tricepsy

Witam. Zakończyłem właśnie 7 tydzień treningów poniższym planem. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Serie wykonuje stałym ciężarem stosując co tygodniową progresje. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: military press 2s Tricepsy: wyciąg 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s, martwy ciąg 2s Nogi: przysiady ze sztangą 2s, uginanie [...]

[...] dość długo czyli typowy split klatka+triceps, plecy, barki+biceps, nogi+brzuch na tzw. Split 2 dniowy? Czyli trenowanie każdej partii 2x w tygodniu. Np: A – klatka + barki + tricepsy B – nogi + plecy + bicepsy ABAB Znajomy powiedział, że w moim wieku (19l) i przy stażu lekko ponad 2 lata, mój organizm ma duży potencjał i szkoda marnować czas [...]

Coś do zmiany w tym planie? Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady [...]

[...] a jeszcze gdzieś że można do 24, to jak to w końcu jest? jeśli to za dużo, to zmniejszyć ilość serii do 3 czy ilość ćwiczeń na dzień do 2? uprzedzając pytania o plecy i tricepsy, siłownie mam otwartą 5 dni w tygodniu tylko, a wyczytałem że plecy wystarczy robić raz na tydzień więc robię je tylko w środę, triceps dodałem do poniedziałku i [...]

3 razy w tyg przód barków nie robię bo dużo wyciskan w A tricepsy jako ćwiczenie na triceps i klatę martwego zwykłego nie ma i nie wiem czy go gdzieś wcisnąć a co do dwugłowych to niewiem czy nie dodać czegoś jeszcze ale mam tylko hantle i sztangę do dyspozycji A Przysiad 4x6 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie na czworoboczny 2x8 Wyciskanie [...]

Będzie git objętość? Wszystko blisko upadku tylko ćwiczenia na biceps triceps barki klatka ostatnia seria upadek długa faza ekscentryczna. Góra Podciąganie nachwytem 3x5 Przyciąganie linki 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 2x8 Wznosy bokiem 2x10 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 3x12 Uginanie sztangi stojąc [...]

Dzień dobry, od roku ćwiczę w domu intensywnie systemem fbw. Moj plan wygląda następująco: pierwszego dnia ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy, a drugiego plecy i nogi i tak na zmianę. Na każdą partię robię 1 ćwiczenie po 7 serii, po praktycznie maksymalna liczbę powtórzeń. Efekty były bardzo dobre więc nie rezygnowałem. W ciągu [...]

Cześć. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć, żeby wyrobić sobie trochę mięśnie - zależy mi głównie na mięśniach brzucha i mięśniach ramion (bicepsy i tricepsy), ale nie znam się w ogóle na tym, nie miałem raczej z tym styczności, dlatego proszę o podstawowe wskazówki: jak opracować plan treningowy, ile trzeba jeść i co(czy trzeba dokładnie liczyć [...]

[...] moja waga to 55 kg, a wzrost około 168. ogólnie mam w siłownię w piwnicy to znaczy ławeczkę i modlitewnik do niej. Niedawno tam ćwiczyłem, ale tylko przedramiona bicepsy tricepsy i nogi raczej nie było to regularne. Teraz czytałem, że raczej nie warto robić treningu siłowego w tym wieku, wiec zacząłem robić jakieś treningi FBW, i kalisteniki, [...]

[...] ćwiczenia na wolnych ciężarach odpadają. Próbuję więc wymyślić trening ogólny w którym mógłbym nie obciążać nadgarstków i kciuka. Klata i Barki - Chest Fly Machine Nogi - Wykroki i maszyna do przysiadów Brakuje mi pomysłu na plecy, bicepsy i tricepsy. Na łydki czy brzuch nie potrzebuję obciążenia w rękach więc nawet nie piszę. Dzięki z góry.

Cześć.. Mam 14 lat i będę zaczynał chodzić od przyszłego tygodnia na siłownie.. 3 razy w tygodniu i ponieważ chce wyrzezbic miesnie takie jak; miesnie brzucha,bicepsy tricepsy klate barki to chce stosować bialko ale dużej wiedzy nie mam to ile mógłbym stosować po treningu bialka ? Waze 50kg 175cm wzrostu i mam 14 lat zależy mi na tym abym nie był [...]

