[...] widzialem i czytalem to na klate powinno sie robic z nogami odwiedzionymi do tylu i z pochylonym w przod tulowiem aby zaangazowac jak najbardziej m. klatki piersiowej a jak najmniej tricepsy. I tak robie na klatke. Na triceps cwicze prawie tak jak Ty tylko wowczas mam nogi praktycznie pionowo. Jak Ci w tym wydaniu na klate dziala taka pozycja ?
[...] i czytalem to na klate powinno sie robic z nogami odwiedzionymi do tylu i z pochylonym w przod tulowiem aby zaangazowac jak najbardziej m. klatki piersiowej a jak najmniej tricepsy. I tak robie na klatke. Na triceps cwicze prawie tak jak Ty tylko wowczas mam nogi praktycznie pionowo. Jak Ci w tym wydaniu na klate dziala taka pozycja ? i tu sie [...]
[...] powt. na styku. 10. Przywodziciele 2x po 90 :D jest moc :D:D:D 11. wspięcia na palce siedząc- 40kg w dwóch seriach (więcej o 5kg), jest progres. 12. Prostowanie przedramion tricepsy- nie wiem co z tym obciążeniem. Jak są linki to nie mogę dużego obciążenia, na drążku mogę więcej. Te 6kg to był max ile mogłam. [...]
[...] ruch wczesniej aby nie doszło do ich rozluźnienia. Przy wyciskaniu sztangi większy rozstaw dłoni i szerzej prowadź łokcie bo dużą cześć zamiast mięśni piersiowych przjemują tricepsy. Prz wyciskaniu hantli uwagi co do prowadzenia łokci jak przy sztandze, pozwoli Ci to na wyłączenie tricepsa i większe rozciągnięcie mięsnia piersiowego. To są moje [...]
Zależy ile ważysz? Czw trenowałem bicepsy i tricepsy... Pt trenowałem plecy i dwugłowe uda... Pn - tradycyjny wigilijny trening - trochę wszystkiego... Skupiam się teraz na swoich słabych punktach i powoli wchodzę na duże ciężary... Aeroby oczywiście kręcę, kcal duża :-)
Oczywiście, że takie mam. Będę robił wszystko żeby je poprawić. Nie ma co tracić czasu, na razie nie myślę o kolejnym sezonie, ale cały czas mam w głowie Mahmuta - jadę po niego! Dzisiaj trenowałem bicepsy... Kolejny - już 6 odcinek - tricepsy :-) http://www.youtube.com/watch?v=KKVMAbeck8o&feature=player_embedded
[...] W dupe dostałem konkretnie po tych seriach. Cały trening z partnerem w domu. Poszło bardzo fajnie, motywacja była, siła (jak na mnie) także. Dzisiaj (22.01) mocno bolą tricepsy i najszerszy. Dodatkowo bicepsy (z podnoszenia i wiosłowania chyba). Miałem jeszcze aeroby robić, ale za zimno na dworze. Ufff, uzupełniłem ostatnie 6 dni. Nie [...]
[...] że nie dorzucę 50kg jak Darnok35, nie mówiąc o 100kg Wzorka %-). Ale tu całkowita lipa, bo zrobiłem 5, 5, 3 powtórzenia bez żadnego obciążenia. Do tego spompowałem trochę tricepsy, pewnie przez nie do końca dobry zakres pracy. Ćwiczenie fajne, ale muszę wyrobić siłę. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem - fajnie mi poszło, chociaż [...]
[...] piszesz, świetnie to rozłożyłeś logicznie, ale pominąłeś najważniejsze: jeśli klatka będzie słabsza to nie będziesz miał sił z samego dołu używać większych ciężarów, więc tricepsy i barki nie przejmą bodźca:) Evan Centopani, czytalem jego wypowiedz w nowym MD i chyba w tej samej gazecie jest podobna wypowiedz Brancha Warrena. Wiem, ze PROsi [...]
[...] masa dopiero nadejdzie i ciężary też i wtedy coś nagram :-) Oczywiście, że może być, ale daj nogi albo plecy na początek, tak żeby duże partie nie były obok siebie :-) Nd tricepsy i bicepsy pompki na poręczach 4x8-4 (50-90kg) francuskie wyciskanie siedząc ze sztangielką 4x10 (58kg) wyprosty wyciąg górny 1x30, 1x15, 1x10,10,10 uginanie [...]
[...] to bardziej "wielostawowa" wersja ćwiczenia,co za tym idzie-większe bezpieczeństwo,lepsza dźwignia,duże ciężary wskazane,pakowanie mięśni w cały górny łańcuch(klatka/barki/tricepsy). Co do samej klatki piersiowej-mocniej pracuje rejon centralny i przyobojczykowy.Jest to świetne ćwiczenie,jeżeli problemem jest tzw. zwisająca klatka(dominacja [...]
[...] pod obciążeniem, a nie tak dużą grupę jak klatka. Nie jestem w stanie nawet ocenić techniki na takim powietrzu. Jedyne co się rzuca w oczy od razu: bosko wchodzisz na tricepsy, raz za razem uginasz i prostujesz ramię, tymczasem ramiona mają być lekko ugięte i zabetonowane! Pompki - w wojsku jesteś? robisz je jakby stał nad Tobą major i [...]
[...] Nie doprostowuj ramion. Wyprostowanie ramion u początkujących kończy się zaangażowaniem tricepsów, wraz z zaawansowaniem to wygląda nieco inaczej: ramiona się prostują, ale tricepsy nie spinają tylko klata. Z czasem to zrozumiesz, narazie to dla Ciebie science-fiction:) Rób 3/4 ruchu, nie prostuj ramion. Na samej górze ruchu dopnij mocno klatę. [...]
Czwartek - 28.02.2013 Trening - Ramiona Waga na czczo z dzisiaj 81,1kg, więc schodzi z dnia na dzień. Pas zmierzyłem w pozycji Line Up i wyszło jakieś 76cm. Jestem zmęczony, przydałoby się przespać w dzieńm albo chociaż raz całe 8 godzin w nocy. Ostatnio nie śpię więcej niż 7, a bliżej ku 6 godz. Dieta: - I. Omlet z 11 białek, 80g płatków [...]
Czw zrobiłem 2 treningi, rano czworogłowe uda i łydki, po południu bicepsy i tricepsy: wyprosty 4x12 hack maszyna 3x12 wypychanie na suwnicy 3x12 wyprosty jednonóż 4x12 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x21, na koniec 1x100 uginanie przedramion ze sztangą 60kg 7x, 80kg 5x, 90kg 3x uginanie przedramion ze sztangą 40kg 3x21 uginanie [...]