[...] grzbietu), 8.Skłony na maszynie-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). po tych 2 obiegach jeszcze od [...]
[...] elementy tego ćwiczenia ... to ćwiczenie zajmuje mi około 2 godzin ... tak ćwiczę na przemiennie ... jak napnę mięśnie to musze przyznać że ładnie mi się rozwinęły tricepsy i mięśnie brzucha, klatka piersiowa troszkę mniej ... teraz tylko co mam zrobić by tak było bez napinania ... czy bieganie pomoże??? czy może dieta??? albo co innego [...]
Nudząc się i czytając stare numery KIF`a natknąłem się na ciekawy plan treningowy, który jednak budzi we mnie trochę kontrowersji i chciałbym żebyście na niego rzucili okiem i napisali swoje sugestie / rady / opinie. Nie bardzo rozumiem tez podanego podziału całego treningu w tygodniu jest to dość dziwnie opisane, zresztą sami zobaczcie. [...]
[...] dał mi efekty, na które nie mogę narzekać Lecz nadeszła pora na zmianę planu i dlatego wklejam go tutaj, abyście mi go ocenili, bądź poprawili PONIEDZIAŁEK: (plecy + tricepsy) *przedramię 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 2.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha 12-10-8-6 3.Ściąganie wyc. górnego za kark szeroko 12-12-10 4.Ściąganie wyc. [...]
[...] jednak musiałem go troszkę zmodernizować, gdyż mam domową siłownie i brakuje mi sprzętu. a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc (wyciskam za placów) 3x [...]
W tym temacie chce przedstawić swój plan treningowy. Jestem początkujący na siłowni. Proszę o pomoc. I czy ktoś mógłby mi napisać jak powinienem brać serwatki? tzn po ile g porcje? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna. [...]
Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z [...]
Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Mięśnie [...]
[...] powyżej kąta 90* zaczyna się bardzo ostry ból w obu tricepsach, co niestety utrudnia normalne funkcjonowanie, nie wspomnę o treningach ( rzecz jasna off od siłowni ), tricepsy są dość sporo nabrzmiałe ( przynajmniej takie odnoszę wrażenie ;( ), jednak nie ma absolutnie żadnego zaczerwienienia, żadnych krwiaków itp, co raczej chyba wyklucza [...]
[...] sztangi zza karku, ale chyba ciężko będzie znaleźć jakiś zamiennik dla tego ćwiczenia. 4) Mam problem przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, bo pierwsze wysiadają mi tricepsy, mimo że trzymam sztangę bardzo szeroko. 5) Co z treningiem brzucha i ewentualnie tricepsem/bicepsem? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 bicepsy: uginanie ze sztangą 12x10 tricepsy: wyciskanie wąskie 12x10 Moje zapotrzebowanie wynosi ~3100kcal w DT i ~2700kcal w DNT wyliczone ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Obecnie moja dieta [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). I proszę o pomoc/porady :)