[...] to prawie dwa lata, plan treningowy to: poniedziałek(klata,biceps) sroda(plecy,triceps) piątek(barki,kaptury,nogi) na bicepsy robie 3 cwiczenia po 4 serie z progresją na tricepsy 4 cwiczenia z 4 serie rowniez z progresowaniem. Wzrost 170 waga 74kg i dodam ze w bicepsie mam 37 jak zaczynalem bylo 28, moze to byc cos w planie treningowym a wiec [...]

[...] treningu(obecnie FBW na wczesnym etapie) nie mam czasu zrobić, ale pół treningu ewentualnie mógłbym zrobić, np przysiady, wiosłowanie klatka, albo odwrotnie, barki, bicepsy, tricepsy. Drugą cześć treningu mógłbym zrobić po pracy w domu. Pytanie może głupie, ale może miałoby to sens? Czy jednak to poroniony pomysł, w sensie wydajności treningu, [...]

Czołem. Nie wiem czy trafiłem z działem ale wlepiam. Co sądzicie o dipsach i wyciskaniu wąsko sztangi? Które będzie lepszym ćwiczeniem na tricepsy. Moj 1 dzien treningowy Wl 5x5 Ohp 5x5 Przysiady Wyciskanie wasko/dipsy (i tu ciągle sie zastanawiam) 3x8 Deska x3

[...] Mój problem wygląda tak, że podczas treningu bicepsów wszystko idzie dobrze, pompa mięśni jest, czuć napięcie mięśni. Problem w tym że jak robie bicepsy to daje z siebie 100% a na drugi dzień biepsy mnie w ogóle nie bolą. Klata, plecy, tricepsy, nogi - wszystkie partie mięśniowe ciała czuje na drugi dzień oprócz tych bicepsów, coś poradzicie ?

Witam. Robię trening 5x5 i dodatkowo wrzuciłem bicepsy i tricepsy jako ćwiczenia pomocnicze 4x8. Pytanie jest takie jeśli robię te 4 serie sztangą 33kg i ukończę ostatnie powtórzenie 4 serii do odcinki mięśniowej czy opłaca mi się dodać jeszcze drop set albo kolejną serię? Czy takie katowanie mięśnia da większy jego rozrost czy wręcz przeciwnie? [...]

[...] mimo wszystko, ręcę odstają od reszty ciała są trochę małe chciałbym żeby były większe, trenuje tak ogólnie fbw 3 razy w tygodniu, na kazdym treningu robie dipy+ rózne cwiczenia na bicepsy tricepsy wiem, ze przez 2 miesiące nie ma co oczekiwać cudów ale czy to po prostu cierpliwość i same urosną? jakieś porady na te ręce zeby rosły ładnie

[...] domową siłownię mam ławkę pod sztangę i na tej ławce mam stacje motylkową i stacje do nóg mam obciążniki do 100kg posiadam też hantle i bieżnie. I mam pytanie bo mam 14 lat mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kg. I właśnie jakie mam robić ćwiczenia i jaki mam mieć plan treningowy? Chce powiększyć klatkę, bicepsy, tricepsy i ramiona. Proszę o Pomoc!

[...] FBW na masę i mam pytanie. Jak dobrze dobrać ciężar w takiej sytuacji. Na klatę robię serię obciążeniem 40kg i jak prawidłowo dobrać obciążenie na inne ćwiczenia ponieważ ja przynajmniej jestem takiej myśli, że na nogi i plecy powinno się robić większym obciążeniem od klatki a bicepsy, tricepsy i barki mniejszym ciężarem tylko jak to dobrać ?

Cześć, mam pytanie odnośnie serii w FBW. Czytam w internetach, forach oraz patrzę na plany ludzi które wrzucają do oceny i zastanawia mnie jedno. Gdzie indziej piszą żeby na Bicepsy oraz Tricepsy wykonywać po 2s w sesji treningowej, znowu gdzie indziej że 3 a jeszcze jak wrzucają do oceny to mają albo 2s albo 3s. Jak tu się połapac? Co jest [...]