Szacuny
0
Napisanych postów
186
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
918
nie mam drążka. a ten pierwszy mój był zły chodzi mi o ten co dałem do spr na początku tego tematu ? A taki plan mógłby być ? Klatka wyciskanie na ławeczce hantli 3 serie po 12 pow barki wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 12 pow plecy wiosłowanie hantlami 3 serie po 12 pow nogi przysiady z hantlami 3 serie po 12 pow tric francuskie 3 serie po 12 pow bic uginanie ramion z hantlami 3 serie po 12 pow
Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.
Szacuny
0
Napisanych postów
186
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
918
dobra to kolejność zrobię klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps. plan ten mam rb 3 razy w tyg. np poniedziałek-środaa-piątek czy co 2 dzięń. np. pon-środa-piątek-niedziela ? czyli ten plan który przed chwilą ułożyłem przyniesie jakieś efekty ?
Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
7521
Napisanych postów
49528
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385539
robisz 3 razy w tyg pon sr pt , jest na pewno lepszym planem niz ten co wkleiłeś na pierwszej stronie do tego odpowiednie odzywianie i efekty beda na pewno , oczywiscie musisz przyłozyc sie do techniki wykonywanych tych cwiczen poogladaj jak poprawnie wykonywac cwiczenia w atlasie http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Szacuny
0
Napisanych postów
186
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
918
a propo do odżywiania, a nie wystarczy się zdrowo odżywiać ? ja chcę przytyć dlatego staram się jeść dużo. ok czyli że mam rb te ćwiczenia wolno i starannie. czyli plan ma wyglądać tak : pon klatka wyciskanie 3 serie 12 pow barki wyciskanie hantli 3 serie 12 pow triceps francuskie 3 serie 12 pow plecy wiosło 3 serie 12 pow nogi przysiady 3 serie 12 pow biceps uginanie z hantlami 3 serie 12 pow Środa to samo piątek to samo sobota, niedziela odpoczynek tak to ma wszystko wyglądać ?
Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.
Szacuny
0
Napisanych postów
186
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
918
mam jeszcze 1 pytanie, czy mógłbym dać 2 ćwiczenia na klatke i na barki ? np.klatka wyciskanie 3 serie 12 pow klatka rozpiętki 3 serie 12 pow a na barki wycikanie 3 serie 12 pow unoszenie przosdem 3 serie 12 pow
Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
7521
Napisanych postów
49528
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385539
kazdą grupe cwiczysz 3 razy w tyg wiec wystarczajace jest dla ciebie na poczatek , jedynie na duze grupy mógłbys dodac po jeszzce jednym cwiczeniu , ale mysle na takim etapie zostaw tak jak jest , pozniej mozesz ułozyc 2 plany A i B i dac różne cwiczenia
ogólnie na bic i tric dałbym po 2 serie w Twoim planie