tricepsy

Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

CZWARTEK- SOBOTA W ostatnich dniach jakiś większych zmian nie ma. Wczoraj zdychałem przez pół dnia znowu wzdęcia, różnica między brzuchem wydętym a płaskim, aż 6 cm %-) W poniedziałek idę na zabieg hydrokolonoterapii, mam nadzieję że nieco pomoże. Samopoczucie bardzo dobre brakuje trochę czasu, żeby nieco odpocząć, ale na to będzie czas. Jutro [...]

CZWARTEK- SOBOTA W ostatnich dniach jakiś większych zmian nie ma. Wczoraj zdychałem przez pół dnia znowu wzdęcia, różnica między brzuchem wydętym a płaskim, aż 6 cm %-) W poniedziałek idę na zabieg hydrokolonoterapii, mam nadzieję że nieco pomoże. Samopoczucie bardzo dobre brakuje trochę czasu, żeby nieco odpocząć, ale na to będzie czas. Jutro [...]

[...] hantlem (tył barków) - 10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x7.5kg /// 7x10kg /// 5x12.5kg (+++) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/23/bf869498bc604b7c89ca9df213c0a0d6.jpg Odkąd zjadłam teraz ostatnio grejpfruta, to jakoś mi posmakował i mam na niego często ochotę. Czułam trochę tricepsy. 22.01.16r., piątek dzień 46. (8. dzień cyklu @) sen: 23: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej leki/suple: Euthyrox; [...]

Prawdopodobnie przedostatni tydzień masowy. Pon. Plecy Śr.Klatka + bicepsy + brzuch Czw. Barki + tricepsy Sob. Nogi Waga w normie 60,5-61 kg. Dietę staram się trzymać na równym poziomie. Jednak w tym tygodniu pozwoliłam sobie na dwa oszukane, żeby na najbliższe miesiące głowa była spokojna. Jestem bardzo ciekawa jak w tym roku będzie przebiegać u [...]

Jestem początkujący i ćwiczę na masę, dietę już mam i teraz pytanie o plan treningowy Rozgrzewka: 10 minut orbitrek Nogi: Wykroki ze sztangą 4x10 Łydki: Wspiecia na palce z hantlami 4x10 Klatka: Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 Plecy: Przyciaganie półsztangi do brzucha na maszynie (wiosłowanie) 4x10 Brzuch: Przyciaganie nóg do [...]

[...] tylko nad nim popracować ale na razie efekty są marne i nie jestem w stanie przeskoczyć chyba pewnych rzeczy związanych z brakiem mobilności. Wyciskanie - czułem dość mocno tricepsy. Wiosłowanie - było w porządku, można mocniej trzymać pozycję i bardziej kontrolować ruch. Dalej brakuje dużo mobilność oraz ciągnie mi cały tył co wychodzi niestety [...]

[...] Damian wzrost: 168 , 20 lat aktualną wagę 66 kg staż treningowy 4 lata przykładowy trening plan podzielony na 5 : nogi ( czwórki , dwójki , łydki) + brzuch barki + tricepsy klatka + bicepsy plecy + brzuch 2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia na mniejsze 2-3 , [...]

22-01-2016 - Piątek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 360,3 Bilans - 199,7 [...]

Mógłbym poprosić o zademonstrowanie? Albo linka do filmiku kogoś innego? Mnie po kółku z kolan to najbardziej tricepsy bolą - znaczy zakwasy mam przez 2dni! Chciałbym skupić się na brzuchu. Kiedyś tam oczywiście - kółko ze stania do leżenia i wstania :-)

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na [...]

Moj plan :: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt. Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s - martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s - wykroki z hantlami lub sztanga 3s -suwnica Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach stojąc-2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

panteon - zastanawiam się nad (jako wstępnym etapie) mostkiem na głowie. Moje tricepsy nie potrafią mnie utrzymać w górze. Właściwie to nie ćwiczyłem tego mostka a jak wiadomo - trening czyni mistrza! Właściwie to byłem zadziwiony, że nakrywka tak łatwo mi poszła (porównując do próby poprzedniej). Muszę ćwiczyć i ćwiczyć! Zmieniony przez - ojan w [...]

20-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 481,0 Bilans - 79,0 [...]

Jeszcze raz na spokojnie ( Wzorek nie denerwuj sie ;) )jesli z podlogi operuje takimi samymi ciezarami gdzie pracuja praktycznie same tricepsy jak na plaskiej gdzie w dolnej fazie pracuje praktycznie sama klatka to po mojemu majac mocny triceps powinienem z podlogi chyba robic wiecej :/

panteon - zastanawiam się nad (jako wstępnym etapie) mostkiem na głowie. Moje tricepsy nie potrafią mnie utrzymać w górze. Właściwie to nie ćwiczyłem tego mostka a jak wiadomo - trening czyni mistrza! Właściwie to byłem zadziwiony, że nakrywka tak łatwo mi poszła (porównując do próby poprzedniej). Muszę ćwiczyć i ćwiczyć! Zmieniony przez - ojan w [...]

[...] podlogi wyciskam podobne ciezary jak na plaskiej to mam slaby triceps i srodkowa faze wyciskania ? :/ ? To raczej świadczy o tym że Masz słabszą klatkę i praktycznie wyciskasz głownie tricepsami...klatka najbardziej pracuje w fazie dolnej i tak mniej więcej do połowy. Potem właczają się tricepsy....oczywiście praktycznie cały czas pracują barki.

[...] bo treningi nóg ostatnio są dla mnie mega wyzwaniem, ćwicze bardzo ciężko i wykonanie każdego treningu czwórek daje mega satysfakcje. Myśle że jeśli zdąże zregenerować tricepsy i barki to od jutra polece od nowa z klatką, chociąz jeśli dalej będzie problem z kostką to z martwym też może być problem. Damn wszystko się posypie %-) oby przeszło

Witam :) jestem już po treningu klatki :) było bardzo ciężko, może przez to że czułęm jeszcze mocno barki i tricepsy po treningu u Piotra Piechowiaka :) dzięki Masti za filmiki :) przed podniesieniem 120x2 podnosiłem wczesniej 120x1 i poszło bardzo łatwo :) 120x2 było gorzej szkoda że za tym pierwszym podejściem nie poszedłem na większą ilość [...]