tricepsy

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). jestem noobem w sprawach [...]

[...] oczywiście masa Słabe partie, zaczynając od najsłabszej: czworogłowe ud, klatka, łydki, baki głowy tylne i głowy środkowe. Mocne strony, zaczynając od najlepszych: bicepsy, tricepsy, plecy dietka - idealna Propozycja HST: Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (i niewiam jak lepiej by angażowało 4głowe- stopy równolegle czy na [...]

[...] wyciskania sztangielek ławka pozioma 3 serie wyciskania sztangi w wąskim uchwycie (na dół klatki i rozgrzewka przed ticepsem rozpiętki rób na płaskiej 2 ćwiczenia na tricepsy (wybierz sam) z pleców wywal dwa spośród: 4 serie wiosłowanie sztangi 3 serie przyciąganie drązka do brzuch w sadzie 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie [...]

WOW Dzięki za zainteresowanie! Nieno chyba już wiem w czym rzecz, - źle przedstawiłem wam swój plan No więc po waszemu 4GŁOWE UD Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (i niewiam jak lepiej by angażowało 4głowe- stopy równolegle czy na zewnątrz??) KLATKA Wyciskanie płaska - 2 serie Wyciskanie skos - ( i niewiem 1 czy 2 serie) [...]

W poniedziałek- klatka piersiowa wyciskania sztangi 3 razy 12. wyciskania sztangielek 3 razy 12-15.rozpiętki 2 razy 10-12 tricepsy- wyciskanie w wąskim uchwycie 2 razy 10 wyciskanie francuskie 3 razy 10 środa-mięsnie grzbietu podnoszenie sztangi w opadzie 3 razy 10 wyciąganie sprężyny stojąc, podciąganie na drążku 1 raz tyle ile mogę.Mięśnie [...]

Więc po przeróbkach: 4GŁOWE UD Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (chodziło mi o to że sztanga chyba olimpijska jest zamontowana na łożyskach do prowdnic, do maszyny, to całe to chyba smith ) DWUGŁOWE UD Uginanie nóg na maszynie - 1 seria (a tak chciałem uniknąć robienia ich po napompowanych 4głowych które wtedy strasznie bolą [...]

[...] całotygodniowy okres regeneracji. Aby było bardziej różnorodnie możesz zmienić unoszenie hantli zwykłe na unoszenie chwytem młotkowym. Najpierw ćwicz barki, dopiero później tricepsy. A co nich, może tu też większa różnorodność ćwiczeń? Zamiast ostatniego możesz robić wyciskanie sztangi wąskim uchwytem z łokciami prowadzonymi przy ciele, albo [...]

[...] dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA [...]

Mam pyatnko do ARMAGEDDONU. Otoz jak wygladaja te cwiczenia: 1.Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu( czy to jest wyciskanie francuskie?) 2.Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą ( w staniu? i jaka sztanga?) 3.Bicepsy Uginanie ramienia w podporze ( w podporze o co? ) 4.Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(jak to wyglada?) [...]

Otoz chcialem sie dowiedziec jak wygladaja cwiczenia: 1.Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie?) 2.Bicepsy Uginanie ramienia w podporze ( w podporze o co ?) 3.Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni () 4.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce (w siedzeniu?) 5.Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku ( ze [...]

1.Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie?)TAK 2.Bicepsy Uginanie ramienia w podporze ( w podporze o co ?) zapewne o kolano 3.Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni ()MŁOTKOWE 4.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce (w siedzeniu?)-TAK choc rzeczywiscie nie do konca scisle okreslenie 5.Bicepsy [...]

Witam,trenuje gdzieś od roku,ale tak napoważnie,bez przerw to od końca lipca.Na chwilę obecną mój plan to 2x w tygodniu każda grupa mięśni. Musze jednak wzmocnić tricepsy,tak więc robie w domu jeszcze pompki, wąsko ręcę ,nogi na podwyzszeniu(wiecie o co chodzi),no i tyłem ,podporem. Moje pytanie Brzmii:ile serii? czy dobrze by było 3x po max [...]

Z pompkami sobie odpuść. Piszesz, że chcesz wzmocnić tricepsy. Może sie tylko tym skończyć, że je przetrenujesz i tyle z tego będzie. Jak ci na nich zależy to wrzuć je w rozkładzie tygodniowym na pierwszy dzień po przerwie. Będziesz miał więcej siły na ich trenowanie. Jeszcze raz, daj sobie spokój z pompkami a skup się na treningu na siłowni

[...] skad taki pomysl??? miesien moze sie tylko kurczyc, tzn nie ma mozliwosci zeby sam sie wydluzal (robi to za niego inny miesien) np. bicepsy są rozciagane/wydluzane przez tricepsy i na odwrot, czyli robiac uginanie ramion raczej nie nalezy sie bac ze triceps urosnie bo nie wykonuje on pracy, tak samo jest z kapturami przy podciaganiu na [...]

[...] izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 [...]

[...] słabiej bicepsy i klatka.Ostatnio ta pasja odżyła-obawiam sie tylko czy przeszkodą nie jest mój wiek,bo to juz nie jest to samo jak ma się 15-18 lat.Programu treningowego nie mam jeszcze-własnie nad nim siedze.Mysle jednak ze będzie wyglądał z grubsza nastepująco poniedziałek- klatka,tricepsy sroda-only bicepsy piątek -plecy i nogi

Ocencie ten mój trening,gdyż znajomy mi powiedział,że jest za męczący...A wy jak sądzicie...Siema:) DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH + Kaptury+Triceps 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w [...]

[...] 4. Wosłowanie sztangą w opadzie (najszersze grzbietu), 5. Martwy ciąg (proste grzbietu), 6. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano (bicepsy), 7. Wyciskanie francuskie (tricepsy), 8. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 9. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne), 10. Wyciskanie sztangi [...]

Duramen spójrz na to ze sa ludzie co niewystarcza im np 2-3 cwicznia na tricepsy czy bicepsy. Ja sam jestem zwolennikim ciezkiego treningu i tylko dlatego widze ze gnam do przodu. Cwicze dosyc intensywnie przykladowo na bicepsy i tricepsy robie po około 5 cwiczen i naprawde sie z tym dobrze czuje. Jeszcze 2 kg i podwoje swoja wage odkad [...]

Chodzi mi o to, że czasami nie mam siły zrobić kolejnego powtórzenia, mimo, że klatka ma jeszcze energię. Za to tricepsy (i ew. barki) nie dają juz rady.