tricepsy

[...] CIAŁA: podchodze pod 70 JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: weglowodanowo bialkowa MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 2 miesiace Split 3 zestawy A - klatka+tricepsy B - Plecy+biceps C - Barki + Nogi A Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6 progres lub/i Wyciskanie na ławce skośnej - maszyna 12-10-8-6 progres Rozpiętki [...]

[...] rozbudowane, gdyż grałem w piłkę zawodowo(nadal gram ale amatorsko)i dużo śmigam na rowerze. Zawarłem w nim natomiast superserie, ponieważ gdzieś czytałem że bicepsy i tricepsy się szybko regenerują i można je ćwiczyć 2x w tyg. Wdrugim planie zmieniłem superserie na ćwiczenie nóg, ponieważ czytałem także że mimo bardzo dobrze rozbudowanych [...]

Witam mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią i po przeczytaniu artykułu zacząłem układać plan FBW wygląda on tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na maszynie w siadzie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie na maszynie 2s - Podciąganie końca [...]

DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]

[...] to 4x5 kg, 4x2,5 kg i planuje jeszcze troszkę dokupić :) (Wszystko na gryf prosty + hantle) Chciałbym szczególnie skoncentrowac się na klatce piersiowej i bicepsach, tricepsy są w miarę ok, robiłem kiedyś nałogowo pompki, na nogi tez nie narzekam ,wiadomo, kolana bolą, ale cóż :) Liczę na to, ze ktoś poważnie podejdzie do sprawy i [...]

[...] przysiady 3s 2. mc 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4. wioslownie w opadzie 3s 5. wycisknie z klatki (barki) 2s 6. uginanie sztangi (bicepsy) 2s 7. sciagnie linki wyciagu (tricepsy) 2s bedzie dobrze ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp [...]

[...] Problem tkwi w tym ze nogi mam dobrej "wielkosci" i moglbym pracowac nimi na rzezbe, brzuch podobnie, jednak prawie w ogole nie mam miescni klatki piersiowej a bicepsy i tricepsy sa dosyc slabe. Czytalem wiele na ten temat i wiem ze nie bardzo mozna mieszac te 2 rodzaje cwiczen (masa i rzezba). A moze nie mozna jesli chodzi o diete? Co do [...]

Witam , znalazłem w znalazłem Trening redukcyjny w internecie ( oczywiście troszkę go zmienię pod siebie ale moje pytanie jest inne) Trening ten jest 3 dni w tygodni . w sensie DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH DZIEŃ 2: KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH DZIEŃ 3:GRZBIET+BICEPSY I te dni w Poniedziałek środę i Piątek . Teraz Moje pytanie jest takie , bo [...]

Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń pod splita 2x/tydzień na redukcje bo sie na tym nie znam w ogóle W tygodniu będę ćwiczył A-B-W-A-B W- przerwa A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie [...]

[...] co zle robie i co mam zrobic zeby to poprawic. 1. Izometryczne napinanie mięśni ramion 20 powtorzen 2. Podciąganie na krawędzi stołu. 20x 3. Pompki na ścianie. 4. Poomki (tricepsy-nogi opierane na krzeslo) na lozku 5. Pompki na podłodze. 6. Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu. 7. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym. 8. Nożyce [...]

Witam ułożyłem plan jest on pod masę... proszę o korektę do dyspozycji mam ławkę prosta sztangę i hantle do klatki dodałem rozpiętki aby troszkę ją wyrzeźbić poszerzyć:D na plecy dałem takie ćwiczenie gdyż mniej obciąża kręgosłup który jest na razie w słabej formie proszę także o podanie ilości powtórzeń w rozpiętkach Klatka piersiowa -wyciskanie [...]

[...] czy jest dobra) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale mogę coś zadziałać :) A to jest plan (zaczerpnięte z forum)3xtyg Poniedziałek : barki + tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] odpuscilem sobie trening abys ie zregenerowac, ot taka "przymusowa" regeneracja sie wtracila) i teraz ulozylem tego splita: Split 4 dniowy, 2xpartia/tydzien A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s rozpietki hantlami na płaskiej 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s [...]

Wiek:23 lata Waga:76kg Cel:Masa Dostepne: Laweczka , hantle , sztanga (zestaw domatora) PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc, na ławce płaskiej - 3 serie - 8-10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek leżąc, na skośnej ławce - 3 serie - 8-10 powtórzeń - rozpietki, na lawce skosnej hantlami - 3 serie - 8-10 powtórzeń Tricepsy: [...]

[...] owsiane czy jakieś orzechy, żeby tego samego cały czas nie wcinać. Trening jest między posiłkiem III a IV. Treningi mają taki rozkład: PONIEDZIAŁEK: Nogi + aero + przedramiona WTOREK: Klata + biceps + brzuch SRODA: HIIT CZWARTEK: Plecy + aero + przedramiona PIĄTEK: Barki + tricepsy + aero + brzuch SOBOTA: HIIT Na brzuch będę stosował ABS2.

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s /wypychanie nóg na suwnicy 2s PLECY: -podciąganie na drążku 2s KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na płaskiej 4s BARKI: nie wiem jakie najlepiej dać ćwiczenie BICEPSY: -uginanie ramion z hantlami 3s TRICEPSY: -wyciskanie francuskie hantla 3s na plecy nie moge robić martwego, co dać jako [...]

A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s - 12/10/6 Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s - 12/10/6 rozpiętki hantlami na płaskiej 2s - 10/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s - 12/10/6 unoszenie sztangielek w opadzie 3s - 12/10/6 Wyciskanie francuskie leżąc 3s - 12/10/6 Spięcia brzucha leżąc 3 s - 12/10/6 Unoszenie [...]

Poniedziałek i Czwartek: klata piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Poniedziałek; -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę - Poniedziałek; -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - Czwartek; -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - Czwartek; -pompki na dwóch krzesłach - Poniedziałek; -przenoszenie [...]

PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - 4 serie -12 powtórzen - rozpietki, na lawce skosnej hantlami - 4 serie - 12 powtórzen Tricepsy: -wfrancuskie lezac - 4 serie - 8 powtórzen -prostowanie przedramion w opadzie tulowia z podpora - [...]

[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg Klasyczny-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Powtórzenia: 12 Płeć: [...]