triceps po klacie

Bzdury kolego, połączenie dobre, jeden z wariantów podziału na 4 dni w tygodniu! Osobno nogi i plecy (na które jest nacisk), do tego rozbita klata z barkami, do których dołożyłeś maluchy. I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w [...]

ja ćwicze kazdą odzielnie 6 x w tyg, np pon barki+brzuch wt nogi+łyda sr biceps +przedramie+brzuch czw klatka piatek plecy+łydka sobota triceps + przedrmaie + brzuch biceps przy klatce nie pracuje wiec od srody to piątku do pleców ma wystarczajaco duzo czasu na regeneracje, tak samo odnośnie klatki, przy klacie duzo tric, piatek pelcy czyli tric [...]

nie chcesz zmieniac planu a chcesz robic wieksze obciazenie? dla mnie to rownowazne z zmiana planu... ale kazdy ma inaczej, podrzuce Ci jakis plan ktory wg mnie dobrze by do Ciebie pasowal, i spelnilby Twoje oczekiwania w miare... chyba ze chcesz profesionalnie wywarzony plan dla Ciebie jak maja kulturysci wiec z niego nie korzystaj I dzien: [...]

Simone51 a dlaczego uważasz że nie można połączyć klatki bicepsa i tricepsa?? sam czeto robiłem takie połączenie i bylem z niego zadowolony A co do przetrenowania nie sadze żeby trenowanie 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 [...]

No ćwiczysz tricepsa przy klacie. Wiec jaki problem zeby po klacie zrobić pare serii na trica? Co jest w tym nie tak przecież klatke ćwiczysz na rozstawie rąk dosc szerokim i triceps nie bierze aż tak dużego udzialu. Konczysz klate i dajesz trica. Nawet juz się do tego rozgrzewac nie musisz. Zmieniony przez - activepl w dniu 2008-11-01 19:54:22

"co do połączeń to polecam następujący sposob poniedziałek -------->klatka i triceps wtorek -------------->barki brzuch środa --------------->wolne czwartek ------------> plecy i biceps piątek --------------> nogi i brzuch" poniedzialek klatka, triceps wtorek-barki po klacie i tricepsach - fatalnie, barki po [...]

[...] -NIE PODALES KONFIGURACJI TYGODNIOWEJ -NIEPODALES POWTORZEN/INTENSTWNOSCI. Wyciskanie na wasko bylo przez dluzszy czas moim "obowaizkowym punktem programu" na triceps i teraz niechcialbym go narazie wykonywac, SKORO BYLO TAKIM OBOWIAZKIEM TO PEWNIE JEDNAK NIE BYO TAKIE ZLE. PROPONUJE WIEC NIE REZYGNOWAC NA SILE Z NIEGO I : -ALBO [...]

sam rozkład mi się nie podoba:) barki, triceps dzien po klacie a co samych ćwiczeń to Barki 1.wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2.unoszenie na boki sztangielek 4s 3.unoszenie w opadzie 4s mozesz zastosować drop set w ostatniej serii w unoszeniach, na mnie dobrze to ziała Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12,10,8,6 powt. [...]

Nie podoba mi się podział planu. Jeśli wracasz do treningów to klatka dwa razy w tygodniu zbędna, triceps dzień po klacie i barkach średnio pasuje. A poza tym w takiej konfiguracji triceps dostaje 3 treningi w tygodniu

Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p 2s po klacie Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p wyrzuc Barki: hantlami na boki 3s x 6p hantlami na boki w opadzie [...]

Po co Ci siła w bicepsie? masa wystarczy. klata ok, na skosie dałbym normalne wyciskanie w tricepsie po co wstępne zmęczenie mięśni? francus 4s,prostowanie 4s plecy zrobiłbym tak mc,podciaganie,wioslo,szrugsy Biceps pewnie standart, zawsze tak robiłęś. Proponuje takie układ, tylko biceps ćwiczony po klacie a tric po plecach(wtedy triceps wyglądał [...]

