tricepsy

ostatnio zauwarzyłem że niemam żadnych przyrostów siły ani masy w barach klacie i bicu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] SYSTEM SPILT 3-1-3 trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi, przedramie i prostowniki trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]

[...] w tygodniu (1-pon, 2-śro, 3-pt) 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła sztanga łamaną - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - naprzemienne podnoszenie sztangielek do barków leżąc - prostowanie ramion do tyłu [...]

Witam, Aktualnie jestem po pierwszym w życiu 2 miesięcznym treningu masowym oraz tygodniowym okresie regeneracyjnym. Proszę o ocenę mojego nowego planu masowego przewidzianego na kolejnych 7 tygodni (niestety nie za bardzo mam pomysł na ćwiczenia mięśni brzucha): I. Rozgrzewka - 15 minut - bieżnia II. Rozciąganie - 5 minut III. Trening właściwy [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] Trening: Poniedzialek: -klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -bicepsy - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -brzuch - 3 x 3 serie Wtorek: -barki - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -tricepsy - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -brzuch - 3 x 3 serie Czwartek: -plecy - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -przedramiona - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -brzuch - 4 x 3 serie [...]

Witam! Krótko przedstawię z kim macie do czynienia. Mój staż na siłowni to zaledwie dwa miesiące (od 12.10.15), podczas których trenowałem głównie autorskim planem obiegowym. Obecnie jednak z różnych powodów nie mam już tak łatwego dostępu do siłowni jak dotychczas i z tego powodu postanowiłem ułożyć swój plan treningu domatora. Plan ten miał [...]

Witam! Zwracam się do Was z prośbą o poradę odnośnie treningu. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednocześnie zmniejszając obwód brzucha. Wiem, że teoretycznie jedno i drugie jednocześnie jest niemożliwe. Czytałem na wielu forach i w wielu gazetach na ten temat i wiele osób pisało, że najpierw należy przeprowadzić redukcję, a później budowanie [...]

Witam serdecznie Wstępem śpieszę z wyjaśnieniem treści tematu. Otóż zaintrygowany treningiem "PDP" z KIF-a nr 7/8 pragnąłbym przystosować go do swoich domowych warunków, jako że dostępu do profesjonalnej siłowni nie posiadam, a w owym treningu zawarte są ćwiczenia "maszynowe". Oczywiście wszystko wedle możliwości. Po prostu zastąpić ćwiczenia [...]

Witam mam 18 lat , trenuję 4 lata , waga 80kg , typ budowy endomorfik. Robiłem jakiś czas temu redukcję 17 tygodni , po czym wskoczyłem na masę i robię ją już 2 miesiące na zbilansowanej diecie. Bardziej rozszerzoną wiedzę mam w zakresie diety , suplementacji , a z treningami u mnie słabo. Mam takiego człowieka , który stara mi się układać plany , [...]

Witam wszystkich. Mam na imie Damian i mam 16lat… tak pewnie pomyślicie że jestem następnym napalonym małolatem który chce skutki w miesiąc. A jednak nie, zwracam się do was o pomoc w innym celu, mianowicie o poradę i komentarze które mają mi pomóc. Moim celem/zamiarem jest nabrać odpowiedniej rzeźby oraz siły w czasie nieograniczonym. Nie chce [...]

Witam Co sądzicie o takim treningu na masę (trening nie ułożony przeze mnie) co można zmienić aby zwiększyć nacisk na bicepsy i tricepsy? I jakich obciążeń używać? Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce [...]

[...] jedna po drugiej, z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem miedzy seriami. PRZYKŁAD: wykonywanie na przemian serii antagonistycznych grup mięśniowych, takich jak bicepsy i tricepsy, znakomicie wpływa na wzrost intensywności treningu. Podczas gdy ćwiczysz jedną grupę mięśniową, druga odpoczywa (czasami bywa rozciągana), aż do ukończenia serii. [...]

[...] jedna po drugiej, z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem miedzy seriami. PRZYKŁAD: wykonywanie na przemian serii antagonistycznych grup mięśniowych, takich jak bicepsy i tricepsy, znakomicie wpływa na wzrost intensywności treningu. Podczas gdy ćwiczysz jedną grupę mięśniową, druga odpoczywa (czasami bywa rozciągana), aż do ukończenia serii. [...]

[...] Proste - jedna reke zginasz a druga oporujesz - jednoczesnie pracuje triceps. Przytrzymaj. Triceps: Wystarczy trzymac maksymalnie wyprostowane rece, mocno napinajac tricepsy. Brzuch: No spinanie w lezeniu to chyba kazdy zna Prostowniki: podobna historia jak z barkami, tym razem musisz znalezc dodatkowo uchwyty dla rak - no nogi [...]

[...] na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - [...]

Witam , postanowilem przemienic program cwiczen , dostosowałem go do zajec W-f-u by nie cwiczyc w te dni , dostosowalem rowniez kolejnosc cwiczen tak by nie zajmowalo czasu przemienianie czesto ciezaru ,aby poszlo do szybciej , aktualnie robie po 2 seriie po 15 powtorzen za dwa tygodnie podnosze do 3 serii i na tym chyba pozostane . Czekam na [...]

[...] stopniowo) 4. szrugsy hantlem trzymanym z boku, 2 serie, 10-13 powtorzen 6. przysiad z hantlami, 3 serie , 10-13 powtorzen 7 cwiczenia uzupelniajace na barki, bicepsy i tricepsy po 2-3 serie 8. brzuch 9 rowerek stacjonarny, intensywnych 30 minut 10. rozciaganie Dzien czwarty, 30 minut rowerek Dzien piaty: FBW A dzien szosty: rowerek- pol [...]

Witaj-jak obiecałem-po pewnym czasie,ale mam dla Ciebie plan treningowy. Podzieliłem go na dwa okresy(podcykle-minicykle) Okres I: Czas trwania-4 tygodnie Cel-pobudzenie mięsni do wzrostu Założenia główne: -treningi do 60 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 1,5do 2 minut,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. wiek-15lat wzrost-183cm waga-92-94kg staż-12tygodni cel-redukcja ok. 12-14kg dieta-jest Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 4s(15,15,15,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na [...]