Dzisiaj o 15h będę trenował klatkę i tricepsy. 5 min orbitrek. Wyciskanie na maszynie 2x20 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12 Rozpietki na ławce poziomej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu w bramce 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - nachwyt 2x20 Prostowanie przedramion [...]
Boks jest troche mniej obciazajacy bo nie jestes taki ponaciagany. Najwyzej troche masz zakwasy i banka poboli od sparingow. A po Judo , Bjj randori wszystko masz ponaciagane, lokcie poprzecierane , kolana , stopy, tricepsy od uchwytow. No i jeszcze rzuty i plecy ktore czesto bola na drugi dzien .
Day 25: Jedzonko: 1 omlet z 3 jaj a w nim: (troche mąki, trochę mleka,dżem, 120g musli) i wyszło jakieś 900kcal hee 2 x5protein + płatki owsiane na mleku 3 ryż z warzywami i piersiami 4 ryż z warzywami i piersiami 5 ryż z warzywami i piersiami 6 twaróg z pieczywem 7 x5protein + oliwa z oliwek Trening: KLATA: 1 wyciskanie hantli skos w dół + [...]
[...] efekty. Celem jest spalenie małej resztki tłuszczu na dole brzuchu + w miarę możliwości dodanie trochę masy (więc rekompozycja?) Wyglądałoby to tak: A: klatka, barki, tricepsy. Dipsy 3s ~10reps wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-8 rozpiętki 2s 12-10 Push press 3s 6-4 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 Wyciskanie sztangi [...]
żęby urosły Ci barki i bicepsy i tricepsy to też musisz inne partie ćwiczyć(NOGI! itd). żeby masa poszła to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. ćwicz Fbw najlepiej podstawowe ćwiczenia.
Witam. od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach. Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na [...]
dodam jeszcze,że klatke ćwicze programem Barbell Club i jestem bardzo zadowolony poprawiła się tak samo jak tricepsy, na pełny trening ts tym programem nie mam czasu ale kiedyś spróbuje
[...] była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]
[...] miał nadwyżkę kaloryczną. Problem w tym, że ten trening nie jest optymalny. Cały problem w rozpisce w tym, że robiąc np. klatę ćwiczysz nie tylko klatę. Dostają też tricepsy i barki. Przy barkach tricepsy. Przy tricepsach barki i klatka. A w przypadku plecow pracują też bicepsy. Teraz widzisz problem? W Twoim treningu jest dodatkowe [...]
[...] dal linka prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 s wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] podstawki pod pięty, mi to mocno pomogło i lepiej czuć pracę mięśni, krążki po 2,5 kg będą dobre. W military press - czemu Ty ruszasz głową w przód i przeciążasz tak dziwnie do tyłu? Zacznij od tego, że masz gryf na klatce i wyciskaj w góre - wykonuj tylko ruch rękoma, jak Ci niewygodnie i chcesz nieco odciążyć tricepsy, złap trochę szerzej.
[...] dal linka prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 s wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] itp.) wszystkie tego typu ćwiczenia znajdziesz na YouTubie. W piątek barki (podciąganie sztangielek wzdłuż tułowie, wyciskanie na barki), bicepsy (wszelkie ugięcia) i tricepsy (wyciskania francuskie), ale spokojnie. Pn - 4 serie na klatkę jednego ćwiczenia i 4 serie na grzbiet 1 ćw. po 6-15 powtórzeń Wt - Jak jest masakra na piłce, to na [...]
[...] na zupełnym luzie popykaj sobie o ścianę lub jeśli z kumplami, to na zupełnym lajcie. Jeśli idzie o siłkę, to lekki trening takich grup mięśniowych jak barki, bicepsy i tricepsy. So - odpoczynek bierny - wizualizacja, czyli mentalne przygotowanie do meczu. N - MECZ Ciekaw jestem, na jakiej pozycji stoisz. Nie interesuję się za bardzo piłką [...]
Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciaganie na drążku 2 s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon [...]