triceps po klacie

"Po klacie robisz triceps i nie masz szans go zameczyc, podobnie po plecach biceps" Tu się mylisz - da radę pięknie zamęczyć te partie Chociaż są tego plusy i minusy ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

ja bym zamienił triceps po klatce na biceps, bo tri pracuje przy klacie ijest lekko nadmeczony, ale to tylko moje zdanie

Najpierw ankieta, rozpisz ilość serii i jakie ćwiczenia. Dlaczego triceps 2 razy ? Triceps dzień po klacie ciężka sprawa...

co do rozkładu dni, to mogę ci zaproponować plan którym od niedawna ćwicze plan na 4 dni pon:plecy, tył barków,kaptury, wt: klatka,przód i bok barków sr wolne czw: biceps,triceps pt:nogi lub na odwrót czw i pt gdy robię barki po klacie czy plecach to nie muszę wiele serii robić żeby je domęczyć:) i zależały mi żeby ręce robić na 1 treningu, poza [...]

[...] 15/10/8/6/4/2 badź w pięciu seriach 12/8/6/4/2 lub 12/7/5/3/1 itd -mozliwości jest naprawde dużo, a co ciekawe jescze nie dawno miałem dokładnie to samo co ty-zakwasy po każdym treningu klaty a odkąd robie progresje zakwasy po prostu zniknęły dzialek przedramie i nogi we wtorek wolne w srode klata triceps w czwartek bcieps barki a w piatek plecy

[...] nie zrobię , a nie mam takowego. Ale może coś pokobinuje w Nowym roku. O brzuch się nie martwię na siłowni. Jest to domowa robota:) Co myślicie o tym łączeniu Biceps z tricepsem? Podobno zwiększ ukrwieni. MOŻNA ŁĄCZYĆ, TYLKO ABYŚ NIE ROBIŁ TEGO W DZIEŃ PO PLECACH ALBO W DZIEŃ PO KLACIE CZY BARKACH Mam pytanie odnośnie tricepsów na [...]

po pewnych uwagach więc postanowiłem: *poniedziałek- klatka + triceps *środa- plecy + przed ramie *piątek- barki + biceps *sobota- nogi SPRAWDZCIE WKONCU !!: http://kawexxx.webd.pl/sfd.htm

Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3x 12/9/6 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 3. Rozpietki na lekkim skosie - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 3x 15/12/9 tu w sumie juz progresja nie potrzebna Triceps [...]

MOZLIWOSC 2 Dzien 1 -klatka+triceps (tric jest rozgrzany po klacie) Dzien 2 -plecy+biceps (bic jest rozgrzany po plecach) Dzien 3 -barki+nogi??

[...] sztangi szruksy uda czworoglowe siedzac dwuglowe lezac i hack machine wznosy na palcach lydki NIE ROB BARKOW NA DRUGI DZIEN PO KLACIE, ALBO O NICH ZAPOMNIJ! piatek ramiona triceps sciaganie linek wyciagu francuskie wyciskanie sciaganie drazka podchwytem biceps uginanie ramion lezac lawka skosna hantle sztanga lamana chwyt mlotkowy modlitewnik [...]

hmm nogi,brzuch,przedramie,kaptury robie zawsze tylko nie mam tego w rozpisce ^^ To co mam robic po klacie ? Czemu przeladowany biceps i triceps ;oooooo? 3 cwiczenia to duzo ? ;o ta zmiana w bicepsie nastepuje co tydzien to nie jest na jedynm treningu lol;o

masz rację już teraz wszystko wiem no prawie wszystko, po klacie nie jest wskazane robienia ćwiczenia wyciskanie wąsko leżąc na ławce ( na triceps ) ? bo bardzo je polubiłem, heh

[...] jest zaden trening obwodowy, wygląda na zwykły fbw. no i osobiście zmieniłbym troche kolejność niektórych ćwiczeń jeśli taki uklad bardzo Ci odpowiada to minimum co bym zmienił to, barki po klacie ale przed tricepsem,tric po barkach bo jednak zwłaszcza przy wyciskach nad głowę triceps pracuje Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-10-28 15:12:13

[...] bardziej zaawansowany to tesprawdziany moga byc za czeste, ale niekoniecznie-zalezy od psychy. w treningu na sile trzeba manipulowac procentami, wiec z tad te sprawdziany. Program jest ogolny i nie siedzialem nad nim 2 tygodnie:)Zapobiegaj kontuzjom! Aha. Obecny podzial treningu zmienilbym na: pon:bary,biceps wt:nogi czw:klata, triceps pt:grzbiet

Brzuch ćwiczę w domu- 6 weidera. Nie bd tak katował tricepsu, po klacie powinno mu starczyć :) Ktoś ma jeszcze jakieś cenne uwagi? POPRAWKA Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA [...]

Sam podział wydaje się jeszcze dobry. Niestety sam rozkład ćwiczeń jest już zdecydowanie błędny. Barki zostaną zmiażdżone i zajechane, a plecy, tak dużą grupę mięśniową, zdaje się jedynie"głaskasz". Gdyby tego podciągania były 4 albo 5 serii-byłoby jeszcze w miarę w porządku, choć żal, że nie ma martwego ciągu. Powinny być tez chociaż [...]

Skoro temat odświeżony to zapytam...Widze po sobie że przy treningu siłowym po ok. 10-12 seriach opadam z sił...np. po klacie na triceps już nie daje rady wchodzić na ciężary...więc tutaj moje pytanie czy nie zajadę się tym planem ??

da zbudowac fajny triceps cwiczac go po klacie?

[...] Ci ile ruchów,na maks obciążeniu od 10 do 6 zejdziesz powtórzeń,a jak nie masz maszyny to modlitewnik lub o kolano sztangielką jednorącz i tu od 12 do 20 dojdziesz powtórzeń ze zmniejszanym ciężarem.I jak mówi Tomek,moze lepiej było by CI robić bic z plecami. Ja osobiście plecy robię same,no ale moze dasz rade.Po klacie to Ja robie triceps

Zapomnaiales wkleic treningu nog. Na klate zrob sztangielki na skosie, sztangielki plaska z supinacja, rozpietki. Triceps jakis kijowy ale moze zmeczony po klacie to niech mu bedzie. Z barkow wywal unoszenie sztangi w przod.