząc partię raz na tydzień tracisz bardzo dużo czasu. Kolejna sprawa to współpraca grup mięśniowych - akurat np. przy większości ćwiczeń na klatkę pracują także barki i tricepsy - to działa też w drugą stronę np. pompki na poręczach, wyciskanie wąsko (ćwiczenia na triceps) pobudzą też klatkę -> czyli chociaż wykonujesz mniej ćwiczeń [...]

[...] za siłę muszę się zabrać wiek 17 waga 90 wzrost 188 osiągi klata 80 mc 120 przysiad nie robie maksa trenuje tak T T W T T W W A B W A B W W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] dwa miesiące z tym, że te ćwiczenia to takie prymitywne, bez planu, bez diety... No i postanowłiem wziąść się za to porządnie. Do tej pory główny nacisk kładłem na bicepsy, tricepsy i klatkę. Teraz wiem, że to błąd i mam zamiar ćwiczyć wszystkie mieśnie. Posiadam dwa hantelki i nimi głównie ćwicze, postaram się jeszcze o sztangę. Ułożyłem dietę, [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

Znalazlem jeszcze taki plan: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

Nom bardziej by mi odpowiadal ten split 2x, o taki pasuje? PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

czy ten plan fbw będzie dla mnie dobry?? 18 lat, 182 wzrost, waga 72kg, dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

odpowiedź jest bardzo prosta, oni są czarni, są po prostu inni genetycznie, do rozrostu nie potrzeba im tak silnych bodźców jak białym btw, jak mogą tricepsy pracować przy podciąganiu lol?

przez ostatni czas trenowalem tym treningiem: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10 powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: [...]

Prosze o poprawe lub ocene:) Powtorzenia 12-10-8? w bicepsie i tricepsie po 10 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]

[...] i ewentualne poprawki następującego planu: Trening 4 dniowy, 2 zestawy, 2x na tydzień. Powiedzcie co gra co nie i od jutra ruszam z tym planem PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s wyciskanie sztangi z klatki [...]

wiek:18 wzrost:182cm waga:71kg staż 15 miesięcy cel: masa Dietę mam odpowiednią, 1,8 g białka/kg masy ciała, przedtem z dietą bywało różnie. Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale bez większych efektów, bardziej wyrzeźbiłem się zamiast złapać masy. Dużo biegam, czasem nawet 4 x w tygodniu po 2 godziny w gałe. Czy ten plan FBW będzie dla mnie [...]

P.S. nogi robie tylko an rowerku. - tak jak poprzednik napisał Biceps i tricepsy 2xtyg!!!???? chłopie spalisz je zamiast zwiększyć. Dwa ćwiczenia po 4seriie konkretnie zrobione wystarczy w tygodniu(czyli bic i tric 1xtyg ćwiczymy). Koniecznie dołóż nogi do treningu, minimum przysiady - konkretnie zrobione. Dopracuje diete i zapomnij o suplach.

Witam!!! Cwicze juz rok i praktycznie caly czas byl to split. Zamierzam to zmienic i ulozylem trening FBW. Jest to moj pierwszy trening ktory ukladalem takze prosze o wyrozumialosc i poprawienie bledow jesli beda (nie wiem czy nie za duzo dalem serii...)czekam na porady :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 2s [...]

czyli brac sie za fbw z priorytetem na nogi i plecy?? na plecy bardzo nie narzekam, może tylko prostowniki grzbietu i równoległoboczny kiepsko, bo podciągam sie z hantlą 8 kg około 10 razy... max bez obciążenia 22 razy... zmieniłem troche planu... może być teraz?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s 10 powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: [...]

na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut.