tricepsy

18.01.2019 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 7x26kg 3.Modlitewnik 12x35kg, 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x21kg, 13x21kg, 12x21kg, 11x21kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi 8x60kg, [...]

23.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 13x70kg, 11x75kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x14kg, 10x18kg, 6x22kg, 10x26kg, 15x22kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x6kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

25.01.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 22x10kg, 18x12,5kg, 15x15kg, 15x15kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 12x35kg, 11x40kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x5kg, 15x7,5kg, 12x10kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 25x15kg, 25x17,5kg, 22x21,5kg, 18x24,5kg, [...]

30.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x14kg, 12x18kg, 8x22kg, 11x26kg, 15x22kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x10kg, 12x12,5kg, [...]

06.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 15x75kg, 13x80kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x16kg, 12x20kg, 8x24kg, 8x28kg, 12x24kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 14x9,5kg, 11x13kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x12,5kg, 12x15kg, [...]

13.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 15x75kg, 14x80kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x16kg, 12x20kg, 8x24kg, 9x28kg, 13x24kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 12x13kg, 8x16,5kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x12,5kg, 12x15kg, [...]

15.02.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 25x10kg, 22x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5kg 2.Uginanie młotkowe 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 7x30kg 3.Modlitewnik 12x40kg, 11x45kg, 8x50kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x7,5kg, 14x10kg, 11x12,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x15kg, 25x17,5kg, [...]

20.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg, 13x65kg, 11x70kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x12kg, 12x16kg, 8x20kg, 7x24kg, 11x20kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz 12x5kg, [...]

22.02.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 22x10kg, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5kg 2.Uginanie młotkowe siedząc 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 7x20kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x5kg, 13x7,5kg, 10x10kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x12,5kg, 22x15kg, [...]

29.02.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 22x10kg, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5kg 2.Uginanie młotkowe siedząc 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 7x20kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 11x35kg, 9x40kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x5kg, 14x7,5kg, 12x10kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x12,5kg, 22x15kg, [...]

05.03.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck (8) 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x6kg, 12x10kg, 8x14kg, 9x18kg, 15x14kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego [...]

12.03.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 12x75kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x8kg, 12x12kg, 8x16kg, 9x20kg, 13x16kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz [...]

14.12.2019 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x18kg, 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 7x24kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 11x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x17,5kg, 15x20kg, 13x22,5kg, 11x25kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa [...]

08.02.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 25x10kg, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x15kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg 3.Modlitewnik 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x7,5kg, 13x10kg, 10x12,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x15kg, 23x17,5kg, 20x21,5kg, [...]

27.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 13x70kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x8kg, 12x10kg, 8x12kg, 6x14kg, 10x16kg, 15x12kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego [...]

[...] byl dzis w nocy ale wypiske daje teraz dopiero bo juz sie wyspalem %-) Trening skonczony kolo chyba 2-3 w nocy, nie pamietam juz. Ale zakwasy - juz mam, bicepsy bola i tricepsy tez, sa takie opuchniete ciagle ;-) Trening 18.11.2015: Bicki: Uginanie w opadzie hantlem jednoracz - na kazda reke: 20x7.5kg, 15x12.5kg, 12x22.5kg, 10x22.5kg, drop [...]

Zawsze bicepsy takimi małymi obciazeniami trenujesz? Na tricepsy tez takie mniejsze klamoty lecą? A na debiutach w przyszłym roku też będę obowiązkowo jako kibic to już sobie zaklepuje wspólna pamiątkową fotę :-)

siemaa Trening 26.10.2015: Klata Wyciskanie sztanga prosta lawka plaska 80kg + maszyna lawka plaska 60kg - 4serie 10+10 Wyciskanie skos dol maszyna 60kg - 4serie po 12powt Wyciskanie skos gora maszyna 60kg - 3serie po 12powt Rozpietki lawka plaska hantle 12.5kg - 4serie po 16powt Tricepsy Francuz lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 16x37kg, [...]

[...] Wszelkie stabilizujące rozwiną brzuch i mięśnie głębokie czyli np wiosło jednorącz, ale stojąc na jednej nodze albo wyciskanie hantlem jednoracz z jedną nogą w górze, jakieś tricepsy na jednej nodze albo bicepsy, wszelkie farmery z kettlem jednoracz albo z walizką/ sztanga trzymana w połowie długości, unoszenia nóg z talerzem na nogach albo [...]

[...] Facepull 2x Biceps 2x Spięcia maszyna 2x Cardio 20min rano rowerek 20min bieżnia postwo Ale zajawka. Niestety tylko Snatch'a mogę robić, bo mam na tyle spięte najszersze i tricepsy, że nie utrzymam chwytem olimpijskim sztangi z przodu %-) Wszystkie serie łącznie zajęły mi 40 minut. Mocno męczące. Zauważyłem, że mam za słaby lockout w łokciach, [...]