[...] brać i tak dziwnie mi to wyszło.. Ale generalnie mam dobierać obciążenie tak, żeby móc wykonać założone 15 powtórzeń w każdej serii ? Trening krótki, ale paliły mnie już tricepsy przy prostowaniu ramion. Chyba wrócę na stałe na siłownię, jednak lepiej chyba kiedy ma kto mi pomóc, wytknąć błędy i poprawić :-) dieta: 2644kcal, 157g (24%) [...]
tradycyjnie iniekcje robi się w duże partie mięśniowe jak uda,pośladki,tricepsy no i barki poco więc kombinować z klatą,łydkami%-) j/w coś ty nie wbijałem.
dzisiejszy trening ze sztangami 55 min. Rozgrzewka obciążenie 5kg plus drążek Przysiady 15kg plus drążek Martwy ciąg, podrzut -> wyciskanie -> wiosło 10kg plus drążek Bicepsy 5kg plus drążek Tricepsy 5kg plus drążek Wypady 4 kg Wyciskanie sztangi w leżeniu 5kg plus drążek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5kg plus drążek Spięcia brzucha w [...]
[...] 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=12+12+12+10+8 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 6.Modlitewnik 4s=12x18+12x18+10x18+8x18 30min wiosłowania mocno weszło w tricepsy podczas treningu
[...] że mnie ten odyniec zabije. Chciał mi powyrywać ramiona ze stawów i w pewnym momencie nie wiadomo było kto kim macha: ja nim, czy on mną. Czuję całą górę klatki, bicepsy, tricepsy, najszerszy, prostowniki, a wejście na trzecie piętro uświadomiło mi, że zrobiłem również dość dobry trening nóg. Na przedramionach prawdopodobnie będę miał śliczne [...]
Powiem Ci Molder, że jak dla mnie to rewelacja jeśli chodzi o całokształt. Wydaję mi się, że lekko tricepsy odbiegają, jakoś to korygujesz, czy tylko mi się wydaje %-) ?
[...] że będziesz tak samo odczuwał partię tak jak po fbw. SPLIT ma ci spompować na maksa poszczególne części ciała tak, aby ci to wystarczyło do przyszłego tygodnia. i nie zapomnij o tym, że jeśli jest napisane, że ćwiczysz barki, to nie znaczy, że twoje tricepsy się obijają lub inne partie. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-03-21 17:13:53
[...] i jest masakra z czasem ale staram sie :) wypiski sa, szama jest ok i trening tez a to najwazniejsze - teraz od kilku dniu samo bcaa bo pokonczyla sie cala reszta a jak tylko dojda suple to jedziemy dalej. jutro 5 dniówka w robocie wiec jest moc od 6 do 18 tam byc... ale po tym klatka i tricepsy - pozdrowienia dla pracująco/uczacych sie :D
DNT Jestem na dwie noce w Tokio, takze dwa dni off. W sobote mam nadzieje wrocic w miare wczesnie zeby zdazyc na trening. Micha bidna, malo kcal na oko. Kurde blaszka, rozjechalo sie to ostatnio wszystko konkretnie. Trudno. Btw, barki i tricepsy bola, trening udany.
[...] 8x14/18/24/28 kg. 4. Pompki z elewacją nóg: cc x 10/10/10, cc + 5 kg x 7. 1. Prostowanie ramion zza karku z hantlem: 10x24/26/28/30 kg. 2. Pompki francuskie: ccx10, 10x10/20/25 kg. 3. Prostowanie na wyciągu górnym, nachwytem: 12x17/19/21/24 kg. Klatkę ma mi dziś rozerwać. Nie potrafię jej spiąć... A tricepsy... Zero bólu. Gdzieś robię błąd.
2x w tyg brzuch ciężko, wystarczy na bicepsy oprzyj się póki co na sztandze, to samo tricepsy. Proste ruchy, bez kombinowania a dobrze na tym wyjdziesz
[...] pepsi max lub light wszystko co bez kcal na redukcji, ci co krzyczą niech piją z cukrem i mają oponę na brzuchu :-) Możesz posiłek lub ww proste. Poręcze traktuję jako ćw na tricepsy. dobrze, ale zamień czw z pt. ćwicz ko kolei, nic się nie stanie jak się przesunie. nie musisz aż tyle jeść, to redukcja i możesz spokojnie zacząć od mniejszych [...]
ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.
[...] Napewno z tego progresu siłowego, możemy być zadowoleni. Co do wycisku - nie jest to tak proste, otóż początkujący wyciskając do samego końca zawsze mocno zaangażuje tricepsy i jedni są tego przeciwnikami inni zwolennikami, mianowicie: przeciwnicy uważają, że lepiej pożytkować tą siłę u początkującego pokonując ciężar w dole ruchu w [...]
zabrakło mi tu tylko pozy: najszersze przodem:) tricepsy większe, masywniejsze, bicepsy bardziej kształtne. Zaczyna to wyglądać, te podstawy są łapane.