triceps

[...] chyba to co napisane w ATLASIE (to jest zajefajna skarbnica wiedzy, ale trza to dobrze zrozumiec), musisz tak dobrac cwiczenia,a by pobudzic duzo miesni, np jesli cwiczysz triceps, to rob takie cwiczenia, zeby zaangazowac wszystkie glowy, z innymi miesniami tak samo, zacznij moze od CYKLICZNOŚCI Michaila,a potem sam probuj, napisz tez ile [...]

zle nam przedstawiles plan ponieważ nie napisales liczby powtórzeń do każdego cwiczenia popraw błąd wtedy sie wezme do roboty I proponuje połączenie : KLATA - TRICEPS PLECY - BICEPS BARKI - NOGI CzEkAm

[...] że wymęczyłem mięśnie brzucha na dziś. I mam satysfakcje z wykonanych ćwiczeń, motywuje mnie do tego ten dziennik. Do treningu dorzuciłem jeszcze hantelki, ćwicze biceps i triceps. Serser18, - Wyraziłem się jasno, że nie robie treningu domatora(robie a6w i tyle!), nie chodze na siłownie, z braku czasu, ale nie tylko przy wyborze liceum [...]

A ja bym je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 [...]

A ja bym je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 [...]

Junior zastanów się co ty gadasz. Jest wiele przykładów, w których koszykarze nie powinni chodzić na siłownię. Np. Gdy trenujesz na triceps od razu tracisz na sile rzutu. Wiem, że w to nie uwierzysz, ale fakt jest faktem

"Np. Gdy trenujesz na triceps od razu tracisz na sile rzutu. Wiem, że w to nie uwierzysz, ale fakt jest faktem" fakt jest faktem ze to Ty pleciesz glupoty a nie daj Boze inni wezma to do siebie i bedzie komedia

Znalazłem i trochę zmodyfikowałem pod siebie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiad 2s - wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na [...]

Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką -Triceps Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką Wyciskanie francuskie hantlami Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego -Biceps Uginanie ramion z hantlami z [...]

Moze niewiesz ale przy klacie to triceps pracuje, nie bisepc wiec raszej skoncentruj sie bardziej na tricepsie, wstaw foty lepiej bedzie cokolwiek powiedziec.

chyba coś Ci się pomyliło bo to triceps wspomaga klatkę podczas wyciskania tak jak napisał mały kox, pozatym stanowi on 2/3 całego ramienia, zaś biceps około 1/3. wklej ankiete! pozrdo

Jak najlepiej ulorzyc plan treningu Np. pon-biceps,triceps,klata wtorek-grzbiet sroda-Nogi, Barki ? prosze o odpowiedz i jak i ile sie powinno dni ciwiczyc i kiedy przerwy robic?

[...] wybrałeś. Zacznij od 8 serii po 5 ruchów, schodząc stopniowo z powtórzeń w ramach co tygodniowej progresji obciążenia. Kiedy dojdziesz do 8 serii po 2 ruchy to siłę na pewno poprawisz. Wyciski na barki też możesz zamiennie co tydzień raz 5x12 powiedzmy a raz 5x5. Brak mi tu ciężkich ćwiczeń na triceps co jest kluczowe dla poprawy wyniku ławki

hmm, niezbyt radośnie to brzmi :/ Na triceps robię 2 ćwiczenia. A co z suplementami? Starszy kolega, który w chwili obecnej ma 56 lat i wyciska 170 kg, zaproponował mi na ławce coś takiego: wyciskanie sztangi z zatrzymaniem 2 secundowym na 80% maksa (3 serie po 3) + same opuszczanie sztangi z ciężarem 110% maksa (dają mi sztangę na równe ręce i ja [...]

[...] raczej robiłeś dynamiczne treningi głównie. Negatywy na razie sobie darój - bywają pomocne ale nie wydaje mi się że aż na tyle żeby na tym etapie je stosować. Druga sprawa - triceps. Spróbuj siłowego wyciskania prancuskiego leżąc do czoła. Wygląda trochę inaczej jak klasyczne kulturystyczne. Nie pilnujesz w nim lokci /daje się im swobodę żeby ich [...]

ja też tak sądze, ze nie jest źle ps. myślę,z e jednak troszeczkę napiąleś najszersze- choćby nieświadomie- bo gdyby były calkiem lużno to triceps wypychałby je a tu one wypychaja tricepsy tył barków i środkowe czworoboczne próbuj dośc intensywnie trenować -zarzuty -ściaganie wyc. dolnego siedząc do klatki -wioslowanie sztangą do klatki [...]

[...] przykładową rozpiskę z dnia klaty, plan treningowy itd. Jeśli faktycznie jesteś odporny na kretę, spróbuj beta alaniny i przedtreningówki jakiejś. Poniedziałek: biceps, triceps, brzuch Wtorek: przedramiona, łydki, brzuch Środa: klatka (małym ciężarem), uda, brzuch Czwartek: wolny Piątek: plecy, biceps, brzuch Sobota: klatka (dużym ciężarem), [...]

[...] sztanga skos ujemny. Co do sztangi na poziomej - i tak i nie. Tak -> bo w to ćwiczenie celujesz i jest to chyba najlepsze ćwiczenie na klatę. Nie -> dlatego, że możesz mieć blok psychiczny w tym ćwiczeniu, bardzo chcesz i nie wychodzi. Do tego może dochodzić jeszcze słabe rozciągnięcie i kiepski triceps. Wyciskanie wąsko jak najbardziej tak.

[...] na klatę. Nie -> dlatego, że możesz mieć blok psychiczny w tym ćwiczeniu, bardzo chcesz i nie wychodzi. Do tego może dochodzić jeszcze słabe rozciągnięcie i kiepski triceps. Wyciskanie wąsko jak najbardziej tak. Słyszałem o tym, że koncentrując się na danej partii wolniej się rozwija, a te partie, które, że tak powiem "olewamy" rosną [...]

Dobra zmieniłem sobie trening, bo możliwe, że się przetrenowałem, aktualnie wygląda on tak: pon: biceps, triceps, brzuch śr: plecy, przedramiona, łydki, brzuch pt: klatka, uda sob: barki, kaptury, brzuch Jak Waszym zdaniem teraz to wygląda? Bo zamierzam z nim polecieć od następnego tygodnia... PS. Zastanawiam się jeszcze między XPandem a [...]