podobnie, jak reszta polecam regenerację, a potem powinna nasstąpić zmiana planu treningowego. Poćwicz mocno tricepsy, barki, a potem w wyciskaniu będziesz mógł podnosić więcej, co da ci dobre warunki do rozwoju. Spróbuj też zmieniać liczbę serii, powtórzeń, kolejność ćwiczeń, staraj się ćwiczyć na maxa, stosuj powtórzenia wymuszone, superserie. [...]
pamietaj ze : na klatke wycisk wąski to walsnie chwyt na szer barkow, ale łokcie ida z dala od ciala (kąt miedzy tulowiem a ramionami to ~90 stopni) na tricepsy -lokcie ida blisko ciala ma to zwiazek z przyczepami owych miesni , a ich ulozenie wzgledem ruchu jakim w tym wpyadku jest wyciskanie ma kluczowe znaczenie
FBW Plecy Podciąganie na drążku 6 8 10/ wiosłowanie sztanga szeroko 10 8 6 Klata Wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie hantli skos 10 8 6 Bary Wyciskanie sztangi z za karku 10 8 / unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 12 Biceps Uginanie przedramion z sztanga 10 8/ Uginanie ramion z sztangielkami sumpinacja 10 10 Triceps Pompki w podporze tyłem 10 [...]
Tak, Girodny. Czasami robiłem to + francuza i tricepsy bolały przez kolejne 2-3 dni, co mi się rzadko zdarza. Ale nie robię tego ćwiczenia pedantycznie. Uważam, że warto trochę pomóc tułowiem. Zdaje się, że nawet sam Vince pokazywał taką wersje na filmie.
[...] 1 dnien/tyg). Proponuję taki podział(zaznaczam,że najlepiej jest dojść metodą prób ibłedów do swojej optymalnej metody połączenia grup,ale to wymaga czasu i uważnego obserwowania organizmu): nogi+brzuch klatka+tricepsy grzbiet+bicepsy barki+brzuch Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). "
Lodzianin1 chyba nie chodzi ci o bicepsy i tricepsy ktorych w planie hst nie nalezy uwzgledniac.
j.w A Klatka, Barki, Tricepsy B Nogi, Plecy , Bicepsy Do tego czytaj atlas cwiczen. Dobór cwiczeń bedzie bardzo ważny !
[...] informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy ciąg,uginania i wyprosty [...]
a jeśli chodzi o to, by priorytet to bicepsy i tricepsy, to jak proponujesz ułożyć plan ? ewentualnie może być 4dniowy:)
Dlatego na koncu je robie zeby sie juz dobic ostatecznie. Z ciezarem do wyciskania na barki. Jakim chwytem to cwiczyc? Jak robie szerokim to mi sie dziwnie rece wyginaja. Jak robie wezszym nie wiem czy nabarki to idzie czy na tricepsy bardziej.
[...] na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe partie ( łydki, bicepsy, tricepsy, dwugłowe ud) nie ma ćwiczen złozonych (niemozliwe) daltego w przypadku np bicpesu - podstawowym jest np ugianine przedramion ze sztana stojąc , a izolowanym - t [...]
...zastanawiam się co to daje- chyba najwięcej pracują przy nich tricepsy; a tak właściwie biorąc to pod uwagę może nie rozwijać właściwie ani jednego ani drugiego...
mi nie, wogole podciaganie dobrze mi wchodzi;) teraz tylko jak rozpisac te tricepsy;/ sgo poszly;)
Może: Pn. klata, biceps, przedramiona, brzuch Śr. uda, barki, łydki Pi. plecy, triceps, brzuch Barki: - wyciskanie - boczne unoszenie - unoszenie w opadzie Tricepsy: - prostowanie leżąc ramion - prostowanie do dołu na wyciągu
FBW to trening gdzie w jednym dniu robisz wszystkie partie miesni i wykonujesz go 3 razy w tyg ten sam trening , wiec zmien to %-) i ułóż w takiej kolejności partie nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-29 21:14:58
MojeImie, nie ma ludzi którzy nigdy nie mieli czy nie będą mieć kontuzji. Ja cały czas mam kontuzję? Wróżce dziękujemy...... Floor Press ma jak najbardziej sens. Nie dotykasz łokciami podłogi w tym ćwiczeniu, bo to by nie miało sensu, klatka i tricepsy nieco popracują, zapewniam. Lepiej robić to niż nie robić nic.
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). chodzi np o ten plan Te same [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Moje pytanie brzmi co to jest dokładnie ten obwód( wiem że jest tam napisane ale nie moge bardz tego [...]
tjujka, sam przeczytaj dokladnie temat;Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. po drugie, miałem treningi 2,5h dziennie 5x w tygodniu, więc 4 dni dalbym rade : ) Wezmę FBW choć nudny ;x skoro mówisz, że lepsze efekty: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie z przed głowy 3s Tricepsy; [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
