[...] martwy ciąg- 10p.x30kg/8p.x40kg/6p.x50kg/4p.x60kg/2p.x70kg podciąganie się -6,6,6,6powt. zestaw na triceps(5ćw)+zestaw na brzuch(5ćw)-(miałem ochotę poczuć tricepsy między ćwiczeniami nie robiłem przerw,tylko zmieniałem partię np:brzuch-triceps-brzuch-tric...itd. wykonywałem od 20 do 5 powt.w zależności od ćw.) [...]
[...] na górną część ciała wykonałem kilka nakrywek z leżenia na plecach,potem oparłem ręce o część maszyny i rozciągnąłem klatkę piersiową.na koniec jeszcze troszkę barki,tricepsy i bicepsy i tyle. zrobiłem sobie luz od ćwiczeń siłowych byłem na baseniku i popływałem: razem-1900m. 200m.rozpływanie. 4x100m.(50m.n+50m.r.kr.) 4x100m.zm. 50m.gl. [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może być tylko kolejność grup zmien np na taki : nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy(partie od najwiekszej do najmniejszej) lub klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy (partie współpracujące ze sobą) lub plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 11:28:47
Dla mnie jak tylko zobaczyłem już wiedziąłem ze za bardzo przesadzasz ale chciałem sie dowiedzieć jaki to ma cel. To znaczy próbujesz znalesc trening odpowiedni dla Ciebie na wycinke ?? Aeroby i dieta są ważne myśle ze raczej to wiesz i nie trzeba tego rozwijać. Co do trening spróbuj tak: Pon. Klatka + Barki + Tricepsy Wt.Nogi + Plecy + Biceps Sr. [...]
[...] górnego na bramce wystarczająco aktywuje te mięśnie. Jeśli chodzi o robienie bicepsa, później tricepsa i przedramion, to zależy na co masz priorytet - na bicepsy czy tricepsy? Jeśli priorytetem są tricepsy, rób je przed bicepsami. Jeśli bicepsy - na odwrót. Przedramiona rób na koniec treningu, bo są wtedy już wstępnie zmęczone, rozgrzane.
Więc wszystko od nowa: Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~72 Wzrost : ~167 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]
mialem troche problemow z netem bylem tez na wyjezdzie i dopiero dzisiaj opisze dwa zalegle treningi czwartek plecy piatek barki i tricepsy czwartek dociaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki (chwyt neutralny) wioslowanie sztanga wioslowanie z hantlamie lezac na lawce skosnej/seria laczona z dociagniem na wyciagu z lancuchami do brzucha [...]
we wtorek trening plecow do dzisiaj mega bol wczoraj natomiast barki i tricepsy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwytem wioslowanie sztanga lamana wioslowanie jednoracz koncem sztangi dolny wyciag do brzucha dzien dobry po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda barki tricepsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na [...]
ja w zasadzie mam dwa schematy treningu albo trenuje 3x tydz.FBW,albo splitem 6x tydz.wtedy to wygląda tak: pn.barki wt.plecy,bicepsy śr.klatka,tricepsy czw.nogi pt.barki so.plecy,bicepsy n.wolne 2 tydzień pn.klatka,tricepsy wt.nogi śr.barki czw.plecy,bicepsy pt.klatka,tricepsy so.nogi n.wolne w ten sposób trenuję każdą grupę co 4 lub 5 dni,jadę [...]