Co do treningu to myślę ze mógłbyś zmniejszyć liczbę serii na triceps do 9 bo podczas robienia ćwiczeń na klatkę piersiową tricepsy też pracują, co do barków to możesz wyrzucić unoszenie w przód a dorzucić jakieś ćwiczenia na tył barków np. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
[...] fazy dociśnięcia ciężaru i spięcia mięsni piersiowych w górnym położeniu sztangi. Tak się często dzieje, gdy cięzar jest zbyt duży i skupiamy się głównie na jego uniesieniu a nie na samej pracy i spięciu mięsni klatki. Przejmują mocno pracę wtedy przednie aktony mięsni naramiennych i tricepsy. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-03-26 09:58:18
[...] w jak najwięcej ilość miejsc (ilość oleju z innych środków jeszcze bardziej spowolni wchłanianie). Dlatego ja podzieliłem wszystkie środki i bilem ed po kolei dupa uda tricepsy barki najszerszy. I praktycznie nigdy nic nie bolało :-) Kiedyś znajomy wbił tego samego towaru 2ml solo w bark na pierwszy szot i zniechęcil się do dhb %-) A [...]
[...] skośnej ławce-(bicepsy) 11.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ZAMIAST: Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Moge w domu robić te ćwiczenia bo szkoda mi czasu na siłowni???? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakwasy mam jak cholera, zakwaszone wszystko, od łydek, ud, pośladków, przez bicepsy, tricepsy, plecy do cholera kaptura. Jeszcze czwartkowa ręczna, piątkowa siłka+aero, sobota godzina biegu... a potem dopiero się zacznie. Jest szansa, że wydobrzeję do niedzieli bez przerywania treningów? I czy ten thermo shape pomoże mi w tych ostatnich 2 tyg, [...]
Chyba nie do końca nawet wiem co to znaczy plan dzielony ale to nowa wersja planu sprawdzcie. Ćwiczyłem ACT a FBW nie chce. Wtorek (klatka,barki i tricepsy) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 [...]
[...] ja dodałbym ściąganie drążka czy to z góry czy z dołu w siadzie. Martwy ciąg też może iść jako pierwsze ćwiczenia to od razu będzie robił jako rozgrzewkę na podciąganie. Na tricepsy za dużo ćwiczeń, wywal jedno francuskie. Nogi w porządku. Barki - odwrotne rozpiętki daj po wznosach sztangi do brody oraz dobrze by było gdybyś nie łączył barków z [...]
[...] była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]