tricepsy

tulow pionowo - tricepsy tulow bardziej poziomo (pochylony) klatka Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] sobie treningu grzbietu inaczej,niż na początku treningu.Co do niedzieli,to chyba trudno ci będzie robić wyciskania na barki po tricepsie.Moja propozycja to: dzień 1-nogi,tricepsy dzień 2-grzbiet,bicepsy dzień 3-klatka,barki Co do doboru ćwiczeń,to nie mam większych zastrzeżeń,może tylko inna kolejność grzbietu(wiosłowania przed ściąganiami)

Brakuje mi jednak francuskiego wyciskania badz czegos innego na triceps-dolozyc to do 3 dnia? TRICEPSY SA CWICZONE DNIA 1-EG BEZPOSREDNIO PRZ PROSTOWANIU RAMION NA WYCIAGU Poza tym nie moge robic shrugsow -czym to najlepies zastapic. ZALEZY CO JEST PRZYCZYNA NIEMOZNOSCI Wieksze partie(klata,nogi) robie po 6 serii a biceps triceps po 4 -tak jest [...]

Jeśli możesz trenować w każdy dzień tygodnia,spróbuj tak: 1)klatka,bicepsy 2)nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki) 3)barki,tricepsy 4)grzbiet 5)wolne

[...] szkołę moje treningi trwają tylko (niestety) 50 min albo 2x50 min, ale mam ich za to 6 w tygodniu i na jednym treningu robiętylko jedną partię ciała, nie łącząc np. klata+tricepsy. Wtedy wystarcza mi 15 serii na duże mięśnie i 12 na mniejsze. Teraz kiedy mam czas zrobiłem 24 serie na klatkę (3 ćwiczenia po 3 serie na dolny i 5 ćw. po 3 serie [...]

[...] się wyrażnie z czasem i masą(też to miałem).Mam natomiast zastrzeżenia do twoich wyciskań:stosujesz za wąski chwyt.Więcej pracy niż klatka mogą w ten sposób wykonywać tricepsy i barki.Rozstaw ramion powinien wynosić min.80-90cm.Rób też wyciskania sztangielek,z mocnym spinaniem klatki w końcowej fazie ruchu,to też angażuje mocno środkowe [...]

Dzięki za uwagi. Z liczbą ćwiczeń jest tak: kiedyś sporo trenowałem i klatka nie jest najmniejsza (problemem jest raczej brak siły, chociaż może to tricepsy są zbyt słabe... nie wiem czy dobrze kombinuję ale to chyba one w dużej części są odpowiedzialne za wyciskanie), próbowałem oczywiście na początku dwa, trzy ćwiczenia tak jak radzicie z [...]

[...] jest wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie (troche wezej niz na wysokosc barkowa). Z tym ze lokcie staraj sie trzymac szeroko, nie przy ciele, bo inaczej bardziej beda pracowac tricepsy a mniej klata. No ja robie wyciskanie na skosnej... nigdy nie myslalem nad innymi cwiczeniami, ale jak jutro bede mial czas to zajrze do ksiazki.. pozdrawiam

[...] nonstop rownolegle do ziemi 3.zaczynamy z przed klatki tzn trzymamy go nad klatka... lokcie przy tym cwiczeniu nie powinny sie uginac razem z ramionami(angazuje sie wtedy tricepsy) pracuje sam bark najwazniejsze jest tu oddychanie gdy opuszczamy hantla bierzemy wdech za***iscie sie rozszerza klata :> niech mnie ktos poprawi ::> lub cos [...]

Zyio-łokcie(jak w Atlasie)prostopadle do tułowia(im bliżej tułowia,tym mniej pracuje klatka,a mocniej tricepsy)-jak masz jeszcze jakieś wątpliwości-pytaj. Norton-serię łączoną możesz śmiało rozbić-podałem ją jako przykład (przeczytaj uważnie całą dyskusje w tym poście).Co do przenoszenia,to trudno jest wyrobić sobie"czucie"klatki(ważne [...]

[...] chcesz rozbudowac mase klatki to bledem bylo opuszczanie rozpietek i temu podobnych cwiczen. Robiac az 4 wyciskania nie cwiczyles dostatecznie klaty bo wczesniej wysiadaja tricepsy (a jezeli przy takim treningu jeszcze robiles 3 cw na tric. to stad takie a nie inne wyniki) Rozpietki sa rewelacyjnym cwiczeniem na MASE, do rozciagania jest [...]

WIELKIE dzieki panowie. Napewno sprobuje Wasze plany treningowe, zgadzam sie ze gdzies popelnilem blad a to ze mam stosunkowo silne barki i tricepsy powoduje ze teraz ciezko wyizolowac mi klatke przy cwiczeniu, chociaz musze powiedziec ze po treningu czuje ja jeszcze 2,3 nawet 4 dni ! Obecnie stosuje 9-tygodniowy plan na rozbudowanie masy [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeżeli kogoś zainteresuje [...]

Przede wszystkim ćwicz tricepsy po klatce! Rozpiętki rób na koniec treningu i rób raz: pierwszy skos raz: poziomą. Powinieneś zauważyć, że jak robisz najpierw poziom, to ćwiczysz z większym ciężarem niż jak wykonujesz go po skosie. I tak samo po winno być ze skosem. Ale zamotałem. Po prostu powinieneś zauważyć zmęczenie. Poza tym nie powinieneś [...]

[...] ławkę,a na nogi nie kładzie się obciążenia ,lecz na plecy i to są zasadnicze różnice.Poza tym nogi ustawia się maksymalnie do tyłu,a potem się już tylko wjeżdża i maltretuje tricepsy.Jeżeli nogi masz ustawione zbyt blisko ławki,a nadto uginasz je w kolanach i ławka pod którą wjeżdżasz jest dość wysoka to oczywiście,że ćwiczenie to może się okazać [...]

Ja ćwicze 2 miesiace, troche efektów widać, ale mam spora asymetrie. Bicepsy i tricepsy mocniejsze i wieksze w lewej łapie za to klatke mam lepiej rozwinieta z prawej strony:) Ale co tam nie przejmuje sie i ćwicze dalej. Mam nadzieje że mięśnie tak urosną że te 2cm różnicy nie bedzie widoczne;)

'autor' tez w sumie powinien powiedziec, hyhy,: tricepsy jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

[...] wziąść kilka książek do plecaka i ćwiczyć z nim. Jeśli chodzi o łapki to możesz robić ćwiczenia z dwiema butelkami 1,5 l napłenionymi wodą. Na bicepsy uginania ramion, na tricepsy wyciskanie francuskie jednorącz. O rozrost masy się nie martw 1,5 kg to niewiele. Ogólnie na ręce możesz stosować wszystkie cwiczenia jakie się robi ze [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

Sorki London,ale walcze teraz w sprawoe ksiązki i nie na wszystko starcza mi czasu,a zdarza mi sie często,ze zapominam wziąć ze soba właściwej dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 [...]