chyba zaczne czesciej pisac w treningu, co plna widze błędy PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 jezeli celem jest masa - to polecam robic progresję 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Co do 1 pytania Asams -> Łokcie idą na zewnątrz, jeśli wezmę je do środka to zsuwam się siłą rzeczy, a tak jak położę całe łapy po tricepsy to lajtowo wejdę na samą górę. WŚ -> Idę w stronę gimnastyki, ale nie jestem jakiś czuły na temat różnić Street Workout/Kalistenika/Gimnastyka. To wszystko pochodzi od gimnastyki tak naprawdę i nie ma co się [...]
thibaudeau twierdzi, że ta wersja z nogami z przodu bardziej angażuje klatkę, a mniej tricepsy i tym samym bardziej angażuje abs. takie dipsy wymyślił chyba gironda żeby właśnie wyłączyć bardziej tricepsa, a dowalić klatkę podczas wykonywania,.
Jeżeli chcesz wykonywać dipsy na klatkę to myślę, że schodzenie jak najniżej jest kluczowe. W górnej fazie ruchu pracę przejmują tricepsy, dlatego też nie należy prostować łokci do końca, powinieneś spróbować tak zrobić :-)
[...] sobie go do Ruhla w tym względzie, świetne łydki, szerokie chociaż nigdy do końca nie wyrzeźbione najszersze grzbietu, no i masywne barki które przy jego szerokiej sylwetce sprawiają, że wydaje się być trochę klockowaty, no i jeszcze tricepsy które ma lepsze od Wolfa i Jackosna. Więc chyba nie jest jednak taki beznadziejny...
[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Aeroby 20min na zakończenie
Ja wyciskania ze sztangą prawie w ogóle nie robiłem.Siła zawsze stała,więc wyrzuciłem na zbity pysk.Teraz zmieniłem technikę(po raz któryś tak na marginesie) i powiem Ci że w końcu czuję maks generacje siły + jest progres.Chcę trochę podźwigać,aczkolwiek dla czystej satysfakcji.Możliwe że jeśli poprawię ten parametr-tj. siła,to i tricepsy urosną.
na tricepsy Krystian, opuszczasz sztangę na górę brzucha wyciskasz i znów wraca do pozycji wyjściowej tj. powyżej sutków. Jest różnica, bo w klasycznym wycisku wąskim zawsze sflarujesz, zaś tutaj pozycja nadgarstków będzie cały czas taka sama, dodatkowo łokcie poprowadzisz blisko tułowia Najzwyklejszy wycisk wąskim chwytem. Bez filozofii tutaj %-) [...]
Pompki świetne.Mi niestety barki już zaczęły siadać,więc przerzuciłem się na WL z zaniżonego na maksa ciężaru.Na tricepsy dzisiaj robiłem bardzo wąski wycisk flarowy(węziej niż barki-prawie dłoń przy dłoni).rampa 6 + regresja.Pięknie.
[...] Bardzo proste zasady- Do zebrania siedmiu uczestników-kolejność zgłoszeń i jakiś staż treningowy,by dało radę zrobić barki i tricepsy-obciążenie i ilość serii Patrycjusz indywidualnie Wam podpowie-oczywiście na treningu mozna zrobić to w ilości Patrycjusza.....tydzień będzie wszystko bolało...:) [...]
Znów tricepsy-część ćwiczeń była robiona w supersetach-wszystko będzie dokładnie pokazane na filmach /SFD/Images/2015/8/17/a03eeb4896074a188cdb1353f7b2d2dc.jpg /SFD/Images/2015/8/17/cca4ce4dca594a96a7e3df684ff39990.jpg [...]
[...] DOBRYCH (bo przecietne kazdy moze) ani nog ani barkow. Jestes poczatkujacy to krotka pilka raczej na czworoglowe 3cw na dwuglowe 2-3cw, na grzbiet 4cw, na piersiowe 3cw, na naramienne 3cw, na bicepsy i tricepsy po 2cw, lydki i przedramiona rowniez 2cw. Podzial najprostszy z mozliwych: 1.Nogi 2.Piersiowe 3.Wolne 4.Grzbiet 5.Naramienne + ramiona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idę sobie pompki zrobić, bo mnie ciśnie, aby wywalić tricepsy. Potem rozciąganie biodrowo-lędźwiowego, aby móc bardziej schodzić przy przysiadach... powiem Wam tak - takie rozciąganie, to jest po prostu zbawienie. Tydzień temu schodziłem nie odrywając stóp i nie wychylając kolan poza stopy do kąta max. 90°. Teraz od kilku dni rozciągam parę razy [...]