tricepsy

1. tak, chodzi ogólnie o barki przykładowo. 2. regenerację rób co 6-8 tygodni ćwiczeń jednym planem. ja jestem za regeneracją wg schematu: tydzień odpoczynku od siłowni, tydzień treningu o zmniejszonej intensywności. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]

Dla mnie do bani cwiczysz tricepsy dzien po klacie ...

stary bic g**** daje przy rzucie liczą się: nogi, bo to z nich idzie rzut barki, szczególnie przedni akton tricepsy - zgadnij, czemu?

[...] nie dodaje. Zmienia tylko zaangażowanie poszczególnych mięśni w wyciskaniu i oczywiście skraca ruch. Jednemu mostek nic nie doda, drugiemu doda 20-30kg . Keśli masz silne tricepsy i robisz świetny mostek (zamiast 40cm ruchu masz 19cm) to wtedy doda dużo. Jest tak samo jak ze sprzętem, trzeba się nauczyć to wykorzystywać... niektórzy odrazu to [...]

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Więcej oraz kolejne Cykle znajdziesz tutaj: GRUPA I CYKL I http://www.sfd.pl/temat220449/ Zapraszam [...]

[...] Moga to byc tzw. "grzbietki" 8).UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" - biceps 9).wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce- tricepsy Wyciskanie chyba nie bedzie najlepsze. Proponuje pompki na poreczach lub prostowanie ramion na wyciagu 10). WSPIECIA NA PALCE W STANIU ACT bedzie dobre jesli masz [...]

Wczorajszy trening. Najbardziej po dupie dostały tricepsy, bolą mnie do dzisiaj %-) Czekam już na jakieś zawody, ale patrząc na kalendarz zawodów to nic nie ma :-( Ps. Prosił bym o podanie strony, do liczenia jedzenia. Nie mogę znaleźć tej co większość ma w dziennikach. /SFD/2021/1/10/e3b536ee21594afb84248c4612f1c5e1.jpg

Mega ciężko ale poza kg może być kwestia treningu wczoraj w nocy. Jednak barki i tricepsy popracowaly ale i tak podejrzanie dobrze znowu na maxa 4 i 5s. https://youtu.be/L1IKVlzrT0Y

[...] jednak dla ostrożności nóg nie ćwiczę. Jedna rzecz tylko: czy mógłbym zrobić tak, że będę trenował pięć dni w tygodniu plecy, klatkę i barki, a w sobotę i niedzielę tricepsy i bicepsy? Czy biorąc pod uwagę to, że w weekendy tych partii nie będę trenował, to będą się one regenerowały? Na twoim poziomie to i 5 razy w tyg jest za duzo , [...]

[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) //by rion10. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku [...]

[...] obciazeniem Porecze z obciazeniem + tzw. kosmetyka W kosmetyce dla A : tylnie i boczne barki, bicepsy,lydki W kosmetyce dla B : pelne mind-muscle izolacje dla dwuglowych ud, tricepsy, piszczelowe Przyklad kosmetyki: Tylnie bary - face pull 7x10 tempo 3010 Boczne bary - unoszenie bokiem z rotacja zewnetrzna 5x20 tempo 3010 Bicepsy - Przyciaganie [...]

MP - ok, staraj się mocniej wciskać tricepsy za uszy Odwrotne pompki - więcej ciężaru, poproś kogoś by Ci kładł na udach talerze

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Tutaj masz przykładowy trening do wykonania którego potrzebujesz tylko sztangielek jest on z tematu [...]

Nie potrafie ułożyć jej na barkach. Zaczynają mnie boleć mięśnie barkowe i tricepsy. You are the best

jak chcesz żeby ten trening domowy był trochę efektowniejszy to dokupiłbym chociaż pare hantli, abyś mogł z nimi robić przysiady, wyciskania(barki), wykroki, bicepsy, tricepsy, nie duzy koszt a będzie zdecydowanie lepiej

[...] grzbietu)" - mam się podciągać szerokim nadchwytem czy może podchwytem ? NACHWYT 4) ćwiczenie 11 - ""francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy" - mam to ćwiczenie wykonywać na stojąco, na siedząco czy leżąc ?? SIEDZAC LUB STOJAC 5) ćwicznie 12 - "Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w [...]

Sry ze nie w oddzielnym temacie. A co myslisz o moim splicie? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 3s wyciskanie zza glowy 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]

[...] przestalem brac jakies 2 tyg temu i sila maleje a ciezary rosna. Pomaga mi bardzo No-Xplode. Super Pompa na treningu. Ogolnie byl to ciezki trening podczas wyciskania stojac tricepsy ledwo juz dawaly rade. Gratisowo zrobilem 3 serie na lydki gdyz mam z nimi problem (genetyka). Teraz posilek potreningowy , wieczorem moze zaczne a6w , albo sie [...]