Może taki plan ci odpowiada?? Poniedziałek: BARKI - przód Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc lub siedząc. 10,10,10 Unoszenie oburącz sztangielki do przodu. 10,10,10 BARKI - bok i tył Unoszenie sztangielek na boki. 10,10,8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 10, 10, 8 Wtorek: NOGI [...]
wiesz nie raz napewno widziałeś gdzieś na siłowni nie zwykły prostu tylko coś takiego jak poręcze na tricepsy(pompki)to taki tylko że do podciągania tylko uchwyt taki sam.
najlepsze ćwiczenie na tricepsy zdecydowanie. obciąża stawy ale o to chodzi żeby one też sie przyzwyczaiły myślę, że 70kg będe robił pod konoiec wakacji. robie olimpijką w leżeniu. trzeba uważać żeby niechcący sobie dziury w czaszcze nie wybić
Sztangielki! Sztangielki! Sztangielki! To jest podstawa. Sztangielki wymuszaja naturalny ruch - taki jaki powinien byc w treningu na klatke. Zaloze sie ze wiecej ci idzie na tricepsy niz na klate.
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), - moge tutaj miec w rekach hantle bo sztange mam 55 kg [...]
[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). "TzNC" Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-14 07:30:18
jeśli na 2 dni to lepiej jest tak: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch B: uda, grzbiet, bicepsy tylko że nie polecam w tym połączeniu martwego ciągu Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-17 18:48:25
Witam przede wszystkim, skoro mam juz abona - wrzucam sogi. W tym tygodniu sprobowalem taki trening jak zalecil Onkelfaka, czyli A: klatka, barki, tricepsy, brzuch; B: uda, grzbiet, bicepsy, czyli w porownaniu do poprzedniego zamienily sie bicepsy z tricepsami i okzauje sie ze jest duzo gorzej. W pierwszym treningu, po cwiczeniach na barki, w [...]