tricepsy

[...] bedzie to zwykłe wyciskanie na klatke piersiową, natomiast podchwyt czyni z tego ćwiczenia,ćwiczeniem na triceps. erniiii ja tam żadnego dołu klatki nie czuje, wyłącznie tricepsy. King_Odin a próbowałeś szyny smitha,ona dość znacznie zdejmuje to napięcie z nadgarstków,dzięki szynie można trzymać sztangę bez konieczności zginania w [...]

Dawid coraz bardziej widze ze mamy tak samo . Ale na tym zdj strasznie male tricepsy sie wydaja ( glowa boczna ) . Ale i tak biceps ladnie sie prezentuje .

Minęło już dwa tygodnie odkąd jestem na nowej diecie i stosuje nowy, nieco inny trening oparty na powtórzeniach eksplozywnych. Mam już kilka wniosków co do tego typu treningu, z pewnością nie można ćwiczyć w ten sposób przy wszystkich ćwiczeniach bo albo jest to zbyt niebezpieczne i może doprowadzić do kontuzji albo po prostu niektóre z ćwiczeń [...]

[...] plaster ananasa. ww:6gr. b:40gr. t:8gr. kcal:304 kcal Cały dzień:ww: 472gr./ 5,2gr./kg b: 312gr./ 3.3gr./kg T: 99.1gr./1.05gr./kg KCAL: 4027 Dzisiaj trenowałem bicepsy i tricepsy: 1.Uginanie sztangielkami oburącz na ławce skośnej 4 x 15/10/10/8+ drop set 2.Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 x 12/8/8 3.Uginanie ramion na modlitewniku z linką [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Nie wiem tylko jak mialyby [...]

Dzisiaj trening ramion i już bez kijaszka, planuje go odrobić jutro, bo dzisiaj po siłowni był zjazd i usunąłem po posiłku na dobre półtorej godziny ;-). BICEPSY: 1. Uginanie przedramion że sztangą łamaną stojąc 4x21 (10kg +gryf, 15kg +gryf, 20kg+ gryf, 25kg+gryf ) 1x 105 7,5kg +gryf 2. Uginanie jednoracz o kolano z uchwytem wyciągu dolnego [...]

[...] 6. 400g serka wiejskiego/250g chudego twarogu + 15g orzechów. TRENING: Poniedziałek: czworogłowe uda(siłowo) + łydka(siłowo) Wtorek: klatka + bicepsy + brzuch Środa: barki + tricepsy + przedramie Czwartek: czworogłowe uda(powtórzenia) + dwugłowe uda(powtórzenia) Piątek: plecy + łydka(powtórzenia) + brzuch Sobota/lub Niedziela: przedramie TRENING [...]

Dzisiaj trening barków, tricepsów i brzucha był ogień! BARKI: -wyciskanie na suwnicy smitha z przodu 5s 7-10 + drop 7+7+7 -wznosy sztangielek bokiem 5x 42!! Petarda ;-). -unoszenie talerza w przód(tzw kierownica) 4x 20 (20kg talerz) -szrugsy + przenoszenie sztangielek w tył 4x 13+21 TRICEPSy: -pompki na poręczach z obciążeniem 4s 10-5 + 1s 21 [...]

CZWARTEK: KLATKA(powtórzenia): -maszyna wyciskanie siedząc 4s w dropsetach -maszyna hammer 4x15 -rozpiętki butterfly + rozpiętki na maszynie 4x 13+13 ( nie, to nie to samo ćwiczenie :D. ) -bramka 3s +dropset Pompa cały trening - NIESAMOWITA!! BICEPS(siła): -uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 -uginanie przedramion ze sztangielką na [...]

ma tricepsy

[...] na 350 ale jakies "100 kilo temu" bolały go łokcie kiedy wprowadził kulturystyczna odmiane czacholamacza . cos tam argumentujac bez sensu ze tak lepiej rozciaga tricepsy zupełnie nie doceniajac odmiany bardziej siłowej jaka do tad bezpiecznie wykonywał postepowanie bylo bardzo proste 1: wywalenie czachołamaczy w ogole 2: cwiczenie [...]

Jak najbardziej tak. Przecież podczas wyciskania tricepsy bardzo pracuja. No faktycznie moj rekord to 290kg bez koszulki. Jak do tego doszlem? Jakoś samo poszlo, nie trenowalem jakos specjalnie pod wyciskanie lecz normalne treningi.

[...] dalej, ale wczoraj cały dzień i dziś po południu miałam zajęcia, więc nie było jak. Z drugiej strony - odpoczęłam, zakwasy odpuściły, czułam rano jeszcze tylko delikatnie tricepsy, poza tym ok. Więc - dziś się wysypiam jak trzeba i drugi tydzień czas start %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52a52220b5454120a9e6061be9969483.JPG DIETA Noo, trochę [...]

19.04 Dzisiaj dzien treningowy, z własciwym już planem i od niego zaczne numerować: Trening 1 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 81kg x8, 82kg x7, x6 /niepotrzebnie zmienialem w sumie wyciskanie sztangi skos 67kg x6, 64,5 x10, x8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 16kg+gryf x2, powt:x12, x12, x12 push press 52kg x5, [...]

ja cos czuje ze dzis bedzie slabo u mnie z trenowaniem- bola mnie tricepsy po piatkowych cwiczeniach- chyba naciagnalem wiec barki i wioslowanie bedzie ciezkie do wykonania- na szczecie dzis przewazaja nogi..

[...] ramion ze sztangielkami bokiem z supinacją 16/14/12 3.Podciąganie sztangi do brody w szerokim nachwycie 16/14 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 18/16/12 Czwartek: III.Nogi+tricepsy 1.Wykroki chodzone 2 serie do załamiania mięśniowego 2.Wyprosty na maszynie jednonóż 16/14/12 3.Przysiady na hack maszynie(wąski rozstaw nóg) 18/16/12 4.Wyprosty nóg [...]

Moje treningi wyglądają obecnie tak: Jako przykład trening z poniedziałku: Klatka: 3 ćwiczenia łączone po 10 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 2 min Bicepsy: 3 ćwiczenia łączone po 12 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 1,5 min Tricepsy: 3 ćwiczenia łączone po 15 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. [...]

Trening we wtorek: Barki, Kaptury: 1. Rwanie 4x6 - 50kg 2. Wyciskanie sztangielek 4x8-15 - 33kg 3. Unoszenia na boki ze sztangielkami 3x10-20 - 18kg 4. Unoszenie w bok z linką wyciagu dolnego 2x10 5. Unoszenie sztangielek przed twarz 2x12 - 12kg 6. Szrugsy sztanga 3x10-20 - 140kg 7. Unoszenie na boki w opadzie 2x15 - 9kg 8. Przyciaganie do czoła [...]

[...] odruch podnszenia szyi, psujac proporcje trojkata obojczyki-czubek glowy nigdy do konca nie opuszczaj ramion , niech zwisaja na wysunietych w przod lopatkach podpierajacych tricepsy - wiesz o co chodzi bo to czesta poza , szczegolnie "na luzie" masowanie ramion jakojeden z glownychcelow treningu - jak najbardziej - kilogramownie [...]

[...] ze stałym ciężarem: DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc 5x5 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem [...]