triceps

Dobra, wiec - mam nadzieje - wersja ostateczna Dzien 1. (Przysiady bulgarskie) + klatka+ barki + triceps - Przysiady bulgarskie 3x10 (P/L noga) - Pompki klasyczne 3x10 - Rozpietki - brama 3x10 - Wyciskanie szantegielek 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 Dzien 2. Plecy + Biceps ( + Podciaganie/ Invert Rows) - Podciaganie - na razie [...]

[...] po ćwiczeniu na klatkę. Przysiadu tylnego nie mam. Ciezko u mnie na silowni cos nakrecic {:-( Ok czyli wersja ostateczna, moze byc ? Dzien 1. (Przysiady) + klatka+ barki + triceps - Przysiad tylni 5x10 - Pompki klasyczne 3x10 - Rozpietki - brama 3x10 - Wyciskanie szantegielek 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 Dzien 2. Plecy + [...]

Przy takich dolegliwościach to bym wywali ten power workout i postawił na ćwiczenia statyczne. odpoczniesz, zregenerujesz się, przestanie boleć - to wrócisz. Poza tym na klatkę brakuje jakiejś formy wyciskania - rozpiętki (a są 2 razy) to taki słabawy wybór. Zmienilam ten full body troche, wstawilam zamiast rozpietek WL albo moge wstawic [...]

[...] kg x 10, 2x3,75kg x 10 2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc 9a. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 - robię w superseriach z tricepsem 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8, 2 x 5,5 kg x 8 9b. Wyciskanie [...]

hantle mogą mieć przeróżny ciężar do około 2x 20kg ,a pompki odwr = pompki odwrotne (dipy na ławce na triceps)

biceps i triceps 1a uginanie ramion gryf lekko łamany b dipsy ----2x12x35/2x8x43/+2x12x cc+10/2x10 xcc+20 2a hantle naprzemian ze skrętem b wyciskanie wąsko-----4x10x15/+12x56/10x76/8x86/6x91 3a uginanie ramion nachwytem -gryf b górny wyciąg prostowanie ramion ---4x12x33/+4x10x35

[...] postanowiłem zrobić off ze względu na drugą zmianę i po prostu nie chciałem się urabiac żeby gonić za czasem i później iść wyj**anym do pracy. Więc jutro zrobię barki i triceps które mi zostały no i mój ulubiony INTERWAŁ :D A dzisiaj na śniadanie naleśniki z twarogiem, bita śmietana, i syropem z my protein :D I dziękuję za koszulkę! :D [...]

mi wypadają nogi ale jeszcze do zrobienia zostały w tym tygodniu barki + triceps, więc coś z tego dzisiaj robię - zobaczymy jak z energią po trasie będzie ;-) wolałbym nogi ...rzyganie zostawiam Wam ,ja nogi trenuje w inny sposób 8-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-27 11:20:54

[...] roku zycia czyli w czasie dojrzewania problem sie pogarszak i trwal do dzis. Co to za choroba? A takie gowno... drobne czerwone krostki na wyprostowanych konczynach jak triceps, bices, lydki, uda czy posladki, wyglada jak skora kurczaka. Ale gorsza forma tego jest na policzkach. Policzki ciagle zaczerwienione, szorstkie, z drobna kaszka z [...]

Witam, chce zmienić plan treningowy włączyć drop sety (nigdy ich nie robiłem) staż treningowy - 7 lat, dieta jest stary plan: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + tabata KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 6-6-8-8 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki [...]

DNT - 26.05.2016 Bez treningu, nie mam siły. Biegać też nie poszłam, jedynie na spacer. Nie spałam za wiele. Domsy pojawiły się dopiero dzisiaj wieczorem.. Triceps i plecy czuję wyraźnie. Dieta: dostarczono 1 669,5 kcal b: 104,2 g (25,0%) w: 166,0 g (39,8%) t: 65,4 g (35,3%) Menu: 1. jajecznica, olej koko, marchewka 2. ryż jaśminowy, dorsz, [...]

[...] więcej na jedno). Do tej pory nie używałem żadnych supli. Ani białka, ani bcaa ani żadnych innych. Na początku (2 miesiące) robiłem tradycyjnie: klatka + biceps, plecy + triceps, braki +nogi. Po tym czasie, za sugestią kolegi przeskoczyłem na push, pull & legs - i tak ćwiczę do dziś. Po każdym treningu (w zależności od czasu 15-30 minut [...]

[...] stycznia, początkowo 2 razy w tygodniu, od 8 tygodni ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu: - klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s: 11/10/9 - barki: military press 2s: 10/10 - triceps: pompki na poręczach 2s: 10/10 - plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s: max - biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s: 10/8 - nogi: przysiady ze sztangą [...]

Poukladalam sobie to wszystko w glowie od wczoraj. Mysle, ze moge sporbowac tego nowego planu. Wstawiam do analizy: Dzien 1. (Przysiady) + klatka+ barki + triceps - Przysiad tylni 5x10 - Pompki klasyczne 3x10 - Rozpietki - brama 3x10 - Wyciskanie szantegielek 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 Dzien 2. Plecy + Biceps ( + [...]

[...] seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4*12 Ściąganie link wyciągu górnego (triceps) 3*15 Wspięcia łydki 3 serie max PIĄTEK Martwy ciąg 50% x 10 ; 60% x 8 ; 70%x6 ; 80%x4 ; 90% x 2; 70% x 6 Wiosłowanie jednorącz na dolnym wyciągu duża progresja aż [...]

[...] sciaganie z góry (plecy), klatka na skosie z hantlami, barki i biceps trening B : przysiady ze sztangą, klatka na płaskiej,sciaganie drazka na plecy, wyciskanie barki i triceps aktualna waga to 92 kg przy 187 wzrostu. jak sie tego pozbyc? suplementy jakie uzywam na zdj /SFD/Images/2016/5/26/b0be0c3a9d654afea10247b5455fa60b.jpg [...]

[...] to chyba zalezy od człowieka efekt jest wizualnie dobry użylenie wychodzi i bardzo fajna pompa na duże partie w moim przypadku tez idzie siła a na małe bardzo duże czucie sie robi jak biceps czy triceps nawet małymi cięzarami i pompa że cięzko skończyć trening ,zawsze łacze z masteronem i jakąs forma tesotsteronu w tle dlamnie najlepsze combo

25.05 Dt Zauważyłem, że po T5 /a leci tylko przed treningiem/ jestem mniej głodny czyli tłumi apetyt skutecznie.., a w dnt kiedy wypada lc ciągnie do brudnej michy strasznie.., Także wczoraj miał być czit zrobiłem pizzę, zamiast opędzlować całą blaszkę, po 3 kawałkach odpuściłem..., i makro normalnie wlazło}:-( Małżonka zrobiła sernik na zimno z [...]

25.05 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45 (3p)*6 50*5 40*11 35*9 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 11 13.5 18.5 21*8 23.5*5 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 70*4 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22*10 10 9 8 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg

Wypiska z wczoraj Klatka barki triceps B A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15 18,18,18,18,18 A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10 38,38,36,36,32 B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15 10,10,10,10,10 B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10 60,60,60,50,50 C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15 35,35,35,35,35 C2. Wycisk wąsko dół skos 5 [...]