tricepsy

[...] -40kg -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20-10 -25kg -unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 2x15 -skłony boczne z hantlem 2x20 -46kg A dziś trenowałem klatkę,tricepsy i łydki -wyciskanie na ławce poziomej 60x20 100x10 140x6 160x6 180x8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 130x6 150x10,10 -rozpiętki(1s.skos góra,1s.płaska [...]

Sevenload nie ma czego zazdrościć jak zaraz opiszę co zjadłem i no było potem to się przekonasz%-) A więc zacznijmy od wczorajszego czita: zacząłem od karkówki do której poleciał makaron z sosem serowym,po tym poszło pół litra lodów(bo tylko tyle miałem w domu%-))z "poduszeczkami czekoladowymi",potem kilka tostów z serem i szynką,pół tabliczki [...]

[...] 25x9-12, 21x15++ds praca w tempie ze stooerem, 6. Cross - 25x13 ciężko ale czucie takie sobie, 25x12 + 18x11 + 9x15 stanąć bardziej pod wyciągiem, mocniej wchodzi w tricepsy, 21x15 + 12x12 dobre czucie, za tydz 27x10-12, 25x12-15, 21x15++ds 7. Brzuch - za tydz 10 kg x 20+ wysokie ruchy + 2,00, 10 kg x 15+ + 1,30', ccx20+, w planku [...]

[...] 4. Smith wąsko - 90 kg x 6 ciężko ale dobra jakość i tempo, mega dobre czucie tricepsa, zdjęcie ciężary zdecydowanie na plus, 75 kg x 11 też dobra jakość, dobrze weszło w tricepsy, za tydz 90 kg x 6+, 75 kg x 12 5. Rozpiętki - 20 kg x 12 ekstra czucie klatki przy rozciąganiu i dobra jakość i tempo, 15 kg x 18 też bardzo dobre czucie, bardzo [...]

[...] i technika, 25 kg x 15 jw, dobre czucie, nie zwiększac, powtórzyć ciężar z poprawa mm 8. Prostowanie na krzyz - 18 kg x 14 kozak tempo i czucie, bardzo dobrze weszło w tricepsy, 21 kg x 13 trochę gorsze tempo ale wciąż dobra praca tricepsa, 24 kg x 12 sztos czucie, to dobry ciężar, trzymana jdkosc serii, za tydz 24 kg x 12+ x 2, 18 kg x [...]

4.05.2022 A2: 28s Nogi: 12s Przysiad bułgarski 4s 22x12 22x12 22x12 17x14 23,5x8 23,5x8 23,5x8 18,5x12 Uginanie nóg z hantlą 4s 23x14 23x12 23x10 23x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Wykroki chodzone 4s 22x8 22x8 22x8. 22x10 22x10 22x10 Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s MCxmax Barki: 8s Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z [...]

jesli celem jest masa to na tricepsy 9-12 serii (np 3 ćwiczenia po 4 serie), ponadto 1-3 serie rozgrzewkowe (w obu przypadkach ilość powtórzeń 6-12), przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty, czas regeneracji tricepsów: 2-5 dni (zaleznie od stopnia intensywności treningu. Może jakis sog malutki od kogoś? Zmieniony przez - Atah w dniu 2006-11-12 [...]

[...] problem z lydkami szczegolnie po dluzszej przerwie(nic nie pomagalo) i kumpel mi poradzil zebym sprobowal (niepamietam jak sie to dokladnie pisze) abgymnik-gumowa opaska na baterie ktora masoje-niby jest na spalenie tluszczu na brzuchu ,ale na zakwasy dzialalo niezle na tricepsy tez probowalismy i bylo calkiem ok(moze warto sprobowac) pozdro

[...] i unosi je bokiem z delikatnie ugietymi ramionami w lokciach, dlonie oczywiscie skrecone tak aby kciuk byl zawsze nizej od malego palca. Odwrotne pompki -to pompki na tricepsy z podpartymi dlonmi o lawke. Ustawienie -tylem do lawki, dlonie na lawce na szerokosc barkow,nogi na podlodze, posladki luzno nad ziemia(podlozem). Dziewczyna [...]

ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION & IRON HORSE Wiek - 19 lat Wzrost - 185 cm Staż treningowy - Jakieś 2 lata Waga ciała: 85 kg OBWODY (naczczo): Brzuch 85 Klatka: 105 Obręcz barkowa: 125 Biceps lewy/prawy: 39/39 Udo lewe/prawe: 64/64 Łydka lewa/prawa: 40/40 Najbliższy cel - masa Planowana dieta zgodna z celem B - 3g/kg ; 250g Tł - 1,2g/kg ; 100g [...]

