tricepsy

Wczoraj trenowałem barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem - wyciąg 5x12 unoszenie ramion przodem 4x8 na stronę podciąganie sztangi z tyłu tułowia 4x12 wyciskanie - maszyna 4x10 wąskie wyciskanie 4x10-8 francuskie wyciskanie leżąc 4x10 prostowanie przedramion - lina 4x10 Tym razem bez aerobów :-( Dzisiaj pewnie zrobię trochę [...]

Trening ułożony. Hubert, adzik moglibyście rzucić okiem i skorygować ewentualne błędy?:-)) Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) (przednie i boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]

Co powiecie o tym ? :) Pon-A Wto-B Śro-W Czw-A Pią-B Sob-W Nie-W A:Klatka,barki,tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s (10,8) -Rozpiętki 2s (10,8) Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12,10,8) -Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (10,8) Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] i dwugłowych uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x20 3x6,6,6 wiosłowanie - wyciąg dolny 3x12-8 wiosłowanie na maszynie 3x10,8 przyciągnie uchwytu górnego do klatki 3x20 prostowanie tułowia - maszyna 2x10-8 zbieranie grzybków 2x12 na nogę uginanie podudzi leżąc 2x12-10 bieżnia 30 minut Jutro barki i tricepsy...

Obowiązkowo :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton na wyciągu górnym 3x15 tylny akton na wyciągu dolnym 3x12 boczny wyciąg jednorącz 4x12-6 przedni akton ze sztangielkami 4x10-6 na stronę wyciskanie sztangi 4x10-8 szrugsy 2x12-10 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 pompki na poręczach z obciążeniem 40kg-10x 60kg-6x [...]

[...] stracę zapału i samozaparcia będę dożyć do wyznaczonego celu długoterminowo :) co do braku siły na plecy, to nie czuję żeby mi brakowało siły na treningach...jedyne, co to tricepsy straszecznie się odzywają na basenie, ale reszta jest ok. Jeśli przez luty nie będzie widocznych efektów zmienię trening na inny...tak jak mówiłem na razie dobrze [...]

Sb-pn odpoczywałem :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10-8 unoszenie ramion bokiem na wyciągu 4x14 odwrotne rozpiętki na tylny akron 4x12 wyprosty jednorącz ze sztangielką 4x10-4 pompki na poręczach z obciążeniem 1x15 40kg, 1x6 60kg, 1x3 80kg, [...]

Dzisiaj poćwiczyłem troszeczkę na bicepsy, tricepsy, brzuchy i na piłkach. Jutro będę trenował w Warszawie - klatkę i barki...

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/10 Barki: - Military press 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie hantlą 2s 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - martwy ciąg 2s 12/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu NÓG NIE ROBIŁEM PROBLEM Z KOLANEM Bicepsy: - Uginanie ramion z oparciem o wewnętrzną [...]

z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA [...]

[...] 16,5kg x7 - oj ciezko 2. sciaganie drazka gornego do klatki, przytrzymac na 2 41kg x 10/ 48kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 8 3a. shoulder box 4x6 - 3kg - bolaly juz barki nie tricepsy;-) 3b. sciaganie drazka wyciagu gornego z lina 41kg x10/ 48kg x 10/ 48kg x 10/ 48 kg x 10 - bardzo kaleczone 4a. obwod na brzuch x3 brzuzki odwrotne x20 brzuszki [...]

W pt trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 wyciskanie sztangi siedzą\c 4x12-15 szrugsy 4x12 francuskie wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie 4x10,10 lina 4x12 sb i nd odpoczywałem Właśnie skończyłem trenować czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek wyprosty 4x15-12 suwnica + hack maszyna 10x10,10 [...]

[...] 5. Nie wiem jak u Ciebie kamera nagrywa, ale wydaje się, że wykorzystujesz pęd, żeby wybić sztangielki do góry. Poza tym mam wrażenie, że w fazie koncentrycznej prostujesz tricepsy i sztangielki lecą po przekątnej. Postaraj się bardziej uginać ręce, żeby sztangielki były bliżej ciała. Fajnie jest zaakcentować ruch w górnej fazie, to jest [...]

[...] dodaje dodatkowe ćwiczenia PON- wspięcia na palce-3s po 15p - alachy 4s x15p SRO- szrugsy 3s x15p - ew drążek nachwytem 2-3s z obciążeniem po 5-8p PIĄ łapy superseria podciąganie podchwytem /popmki na poręczach ,ew odwrotne 3s po 5-8p -seria pojedyncza- jakieś prostowanie na tricepsy ,pewnie dam ściąganie linki wyciągu nachwytem

ten tydzień na siłkę nie będę mógł zaglądać ,ale i tak treningi będę robił dziś barki + tricepsy pewnie :D

Widziałem, że jest. Musisz uzbroić się w cierpliwość. Mam dużo pracy, ale na pewno odpiszę :-) :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x10-8 1x6,8,10 unoszenie ramion bokiem w górę ze zwiększaniem obciążenia 4x12kg-10x, 14kg-10x, 16kg-10x polecam :-) podciąganie 20kg wzdłuż tułowia + unoszenie ramion [...]

[...] -jem jajecznicę (smażoną na smalcu) -jem mięso smażone na smalcu. Nie daję rady jeść tego z piekarnika.. Nie widzę narazie spektakularnych zachowań w moim ciele, chociaż tricepsy zaczynają się rysować powolutku (jak wytopi się tłuszcz z ramion to będzie miodzio!). Wiem, że na efekty będzie trzeba poczekać. Mam taki niecny plan- jako że od 10 [...]

Brakowało nam tego i wróciliśmy zrelaksowani :-) Wczoraj nogi: 5 minut orbitrek wyprosty 5x15-12 suwnica 5x10-6 hack maszyna 5x15 wspięcia na palce 5x25 Dzisiaj barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenie ramion w tył + ramiona w tył 4x15-10+15-10 odwrotne krzyżowanie linek + unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10+10 unoszenie ramion bokiem w [...]

Delikatne zmiany w planie klatki - ponieważ chce jak najbardziej zmusić piersiowy do pracy a jak najmniej tricepsy i barki :D

Wczoraj odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy; 5 minut orbitrek unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 unoszenie rączki wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4x20 szrugsy 4x10tył + 10przód unoszenie sztangielek przodem w górę na ławce skośnej 4x12 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8 lina 4x12-8 pompki na poręczach 4x10-6