[...] ci podałem nie musi oznaczać że jest najlepszy dla ciebie w tym momencie. Skup sie na tej klacie bo wynik jak na taki staz jest słabiutki i przez to moim zdaniem powinieneś jednego dnia zrobić samą klate, a jeśli naprzykłąd ramiona robisz przynajmniej dwa dni po klacie to na triceps zrób wyciskanie sztangi na płackiej łąweczce w wąskim chwycie

[...] da ci nawet połowy tego co podciągania. Plecy zrobiłbym: MC 5s 6-8 Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 10-12 Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 Szrugsy 4s Klata ok. Na triceps zrób wyciskanie wąsko 4s, francuza 3s i w sumie wystarczy jak po klacie choć mozesz zamienić biceps z tricepsem miejscami to wyciąg mozesz dodać 2s. Nogi: Przysiad ze [...]

no wlasnie teraz duze partie robilem po 10 powt a male biceps, triceps, przedramie, kaptury, lydki po 10-12. i myslalem by teraz dac wlasnie silowy czyli maks obciazenie na malą ilosc powtorzen 6-8 maks. a jak wiadomo masa tez pojdzie tym bardziej ze suplementy i dieta jest. Teraz wlasnie mam tydzien przerwy by miesnie odpoczely. Jak bym robil [...]

a czy mogę to zrobić tak? pon klata + brzuch wt prostowniki + plecy śr wolne (ew. rozbić to na pięć dni i zrobić bic i łydki lub triceps) czwartek klata, bic, brzuch Piątek nogi, łydki, triceps Zrobiłem tak, że mam brzuch i pompki dwa razy w tygodniu. Tak powinno być zdecydowanie wygodniej bo robiąc klate i triceps (dwa rodzaje pompek i na koniec [...]

jest tez zasada aby cwiczyc miesnie(w jednym trengu) w kolejnosci: klatka, barki,triceps,plecy biceps itp.ja zatydzien wchodze na hst i tak bede cwiczyl metoda ta jest zwiazana zprzeplywm krwi, np. po klace cwiczac grzbiet powodujemy ze krew ktora zostala w pompowana w klate odplynie w plecy ,jesli po klacie zrobimy bary potem triceps, to niedosyc [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli ukos 10/8/8 3. Rozpietki 12/12/12 4. Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 5. Pompki na poreczach 10/10/10/10 6. Prostowanie na wyciagu 12/10/10 masz na triceps tyle co na klatkę i to po klatce. 2 ćwiczenia, 8 serii. ucinasz ostatnie ćwiczenie. barki - sparuj wyciskanie sztangielek ze wznosami bokiem PO klacie, triceps na [...]

Zanim napiszesz nowy plan to wypisz swoje dane tz. staz, wiek, przeciwskazania od lekarza itd. jesli chcesz zeby ktos Ci poprawil twoje bledy Jesli jestes po ogolnorozowjowce mozesz przejsc do tego planu Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

Poniedziałek Klatka 5 ćwiczeń po 8-10 powtórzeń POMYłKA O WIELE ZA DUżO Wtorek Biceps & TRiceps TRICEPSY PO KLACIE - POMYłKA 4 cwiczenia na biceps i na triceps 8-10 powtorzen Sroda Plecy PLECY PO BICEPSACH - POMYłKA 5 cwiczen po 8-10 powtorzen Czwartek WOLNE Piotek Nogi & Brzuch Sobota Barki & Kaptury DAJ WIęCEJ O SOBIE

ja ćwiczę 5 dniowym. A wiec pierw duże partie. cieżko się ćwiczy plecy po klacie. A więc tak: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka Środa: Uda + Łydki Czwartek: Triceps + Biceps Piątek: Barki + Przedramię Jak chcesz to w czwartek wolne i to co w czwartek to w piątek a piątek na sobotę. A brzuszki to 3-4 razy w tyg. z jednodniowym odpoczynkiem. [...]