tricepsy

Chcialbym byscie doradzili mi w tej sprawie jak widoczne jest w temacie. Prakycznie dzien w dzien budze sie z odretwialymi rekami glownie tricepsy. Nie bardzo wiem z czego to sie bierze. Cwicze co drugi dzien ( jeden dzien trening, drugi dzien wolne. Pracuje 4 dni a potem 4 dni wolne czyli wychodzi 1 trening podczas pracy i 3 razy kiedy mam wolne. [...]

[...] stąd decyzja co do splita. :) Więc czytałem atra Adzika i chciałnym ćwiczyć tym planem : 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] wodą, oburącz)ręce trzymam na gryfie po zewnętrznej stronie talerzy. I tu mam pytanie czy te ćwiczenie na m. naramienne wykonuje prawidłowo? Mam też problem z ćwiczeniami na tricepsy gdyż nie dam rady zrobic 10 powtorzen bo po kilku powtorzeniach trzęsą mi się całe ręce i prawie z krzesła spadam i czy mogę zastąpić je np. wyciskaniem francuskim [...]

Cześć, przedstawiam wam mój plan do oceny. Poniedziałek: (klatka, barki, tricepsy) -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x5 -wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 3x10 -rozpiętki leżąc na ławce prostej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -wznosy ramion bokiem 3x10 -francuskie wyciskanie 3x10 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10 [...]

[...] tak juz 3 tydzien, za kazdym razem dokladam sobie ciezar albo zwiekszam liczbe serii. Martwi mnie tylko to, ze nie uwzglednilem w tym treningu cwiczen ilozowanych na bicepsy,tricepsy i lydki, no ale przeciez te partie tez sa cwiczone np. biceps przy drazku, lydki przy przysiadach, a triceps przy wyciskaniu. Chcialbym sie dowiedziec, czy ten plan [...]

A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płasko 3s superseria rozpiętki na bramce 2s Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy - francuskie stojąc 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s (wyciąg - za ciezki i za slaby jestem jeszcze... hehe) Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - suwnica 2s -łydki siedzac 2s Bicepsy: -uginanie ramion z [...]

Witam, poprosze o ocene planu FBW Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki : Wyciskanie sztangielek Tricepsy : Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie [...]

1 niedziela klata+ tricepsy - wyciskanie - wyciskanie - wyciskanie hant. skos - rozpietki - francuskie - wyciag gorny - hantlem za glowy siedzac sr0da plecy+ biceps - wyciag sciaganie do karku - wioslowanie sztanga w opadzie - wioslowanie koncem sztangi - martwy ciag bicepsy - UGINANIE RAMIENIA lamana - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam. Oto mój plan do oceny. Plan Pon: Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie hantli na prostej 12,10,8 Uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Biceps na wyciągu 12,10,8 Śr: Plecy + triceps Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Przyciąganie do klatki na wyciągu [...]

[...] w skosie sztanga 3x10 rozpietki Triceps: 3x10 wyciskanie francuskie ( jednor¹cz) 3xMAX pompki na tricepsy Brzuch: 3 serie (zwyk³e) wtorek Plecy: 4x12<10<8<6wios³owanie 3x10 martwy ci¹g [...]

20 lat, 171 cm wzrostu, 65 kg wagi, ektomorfik. Staż ~pół roku (niestety z małymi przerwami). Po odpowiedniej lekturze zdecydowałem się na trening FBW, jeden trening 3x w tygodniu. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s Plecy: - [...]

witam, trochę o mnie: staż - kilka mies wiek - 17lat wzrost - 179cm waga - 71kg cel - masa PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12/10/8 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12/10/8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] siłownia: klatka, plecy (lekki trening) Czwartek: trening mma w klubie Piątek: siłownia: uda, łydki, grzbiet, bicepsy Sobota: trening mma + siłownia: klatka, barki, tricepsy, kaptury + biegi rano Niedziela: biegi Siłownia w poniedziałek jest tylko dodatkiem. Zdaję sobie sprawę, że nie wolno ćwiczyć żadnej partii 2 razy w tygodniu, wiem [...]

[...] Wszytskich!! Mam problem ponieważ moje ręce od dłuższego czasu nie zwiększyły sie nawet o 0,5cm wpadłem na pomysł aby ćwiczyć tricepsa i bicepsa treningiem: "Porusz swoje tricepsy i porusz swoje bicepsy" I teraz moje pytania: - Czy mozna te treningi łączyć ze sobą?? (tzn. w jednym czasie robić te treningi) - Czy jest to jakiś dobry sposób na [...]

[...] na podwyższeniu - (proste grzbietu), 2x12 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy), 2x12 10.Pompki na poręczach - (tricepsy), 2x12 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - (przedramiona), 2x12 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki). 2x12 Czym [...]

Poniedziałek I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce płaskie 2x10,2x8 Tricepsy -fransuckie wyciskanie 12,10,8,6 -wyprost na wyciągu 12,10,8 -pompki na poręczach 12,10,10 Brzuch:unoszenie nóg 3x15-20 Wtorek II Grzbiet -wyciąg do klatki 12,10,8 -podciąganie hantla do brzucha 3x12 -wyćiag [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - skłony ze sztangą 2s - wyciskanie sztangi pod ławką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

[...] nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach Mam jeszcze jedno pytanie bo ten plan ACT powinien byc na 3 miesiace, a moge co miesiac zmieniac cwiczenia do wybranej partii miesniowej, np jesli chodzi o tricepsy to o miesiacu zamiast pompek odwrotnie moge robic prostowania ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia??

[...] PIATEK-bicepsy -uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4 serie 12/10/8/8 -uginanie stojąc chwytem młotkowym 4 s. 12/10/8/8 -uginanie w podporze o kolano 4 s. j.w. NIEDZIELA-tricepsy , nogi -uginanie francuskie na lawce poziomej 4 s .12/10/8/8/ -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4s j.w. -pompki 4 serie 20/18/16/14 -przysiady [...]

[...] od 45 sek do 1:30 sek. Miałem w krótkim czasie dość duże przyrosty miałem 29cm w bicepsie w tej chwili mam 36cm. Chciałem dołożyć do tego ćwiczenia na barki, bicepsy, tricepsy tylko kompletnie nie wiem w jakiej kolejności to powinno być no i chce ćwiczyć cały czas z taką samą intensywnością czyli robić 5 serii 4 razy w tygodniu. Ktoś [...]