Domator.

nie mam drążka. a ten pierwszy mój był zły chodzi mi o ten co dałem do spr na początku tego tematu ?
A taki plan mógłby być ?
Klatka wyciskanie na ławeczce hantli 3 serie po 12 pow
barki wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 12 pow
plecy wiosłowanie hantlami 3 serie po 12 pow
nogi przysiady z hantlami 3 serie po 12 pow
tric francuskie 3 serie po 12 pow
bic uginanie ramion z hantlami 3 serie po 12 pow

może być tylko kolejność grup zmien np na taki :

nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy(partie od najwiekszej do najmniejszej)
lub
klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy (partie współpracujące ze sobą)
lub
plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 11:28:47

dobra to kolejność zrobię klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps.
plan ten mam rb 3 razy w tyg. np poniedziałek-środaa-piątek
czy co 2 dzięń. np. pon-środa-piątek-niedziela ?
czyli ten plan który przed chwilą ułożyłem przyniesie jakieś efekty ?

robisz 3 razy w tyg pon sr pt , jest na pewno lepszym planem niz ten co wkleiłeś na pierwszej stronie do tego odpowiednie odzywianie i efekty beda na pewno , oczywiscie musisz przyłozyc sie do techniki wykonywanych tych cwiczen poogladaj jak poprawnie wykonywac cwiczenia w atlasie http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

a propo do odżywiania, a nie wystarczy się zdrowo odżywiać ? ja chcę przytyć dlatego staram się jeść dużo.
ok czyli że mam rb te ćwiczenia wolno i starannie.
czyli plan ma wyglądać tak :
pon klatka wyciskanie 3 serie 12 pow
barki wyciskanie hantli 3 serie 12 pow
triceps francuskie 3 serie 12 pow
plecy wiosło 3 serie 12 pow
nogi przysiady 3 serie 12 pow
biceps uginanie z hantlami 3 serie 12 pow
Środa to samo
piątek to samo
sobota, niedziela odpoczynek
tak to ma wszystko wyglądać ?

zdrowo sie odzywiac to podstawa

a co do treningu tak może to wygladac



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 11:53:55

ok :) to po 2-3 miesiącach mogę się spodziewać efektów :D ?

mam jeszcze 1 pytanie, czy mógłbym dać 2 ćwiczenia na klatke i na barki ?
np.klatka wyciskanie 3 serie 12 pow
klatka rozpiętki 3 serie 12 pow
a na barki
wycikanie 3 serie 12 pow
unoszenie przosdem 3 serie 12 pow

kazdą grupe cwiczysz 3 razy w tyg wiec wystarczajace jest dla ciebie na poczatek , jedynie na duze grupy mógłbys dodac po jeszzce jednym cwiczeniu , ale mysle na takim etapie zostaw tak jak jest , pozniej mozesz ułozyc 2 plany A i B i dac różne cwiczenia

ogólnie na bic i tric dałbym po 2 serie w Twoim planie

ok, to zrobie 2 serie na bic i tric. a po jakim czasie mogę zmienić plan na A i B ? i po jakim czasie będą widoczne jakiekolwiek efekty ?