tricepsy

Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s

Siemano, wczoraj nie mogłem pójść na siłownie, więc zrobiłem trening klatki i tricepsów w domu - pompkami trójfazowymi, tricepsy w miarę czuję, ale klatki prawie wcale, tylko troszkę w najdalszym odcinku górnej części, za to najszersze grzbietu bolą jak nigdy, ani po drążku, wiosłowaniu, po niczym nie miałem czegoś takiego jeszcze, od razu mówię, [...]

Pandarek chodziło Ci o ten trening żebym wykonywał : Poniedziałek - grzbiet, bicepsy, barki, brzuch, łydki Wtorek - czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch Środa - klatka, tricepsy, łydki Czwartek - grzbiet, bicepsy, brzuch Piątek - czwórgłowe uda, dwugłowe uda Sobota - klatka, tricepsy, barki, brzuch Niedziela - odpoczynek

[...] nóg w zwisie na poręczach 3x15-20 spinanie na maszynie 3x15-20 Środa - trening aerobowy - najczęściej bieżnia 5km tempem 6-8 km/h Czwartek - trening siłowy - plecy + tricepsy Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12/10/10-8 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 3x12/10/10-8 przyciąganie na maszynie 3x12/10/10-8 [...]

Pierwsze co się rzuca moim skromnym zdaniem to przeładowany program ma bicepsy, tricepsy i barki. Napisz coś o sobie - przede wszystkim staż treningowy.

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem {:-( Mam zamiar trenować A1,B1,W,A2,B2,W,W Plan adzika123: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12-10 wyciskanie sztangielek z [...]

[...] ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Na razie bez mc, myślę ,że gdy osiągnę 3 obwody to dam to [...]

No to będzie to dzień klatki i barków. Nie mam pojęcia ile dni jest przerwy, jaki dobór ćwiczeń i serii, także nie będę strzelał w ciemno. Imo weź sobie po prostu gotowca z podwieszonych w dziale trójbój. Tricepsy robisz z klatką, więc to by eliminowało docisk- ale jak sam Bóg raczy wiedzieć co zamierzasz robić na treningu.

[...] zazwyczaj kończyłem na 9-11 powtórzeniach, a biorąc na próbę 55kg było 7-9. W ostatnim tygodniu znowu pokazałem swoją technikę i po poradach zmieniłem ruch ramion, wyciskam jeszcze mniej. Nie wydaje mi się, żebym miał jakieś zakwasy po żadnym WL, jak już to tylko czułem barki i tricepsy. Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-11 17:12:34

[...] ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Na razie bez mc, myślę ,że gdy osiągnę 3 obwody to dam to [...]

Dzis trening zrobiłem pierwszy dzień wiec ciężko było ale wszystko zrobiłem jutro kupie centymetr wiec sie zmierzę :D a teraz rozpisze plan tygodnia jestem jeszcze zielony wiec licze na poprawkę w razie jakiś błędów pozdro :) Niedziela Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 8-10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 [...]

[...] cytując atlas ćwiczeń: "lość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". Nie wiem jaki wniosek :(. Push/pull,góra/dół, przód/tył i FBW to optymalne rozwiązanie i to bez izolacji. Pytałem w "pojedynczych pytaniach" czy [...]

WSZYSTKIE BRAKUJĄCE DNI OD OSTATNIEGO WPISU Przez te wolne ciężko było się ogarnąć i mieć dostęp do kompa :P xD masakra :P hehehe koniec wolnych więc wracamy do "rzeczywistości" !! hehehe :) dzisiaj bicepsy i tricepsy. Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-11-12 07:22:28

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54313abb302c400f976744283c765c4d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f48a4331014a4e14bd69ae50ebcbca86.JPG TRENING: I Nogi II Klatka i tricepsy III Plecy i kaptury IV Barki i bicepsy Taki jest schemat treningu, bazuje na podstawowych ćwiczeniach które zmieniają się czasami dlatego też nie będę teraz pisał [...]

piatkowy trening to jak zwykle barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie schmita unoszenie sztangi przed soba unoszenie jednoracz na bok na wyciagu prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwyt prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie hantli lezac

ja wlasnei ide na trening ale barkow, nie wiem czy dam rade w ogole cokolwiek zrobic bo takie domsy na bicepsach i tricepsach ze nie da rady rekami ruszac, wycisk na bary bede robil tylko dolna faze ruchu bo inaczej tricepsy pozrywam. Tak bolą. Az sie prosi zeby dzisiaj cos innego zrobic np nogi

[...] jem regularnie 5 posiłków dziennie codziennie składających się głównie z białka i węglowodanów tzn. makaron , kurczak, kryż , sery itd. Trening: Poniedziałek to bicepsy i tricepsy z hantlem , sztangą i na atlasie. 3x po 10. wtorek klatka piersiowa i plecy , ćwiczenia na atlasie motylek itd. 3x po 15 środa Nogi i brzuch czwartek bicepsy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki diamenty 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Jest to trening FBW z jednym zestawem ćwiczeń. 3x w tygodniu. Aeroby: 1. Bieżnia na rozgrzewkę Klatka piersiowa: 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Plecy: 3. Przyciąganie linki w siadzie na maszynie 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem Barki: 5. Wyciskanie sprzed głowy w siadzie na maszynie Bicepsy: 6. [...]

12/11 (DT, klatka, tricepsy, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,138kcal/156B/94T/162W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidorem: 322kcal/18B/18T/22W Drugi: scitec isolat + 200g mleka + 40g śliw suszonych: 288kcal/32B/3T/32W Obiad: tatar z łososia + maki z tuńczykiem i smażoną rybą: 1000kcal/47B/56T/77W [...]