[...] twarogu (chudego/półtłustego), 15g orzechów włoskich -planowany trening: Split 4x tydz. poniedziałek: klatka + bicepsy wtorek: plecy + kaptury środa: wolne czwartek: barki + tricepsy piątek: nogi sobota: wolne niedziela: wolne *w DNT staram się robić aeroby -ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, białko różnych firm, BCAA ,omega [...]

[...] 100g mięso 200-250g oliwa 25ml POSIŁEK III Ryż 100g mięso 200-250g oliwa 25ml POSIŁEK IV Odżywka białkowa 50-60g mleko 400ml POSIŁEK V 5-6 jaj TRENING: TRENING I Klatka, tricepsy TRENING II Plecy, bicepsy TRENING III Barki TRENING IV Nogi Aeroby robie w dni wolne jak na razie ze 2 razy w tyg po 30-45min, co oczywiście będzie się zmieniało w [...]

[...] 2 razy po treningu 20 min aero 1.poniedziałek –plecy , tył barków, bicepsy 2. wtorek- nogi- wolne ciężary, duże ciężary mało powtórzeń+ brzuch 3.czwartek- klatka , barki , tricepsy 4. sobota – nogi- ćwiczenia na maszynach mniejsze ciężary większa ilość powtórzeń+brzuch - Wyciskanie na poziomej 160 kg -Martwy 170 kg -Przysiad 180 kg -Przez [...]

[...] łosoś) z pieczywem -jaja z waflami ryżowymi lub płatkami owsianymi i mąką w formie omletu TRENING rozkład wygląda następująco: trening I – barki trening II - bicepsy, tricepsy trening III - nogi trening IV - klatka trening V – plecy 5 treningów siłowych w tygodniu, przerwe robię najczęściej w śr i ndz, chociaż to też zależy od grafiku w [...]

[...] poniedziałku wstaję o 4.40 a kładę się ok 24 i praktycznie cały czas w biegu,dziś znalazłem trochę czasu więc daję wpisy z ostatnich dni: Wczorajszy trening: klatka+tricepsy -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x6 140x6 160x8 140x15 wszystko lekko w końcu siła wraca8-) -wyciskanie na maszynie hummer leżąc 150x12 200x10,10 -rozpętki na [...]

Jeśli tricepsy faktycznie Ci się nie zregenerują przez ten czas to możliwe. Choć ja robiłem ręce w piątki, a w poniedziałek już normalnie mogłem robić wyciskania. Być może po prostu słabszy dzień lub potrzebujesz troszeczkę więcej czasu na odpoczynek.

To widze, ze wyciskanie na triceps niedlugo dogoni klatke ;) zauwazam to czesto u swoich podopiecznych naturali. Bierze sie to albo z tego, ze sie nie przejmujesz wynikiem i nie blokuje Cie psycha, albo z tego, ze masz silnie tricepsy i na klatke wyciskasz zbyt szerokim chwytem.

[...] za tydz 100x6+, 87x11-12 3. Wąsko - 122x6 ciężko i słabe czucie i brak dopiecia u góry więc do powtórki, 102x11 wolniejsze tempo i mocne dopięcie u góry, czucie 10/10, tricepsy mocno paliły pod koniec, za tydz 122x6+, 105x10+ 4. Wyciskanie hantli - 42x5 ciężko, słabe czucie, do powtórki, 36x13 bardzo dobra praca klatki, za tydz 42x5+, [...]

[...] kg x 17 czucie takie sobie ale sporo więcej powt niż ostatnio przy trzymanym tempie, za tydz 9 kg x 15+ 7. Wąsko - 70x12 dobra seria, w tempie, ciężko tu będzie o progres bo tricepsy już dobrze zmęczone po poprzednich ćwiczeniach, 60x13 też mega czucie, za tydz 72x10-12, 60x15 8. Prostowanie drążka - 8 szt x 22 nieco za lekko, za tydz 9 szt x 20 [...]

[...] 7 szt x 10, 6 szt x 13-15 6. Unoszenie w przód - 12 kg x 13 dobrze, znowu 1 powt więcej, za tydz 12 kg x 14 7. Wąsko - 90 kg x 10 mega progres, aż się zaskoczyłem ale może tricepsy odpoczęły jak robiłem biceps i dlatego, 90x8 też dobrze weszło, dobre tempo, za tydz 95x8, 85x10-12 8. Prostowanie - 12 szt x 17 +8 szt x 8 ds bardzo dobre dopięcie [...]