tricepsy

[...] wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej: -- co wybrac ?? 4. Stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 3 x 12-10-8 2. Pompki na podłodze tylem 3 serie 12 3. leżąc na ławce poziomej - [...]

[...] mozolne opuszczanie się na drążku, żeby zacząć się prawdziwie podciągać średnio 5 serii po ok. 6 powtórzeń ). W miarę możliwości urozmaicam trening dodając ćwiczenia na tricepsy - wyciskanie leżąc, wyprosty rąk, bicepsy i przedramiona. Staram się także ćwiczyć brzuch - w celu rozczytuję się o ABS II. Stosując mniej więcej taki trening i [...]

Prosiłbym o ocenę mojego treningu: Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I barki - tricepsy - bicepsy Wyciskanie sztangielek w górę siedząc (12,9,6,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6,6,6) Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków (9,9,9) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

[...] - przerwa 60 sek 2 seria - 20 powt - przerwa 50 sek 3 seria - 20 powt - przerwa 40 sek (i nie wiem czy wykonywać czwartą serie :/ ) teraz ćwicze bicepsy (piętnastkami) i tricepsy (piątkami) naprzemian 1 seria - 10 powt 2 seria - 10 powt to wygląda tak: 10 na tricepsa, 10 na biceps, 10 na triceps, 10 na biceps i 10 na triceps - bez przerwy [...]

[...] 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 12,10,8 [...]

Mam 140 zł na cykl i chciałęm kupić następujące rzeczy:kreatyna vitala 80 mesh 900g (zostanie na drugi),tauryne mega caps olimpa 120kaps. 2 kilo glukozy oraz witaminy-vita miner z apteki . Mój staż to 6 miechów. Dawkowanie: dt: kreta 5g+1kaps tauryny pt: kreta 5g+1kaps tauryny+30g glukozy nt: kreta 5g+1kaps tauryny(rano i w okolicach treningu) [...]

[...] 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), PROSZĘ O INSTRUKTAZ NIE WIEM O CO CHODZI 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), TAK OD RAZU NA DACHU:d A TAK POWAŻNIE: CZY ZWYKLE POMPKI TEŻ BĘDĄ OK.? 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), PROSZĘ O [...]

[...] cwicze jeszcze biceps (tylko biceps, 2x w tygodniu 4-6 serie 12-6 podciagniec na drazku). Postanowilem sie troche wyrownac - kiedys jak glupi tylko klatka i klatka, tricepsy, nogi .. klatka :). Przez to jestem troche nie wymiarowy :) widac to po cyferkach w profilu. Z gory dziekuje za opinie. Najbardziej zalezy mi na komentarzu odnosnie [...]

chce zapytac co sadzicie na temat tego planu treningowego czy ma sens??? Poniedzialek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie (10-15 powtorzen) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi na [...]

[...] nabranie masy do 80kg. Wiek: 23 lata Wzrost 184cm WYMIARY NAPISZE WIECZOREM, ALBO JUTRO RANO. Na początek mam zamiar zrobić "SPLIT-a" Poniedziałek, Czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s [...]

[...] efekty plan treningowy z gory dzieki za odpowiedzi dostep do sprzetu jest chyba wszysto silownia bardzo dobrze wyposazona Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - [...]

[...] BCAA ActivLab-500g i Trec - ClenBurexin - 90 kap. WERSJA 4x w tygodniu PRZÓD i TYŁ Przód-tył-bieg(5km)-przód-tył-interwały(20-25min)-wolne Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch Tył 1- Podciąganie nachwytem 3x3 Podciąganie [...]

[...] PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg) WTOREK:ciężko SRODA:lekko PIATEK:lekko SOBOTA:ciężko Co do podziału partii wt klata barki tric ciężko śr nogi plecy bic lekko pt klata barki tric lekko so plecy nogi bic ciężko nogi- plecy- klatka piersiowa-DUZE PARTIE MIESIOWE-12 barki- bicepsy- tricepsy-MALE PARTIE MIESNIOWE-9

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). nie wiem czy dobry wybór [...]

[...] ciezaru zza glowy lezac: 12/10/8/6 Wczesniej robilem cos takiego: plaska 10/8/6/6, skos 4x10, rozpietki 4x10 Triceps: pierwsze 4 tyg, z treningu Mawashiego "porusz tricepsy", bede robil ten cykl 12 tyg Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w [...]

Witam Będę Wdzięczny jeżeli pomożecie mi dopracować mój plan Trochę info o mnie Wiek:17 Staż: 1,5 roku Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta: nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Plan: Mam zamiar trenować systemem: DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE Dzień 1 klata + przedramię Dzień 2 barki nogi Dzień 3 wolne Dzień [...]

[...] pon- mma wt- grzbiet...... wt- grzbiet śr- mma...... śr- mma czw- wolne...... czw- wolne piąt- naramienne ........ piąt- klata+tricepsy sob- nogi+brzuch....... sob- bicepsy+przedramiona niedz-wolne..... . niedz-wolne Jak więc widać rozpiska rozkładała się na dwa tygodnie, ale dzięki [...]

Witam Serdecznie ;) Jestem Łukasz i mam 18 lat. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 63kg Biceps: 29,5cm prawy, 28,5cm lewy Niestety słabiutko, poniżej jakiegokolwiek poziomu ;/ Ale nie załamuję się choć nie wyglądam ciekawie, po prostu wstydzę się własnego ciała, gdybym miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka. Była taka [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty 10-12 powt stały ciężar 2.Pompki tyłem 3 serie ( dla zaawansowanych z ciężarem) 10-12 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie [...]

[...] 4. Uginanie ramion sztangą- 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie - 12-10-8 Dzień 2: Klatka + tricepsy 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 10,8 4. Wyciskanie francuskie [...]