tricepsy

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] robił z innymi, a tu o – mocno naciągnięte i jednak bez wielkiej spójności z całą serią, ale tak to zwykle z zakończeniami bywa. Trening: Wczoraj odpuściłem. Dziś klata i tricepsy. Całkiem fajny trening, stosunkowo długi – ok 80 minut. 1. Wyciskanie sztangi na łace poziomej max serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Dzień 9 09.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img543.imageshack.us/img543/7052/1hr4.png http://img818.imageshack.us/img818/2866/2jay.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 75 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x10 x10 x10 - [...]

[...] podobnie Prosiłem abyś we francuzie łamanym łapał w ten sposób http://www.fitnow.pl/www/images/pics/o_8595_95a372b6.jpg łokcie staraj się trzymać dosyć wąsko - poczujesz tricepsy duzo lepiej takim sposobem w dt Panie kolego chce widzieć już nie mniej niż 3000kcal ;-) wywal te chipsy z diety Jak samopoczucie? Zmieniony przez - Remik7 w dniu [...]

Dziekuje, a podpowiesz też, które ćwiczenie było by dla mnie lepsze ? 1. Żołnierskie vs podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 2. Tricepsy, pompki na 2 krzesłach vs Wyciskanie z wąskim uchwytem Czy po prostu wczuć się samemu i wybrać , które bardziej "działa" ?

Dzięki :-) pn klatka bicepsy bez aerobów wczoraj plecy i lekko wyprosty na czwórki , wieczorem 50 minut steper dzisiaj 60 minut stepera za mną. Dzisiaj barki i tricepsy - może uda zrobić się jakąś fotkę lub film :-)

Tak jak napisałem w ankiecie narazie rozeznaje się w swoich możliwościach więc ciężarów nie pisze i szlifuje technike. Podpowiedzcie czy jest w miare okej i co ewentualnie zmienić. Thx. Zestaw A 1. Wyciskanie płasko sztanga (wszędzie 4 serie 10 powtorzen) 2. Przysiad sztanga na karku 3. MC 4. Żołnierskie wyciskanie 5. Tricepsy, pompki na 2 [...]

[...] -4 seria 7p/7kg 3. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 15p/10kg -2 seria 13p/10kg Dzisiaj było dużo ludzi na siłowni dlatego musiałem zmienić kolejność przy 2/3 ćwiczeniu na tricepsy. poza tym ten francuz ciężar na początku źle dobrany. Olej lniany mam ten wycokocostam.

[...] do ćwiczenia ud) mój plan trenigowy na masę : Pon: 1. klata : - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8 -rozpiętki 12/12/12 2. tricepsy : -wyciskanie francuskie 16/14/12/10 -prostowanie przedramion w opadnie tłowia 3x 12/14 3. brzuch : -spięcia 4x max - unoszenie nóg w zwisie 4x max Wt : [...]

[...] 3) 25kg/11 12. Wspięcia na palce siedząc: 1) 11kg/10 2) 18kg/10 3) 25kg/11 KOMENTARZ: 7. Nie robię tego ćwiczenia na wyciągu, tylko na takiej maszynie, gdzie pracują tricepsy. Nie wiem czy to dobrze. PS Ale jestem durna. }:-( Teraz widzę, że tutaj w edytorze można tabelę wstawiać, więc następnym razem ten opis treningu będzie [...]

7/10 pon 1269kcal, 93B/43WW/81T trening: 1. opuszczanie neutralnie 8/5/3 idzie coraz lepiej +zwisy szeroko 3 razy- krotko 2. aktywacyjne na tricepsy 3 razy ze sztangielkami po 10kg 3. MC 40kg x 10 50kg x 8 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 3 57,5kg x 3 - jeden trener (naprawde ogarniety) mi powiedzial ze nie jest dobrym pomyslem robic 10 powt. w [...]

07.10.13 Dzień 8 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img22.imageshack.us/img22/3736/mkmd.png http://img837.imageshack.us/img837/2237/7hjm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion, Carbo http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] sprzęt do ćwiczenia ud) mój plan trenigowy na masę : Pon: 1. klata : - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8 -rozpiętki 12/12/12 2. tricepsy : -wyciskanie francuskie 16/14/12/10 -prostowanie przedramion w opadnie tłowia 3x 12/14 3. brzuch : -spięcia 4x max - unoszenie nóg w zwisie 4x max Wt : [...]

Witam posiadam nastepujący plan treningowy , lecz nie ma w nim zawartych nóg . w jaki dzień można je dołączyć lub jak poprawić kolejność by wpasować tutaj nogi ? Przy okazji jeżeli jest to cykl masowy na jakich ciężarach pracować jeżeli chodzi o skale % ciężaru maxymalnego . Klatka-biceps ( Poniedzialek ) KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /regresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Unikaj ćwiczeń izolowanych, na nogi i plecy możesz dać po 2 ćwiczenia np.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Ok, spróbuje zobaczymy co z tego wyjdzie. Nie wiem czy dobrze rozumiem ćwiczenie, tu chodzi aby sztangę opuszczać 10-15 cm nad klata, w tedy mam czuć tricepsy.

[...] wielostawowe tj. MC i podciaganie, wioslowanie itp. po drugie pompki na plecy? przy pompkach angazują się mięsnie pleców ale raczej w stopniu mniejszym niż piersiowe, tricepsy i barki. wiec wgl bym je wyrzucił. Do tricepsow dorzuciłbym jedno ćwiczenie i zamienil kolejnosc pierw barki pozniej triceps. dlaczego na uda jedno cwiczenie ? [...]

Mega ból kolan na przysiadach. porazka jakas ;/ poza tym wszystko fajno. luzny trening bez spiny. Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 10x20kg 10x25kg 10x30kg Plecy: - Przyciąganie drążka szeroko do brzucha wyciag dolny 10x50kg 10x50kg - podciąganie neutral podchwyt nachwyt 10x 8x 6x Barki: -wyciskanie maszyna 10x50kg 8x40kg [...]

[...] trenowania 3 x w tyg (bo się "uczysz"), ale masz czas na 4 treningi na siłowni i 2 treningi koszykówki albo w drugiej opcji 3 treningi (pon, środa, piątek) i 2 treningi kosza? %-) Coś tu nie gra. Jak chcesz mieć splita 3 x w tyg to daj sobie pon grzbiet z łapami i tyłem barków, w środę klatkę tricepsy i przód z bokiem barków, w piątek same nogi.