tricepsy

Wszystko bez zmian. Pon klatka triceps sila Wt plecy przedramie Sr nogi Czw klatka tricepsy lekki Pt barki bicepsy brzuch Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-03-25 12:40:22

[...] - ogólne odczucia 10/10 Trening nog z tricepsem. Trzeci trening na leanie, i chyba najlepszy :) Mocne pobudzenie, lecz bez przesady, takie jakie powinno być :) Idealna pompan po raz peirwszy mi tak ładnie tricepsy spompowało. W pełni udany trening, brzuch na koniec zrobiony, wiec jest dobrze :) Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-05-02 13:18:31

[...] 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4kg/4kg/4kg 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 20kg/20kg/20kgx15 12,5kgx5+10kgx10/10kgx15/10kgx15 - inny wyciąg 10kg/10kg/10kgx15 - inny wyciąg Obiadowa wątróbka z cebulką:-)) [...]

[...] 8kg/8kg/8kgx10 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 20kg/20kg/20kgx15 20kg/20kg/20kgx15 12,5kgx5+10kgx10/10kgx15/10kgx15 - inny wyciąg Z dedykacją dla carramby (tylko bez serka philadelphia zrobiłam};-)) i [...]

[...] bokiem 3x10 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 5kg/5kg/5kg - sztangielkami 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 12,5kgx12/12,5kg/12,5kgx11 1/1/1x15 - inny wyciąg 10kg/10kg/10kgx15 6. Jeżyki 27,5kg/27,5kg/27,5kgx15 W wyciskaniu na skosie po raz pierwszy 12,5kg:-} Ale w [...]

[...] sztangielek bokiem 3x10 0/0/0x10 - na innym wyciągu 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 5kg/5kg/5kg - sztangielkami 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 35kg/40kg/40kgx15 - inny wyciąg 12,5kgx12/12,5kg/12,5kgx11 1/1/1x15 - inny wyciąg Znów na innej siłowni, także nie ma się co sugerować progresem w obciążeniu [...]

[...] 10kg/10kg/10kgx10 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 0/0/0x10 0/0/0x10 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - inny wyciąg 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 40kg/40kg/40kgx15 35kg/40kg/40kgx15 12,5kgx12/12,5kg/12,5kgx11 - inny wyciąg 6. Jeżyki 90kg/100kg/100kg Zmieniłam podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangielek [...]

[...] 10kg/10kg/10kgx10 - sztangielkami 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 5kg/5kg/5kgx10 - sztangielkami 0/0/0x10 0/0/0x10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 - inny wyciąg 40kg/40kg/40kgx15 35kg/40kg/40kgx15 6. Jeżyki 25kg/27,5kg/30kgx15 Uparłam się ostatnio, że zdobędę mózgowie do [...]

[...] 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 0/0/0x10 - na wyciągu 5kg/5kg/5kgx10 - sztangielkami 5kg/5kg/5kgx10 - sztangielkami 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 50kg/50kg/50kgx15 45kg/50kg/50kgx15 12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 - inny wyciąg Nowości ciąg dalszy - pierwszy raz próbowałam szparagów. Pycha! Potreningowy + [...]

Moja tradycyjna kolacja: Twaróg chudy i oliwa z oliwek ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-6-8 -Prostowanie drążka na wyciągu [...]

ZESTAW A 1.Nogi: -Przysiady 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc -Rozpiętki na maszynie 3.Tricepsy: -Pompki na poręczach -Prostowanie drążka na wyciągu 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na klatkę+Military press -Unoszenie sztangi do brody 5.Brzuch ZESTAW B 1.Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangą -Syzyfki 2.Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg [...]

Kotlety z piersi z kurczaka(panierka ze zmielonych płatków owsianych), ryż ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Przysiady 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie leżąc -Rozpiętki na maszynie 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy -Prostowanie drążka na wyciągu 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na [...]

Cycuch pieczony, ryż parboiled i warzywa *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg [...]

Pierś z kurczaka, kasza gryczana i kapusta kiszona *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg [...]

Makaron durum, cyc i warzywa *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 10 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg [...]

[...] napis: "ten film jest duplikatem przesłanego wcześniej wideo". e: popracuj nad głębokością siadu. k2 za bardzo pracujesz ciałem. Pracować powinny praktycznie tylko tricepsy,przy idelnym ruchu reszta ciała powinna być nieruchoma. MASSAMI c opuszczaj się do prostych rąk,robisz podobny błąd jak przy inverted...I jeszcze drobna uwaga co do [...]

masz: Klatka piersiowa (priorytet): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Tricepsy -wyciskanie "francuskie" [...]

to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... fbw-3x tydzień! proponuje ułożyc 2 treningi (A i B) którymi bedziesz cwiczył na przemian, choc nie jest to regółą, ale mięsnie nie ulegają szybkiemy przyzwyczajeniu Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na Smith'ie 15x70kg, 12x75kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x90kg 2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 12x23kg, 12x23kg, 10x25kg, 10x25kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12x13kg, 12x13kg, 12x15kg, 12x15kg, 4. Krzyżowanie linek wyciągu 15x4szt, 15x4szt, 15x4szt Biceps + Triceps 1.Superseria: - uginania ramion [...]