tricepsy

MP - ok, staraj się mocniej wciskać tricepsy za uszy Odwrotne pompki - więcej ciężaru, poproś kogoś by Ci kładł na udach talerze

[...] jednak dla ostrożności nóg nie ćwiczę. Jedna rzecz tylko: czy mógłbym zrobić tak, że będę trenował pięć dni w tygodniu plecy, klatkę i barki, a w sobotę i niedzielę tricepsy i bicepsy? Czy biorąc pod uwagę to, że w weekendy tych partii nie będę trenował, to będą się one regenerowały? Na twoim poziomie to i 5 razy w tyg jest za duzo , [...]

Nie potrafie ułożyć jej na barkach. Zaczynają mnie boleć mięśnie barkowe i tricepsy. You are the best

[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) //by rion10. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku [...]

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Więcej oraz kolejne Cykle znajdziesz tutaj: GRUPA I CYKL I http://www.sfd.pl/temat220449/ Zapraszam [...]

[...] Moga to byc tzw. "grzbietki" 8).UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" - biceps 9).wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce- tricepsy Wyciskanie chyba nie bedzie najlepsze. Proponuje pompki na poreczach lub prostowanie ramion na wyciagu 10). WSPIECIA NA PALCE W STANIU ACT bedzie dobre jesli masz [...]

Wczorajszy trening. Najbardziej po dupie dostały tricepsy, bolą mnie do dzisiaj %-) Czekam już na jakieś zawody, ale patrząc na kalendarz zawodów to nic nie ma :-( Ps. Prosił bym o podanie strony, do liczenia jedzenia. Nie mogę znaleźć tej co większość ma w dziennikach. /SFD/2021/1/10/e3b536ee21594afb84248c4612f1c5e1.jpg

stary bic g**** daje przy rzucie liczą się: nogi, bo to z nich idzie rzut barki, szczególnie przedni akton tricepsy - zgadnij, czemu?

1. tak, chodzi ogólnie o barki przykładowo. 2. regenerację rób co 6-8 tygodni ćwiczeń jednym planem. ja jestem za regeneracją wg schematu: tydzień odpoczynku od siłowni, tydzień treningu o zmniejszonej intensywności. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]

Dla mnie do bani cwiczysz tricepsy dzien po klacie ...

[...] nie dodaje. Zmienia tylko zaangażowanie poszczególnych mięśni w wyciskaniu i oczywiście skraca ruch. Jednemu mostek nic nie doda, drugiemu doda 20-30kg . Keśli masz silne tricepsy i robisz świetny mostek (zamiast 40cm ruchu masz 19cm) to wtedy doda dużo. Jest tak samo jak ze sprzętem, trzeba się nauczyć to wykorzystywać... niektórzy odrazu to [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] Cwicze 3 razy w tygodniu (pn,sr,pt) A,B,A.. B,A,B itd. na zmiane. Powtórzenia w seriach 12-10-8, drążek max powt. "Ten plan na każdy dzień? Ile dni? Gdzie bicepsy i tricepsy? Jak jesteś początkującym to uważaj na marty możesz się uszkodzić." Po tym co kolega napisał widzę, że nie jest zbyt ogarnięty w temacie więc proszę kogoś [...]

Mega ciężko ale poza kg może być kwestia treningu wczoraj w nocy. Jednak barki i tricepsy popracowaly ale i tak podejrzanie dobrze znowu na maxa 4 i 5s. https://youtu.be/L1IKVlzrT0Y

skoro jesteś słaby to ręce pewnie też a sztangę musisz na czymś utrzymać. Logiczne. Jeśli wyciskasz sztangę to pracują m in tricepsy, obręcz barkowa. A jeśli masz słabe te partie to wiadomo że nie wytrzymują. Efekty u każdego przychodzą inaczej (genetyka, dieta, suplementacja, treningi). Więc nie można powiedzieć. Po prostu dobrze się odżywiaj, [...]

[...] siedząc (barki) 7. Podciąganie na drążku (plecy) 8. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy) 9. Uginanie przedramion ze sztangą (bicepsy) 10. Francuskie wyciskanie (tricepsy) 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 13. Spięcia mięśni brzucha (brzuch) [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] to tak Na siłce klasyczny FBW, przysiady ze sztangą na barkach 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s tricepsy na maszynie/pompki na poręczach (zależy od dnia :P) uginanie ramion ze sztangą 2s bicepsy "młotkowe" 2/3s zależy od dnia i zwykle dokładałem tu około 20 minut [...]

[...] stworzyc krzyz rąk i tułowia 15,12,9,9 podnoszenie ramion z 4kg przed siebie grzbiet - skłony urządzeniu 4*12 2. klatka 4*12 rozpiętki 15,12,9,9 wyciskanie sztangielek na ławce tricepsy - odwrotne pompki 4*20 3. nogi na maszynie, wspięcia na palce plecy - ciągnięcie za plecy drążka - 6 serii bicepsy: zgięcia ręki w oparciu o kolano 5*12

skoro mowisz ze lepiej to pozmienialem ;) teraz ok? A Nogi : - przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie [...]