tricepsy

[...] 48h pozniej MC szedl porazkowo. Dzis bylo 20 kg wiecej z duzym zapasem. 2. WL -> kurde no niestety nie mam tych lancuchow :/ Z takich informacji odnosnie mnie: 1. tricepsy zawsze olewalem, moze tez w nich mam duza slabosc? Pompki na poreczach robie Sene 5x po 6 jak mi rozpisales i tylko 5 kg u paska i jest mi na serio ciezko :]. 2. [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(barki), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(barki), 7.Uginanie ramion w staniu -(bicepsy), 8. Pompki na poręczach-(tricepsy), 9.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 11. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

ŚRODA, DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane mleko białko II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany Wszystkie posiłki prócz śniadania w przygotowaniu: III posiłek (po treningu): makaron pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły olej lniany V [...]

Musi być zachowana czyli. Brzuch Uda Klatka Barki Plecy Bicepsy Tricepsy Przedramiona Łydki

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Teraz nie [...]

[...] na siłownie nie świadom. Robisz pierwszą serie i już wiesz, że dziś trening będzie miazgą =D A są dni w których obojętnie jak byś się starał będzie pipa. To jest ciekawe Dziwie się, że po barkach dajesz rady przetyrać tricepsy. Ja bym zaniżał strasznie obciążenie w każdym ćwiczeniu chyba. Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-29 18:36:29

Trening 29.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/37/37kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/43,5kg 10-8-4 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/15,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : nie robiłem 6. -Bicepsy : 8-6 19/24kg Do bani. Dziś mówiłem ile razy dam na drążku kur** mać znowu 2 razy co jest ??? Nie wiem od poniedziałku będę robił po [...]

Nie polecałbym Ci robić MC i przysiadu na jednym treningu. Prostowniki mogą Ci nie wytrzymać To są dość podobne ruchy, a wiec na początek wystarczy sam przysiad. dopiero w następnych treningach możesz podzielić na dwa plany i w jednym MC a 2 drugim przysiad. Poza tym jak już wywalamy MC to i drążek, a zamiast tych dwóch ćwiczeń dodał bym [...]

[...] o uzywaniu calego ciala do wspomagania konkretnego ruchu/wysilku, ale nie potrafie za nic napiac barkow, klatki, tricow, lopatek, brzucha i nog. Jak zepne barki klatke tricepsy i brzuch, to nogi wisza, w 90% wiotkie a miesnie plecow sa jak gąbka. To samo posladki, zero napiecia. Nie wiem jak to wypracowac, ale jak sie dobrze ustawiam pod [...]

Co do nog niestety inncyh cwiczen niebedzie niepowinnem robic wogole z powodu kontuzji wiezadla oba kolana mialem pozrywane a teraz co otym sadzicie?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA ü Wyciskanie sztangi w poziomie: (kaptury) ü Wyciskanie sztangi po skosie ü Wyciskanie sztangi po skosie wdół ü Rozpiętki ü Przenoszenie [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

No jak zjeżdzałem to w ostatniej chwili zeskoczyłem, ale saneczki znalazły się w rzeczce :) Na razie nie opuściłem żadnego treningu ^^ Trening 03.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/38,5/38,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/45kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. [...]

Obli - lubię i lubię swoje tricepsy ładne są chociaż niektórzy gadają, że za duże I tak za 3 tygodnie muszę zmienić trening Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-03 21:53:45

[...] 22kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5 B2. Row to neck: Pin8/ Pin8 / Pin8 C. Szrugsy :100kgx5/ 140kgx5/ 140kgx5 drop set 100kgx8 Czas na D1, a ja nadal mialem mocno obolale bicepsy i tricepsy po ostatnim treningu ramion. Zastanawalem sie czy faktycznie robic dzisiaj ten trening czy nie.. no ale zdecydowalem ze tak. Przy 3 serii rogrzewki zlapal mnie [...]

FBW w domowych warunkach 1.Podciaganie na drazku lepiej robic wiecej powtorzen z pomoca nog, czy mniej powtorzej ale samemu ? 2.Czy do: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Plecy: Nogi: Bicepsy: moge dodac Przedramie jako osobna partie

Trening 05.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/45kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-6 19/24kg Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-02-06 10:41:11

A klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/8/8 Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unosznie na boki 12/10/8 Unosznie na boki w opadzie 12/10/8 Wyciskanie w [...]

Trening 08.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/46,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-7 19/24kg Na barki lekko. Bic też do przodu chciałbym, żeby było do końca tyg 10-8 powt. Zmieniony przez - agresya w dniu [...]

[...] laskawie ryba dla odmiany - mintaja mam w zamrazalce zmeczona na maxa, ale to pewnie dlatego,ze to 1. dzien okresu. moze i dobrze,ze duzo powtorzen zarzucilam. bola mnie tricepsy po wczorajszym treningu (nie wiem czemu) jak przemysle rozpiske treningu na najblizszy miesiac, wrzuce, to sobie oblookacie;) ale na razie mi sie nie chce o tym [...]

Dzieki za blyskawiczne odpowiedzi :) Teraz to wyglada tak: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]